最近，有幾位諮詢師不約而同地和我們分享，ta 們發現很多處在備孕階段的女性，心情就像在坐過山車，常常陷入失落、焦慮或是充滿壓力的情緒中——
女性在決定想成為母親的那一刻開始，滿懷幸福與期望的同時，也要面臨重重考驗。而大家對孕產階段女性的關愛，卻往往集中在懷孕或是生育之後，備孕中女性的心態經常是被忽視的。
當女性在備孕中遇到難題，她們往往要獨自處理焦慮、失落等等複雜的情緒，這些情緒很少被外界看見、被提及，也難以獲得關懷和支援。
然而我們深知，備孕女性被忽視的情緒與感受，同樣需要被理解和關愛。
備孕這件事經常是「旱的旱死、澇的澇死」——有些不想懷孕的一次就中，有些很想要寶寶的夫妻卻怎麼都懷不上 ，越是想調整心態越有壓力，但越是緊張反而越不利於懷孕。研究表明：較高壓力水平與較長的懷孕時間和不孕風險增加有關[1]。
為了給予這些默默承受備孕壓力的女性更多的支援，也讓她們知道自己並不孤單，我們聯合可麗藍共同發起了「備孕女性關愛計劃」，向 KY 讀者發起徵集，透過她們的真實備孕故事，呈現女性在備孕過程中那些不被看見的情緒與感受。
透過大家的分享我們發現，成功的備孕的核心，其實是一場對預期的管理——它既是迎接新生命的準備，也是與「不確定性」共處的練習；我們無法完全掌控生命到來的時間，但可以專注於做好那些「確定」的準備。
注：因篇幅原因，部分故事經過編輯、刪減。
「備了一次孕才知道，懷孕真的沒那麼簡單」
備孕路上的種種誤區
讓懷孕心切的女性頻頻「踩坑」
備孕初期為了「提高效率」，我買了排卵期試紙想驗到排卵期再嘗試；每次例假一結束我就隔兩天測一次排卵期，結果沒一次是陽性。我困惑極了，明明正常來月經，怎麼就測不出排卵期呢？後來諮詢了醫生才知道，肉眼觀察試紙的顏色容易出錯，我一直沒辨別出強陽才錯過了。
——May，27歲，備孕半年
聽朋友說體重偏高會影響懷孕、還容易在孕期得糖尿病……我就一門心思想減肥十幾斤再開始備孕，結果因為過度節食導致月經紊亂。醫生告訴我，我的體重雖然略高，但完全在健康範圍內，而過度減肥反而影響了激素分泌。比起追求「完美備孕狀態」，健康才是更重要的。
——小西，29歲，備孕一年2個月
身體、心態與家庭關係的三重考驗
讓備孕的難度等級拉滿
我和老公都很年輕，一直以為懷孕會很輕鬆。備孕前去醫院檢查才知道我的卵泡發育偏小、老公的精子活力也不算高——醫生的話很委婉，但我們聽著卻覺得問題像一座大山。從那以後就是反反覆覆的嘗試、期待、失望、再嘗試……
一年後我終於懷孕了，看到電子驗孕棒上面顯示「懷孕1-2周」的那一刻，我熱淚盈眶——終於完成了備孕這場大考。
——ping，24歲，已懷孕或已生育
回想第二次備孕時的狀態，在半年多依然沒有動靜之後，精神狀態開始逐漸緊繃，後來可以說是草木皆兵，雙方父母、親戚討論起任何關於孩子的話題，都被我偏激地理解成催生，最嚴重的一次直接從飯桌上拍桌而起摔門而出。那時候，老公一直堅定地站在我的立場上，公婆對我的小脾氣也很包容，這才沒有情緒崩潰。
——大哈，33歲，已懷孕或已生育
在備孕的過程中，女性很多時候會因為「想給孩子提供最好的環境」，而試圖控制和精準掌握每一個細節（如營養的補充、體重的調整、懷孕時機等）。
這種對「完美」備孕的期待，可以說是密集母職（intensive mothering）前置的一種體現，即主張母親在養育孩子的過程中，必須做到在時間和勞動上高度密集、情感上高度投入的狀態。
雖然為新生命的到來而努力是幸福的，但過度的控制免不了帶來焦慮，尤其當備孕出現意想不到的狀況、誤差時，壓力不僅會影響生理狀態，還可能影響夫妻關係，導致備孕過程變成「負重前行」。
生命的到來，總有它的節奏
「不確定性教會我接納與等待」
備孕教給我們最重要的事：
長期主義、平常心
我和老公都是標準的 J 人，凡事都要做詳細的計劃。這個習慣也延伸到了備孕上——為了精準抓住排卵期，我買了試紙 4 小時測一次；努力半年多還沒懷上去了醫院，專家說 4 小時一測完全沒必要，還建議我改用笑臉棒，它能清晰地測出每個月易受孕的黃金期，大大減少了我的焦慮。
有了這次經歷我也發現，備孕不僅僅是生育的一個步驟，它還教會了我們怎麼與不確定性共處，抱著長期主義的心態，學會接納客觀事實、等待或好或壞的結果。這是我和老公都要去經歷的新的課題。
——Jesse，28歲，備孕 7 個月
感謝那些貼心的支援
讓我知道不論結果如何自己都被愛著
結婚三年，備孕兩年，我月經無比規律，每月來月經的時候我都會很沮喪，又失敗了。我先生總會笑著很無所謂地說：「沒事啦，下個月就懷上了」。
當我確認懷孕的那天，我先生高興得流眼淚，我突然明白其實他之前也是很在意的，怕給我壓力，所以一直都表現得很輕鬆很不在意。懷孕期間他也很努力在照顧我，常常讓我覺得，啊這個人，我確實是想和他生一個孩子的。
——安安33，34歲，已懷孕或已生育
備孕過程中的「不確定性」會讓女性和整個家庭經歷情緒的起伏和波動。應對不確定性，首先要在醫生的指導下調整預期、樹立信心：每個週期有 6 天左右有機會受孕，因此備孕半年到一年是很正常的。85% 的備孕家庭在認真備孕的一年內可以成功受孕，而剩下的 15% 中有一半會在備孕的第二年完成任務[2]。
此外，支援和理解變得尤為重要——擁有良好社會支援系統的人通常能夠更好地應對不確定性。無論是伴侶的默契和共同努力，還是家人的支援和鼓勵，或是女性社群中的分享和共情，都能幫助備孕女性緩解壓力、提升心理韌性。
擁有完善的支援系統和良好的心理狀態，不僅有助於提高懷孕的機率，也能為未來的孕育旅程奠定更穩固的基礎。
做好這些「確定」的準備
更好地為新生命的到來積蓄能量
找到科學的備孕方法
讓我們不再「盲打」
備孕前幾個月我完全是碰運氣，直到和一個已經懷孕的朋友聊天，她問我：「你知道自己的排卵期是哪天嗎？」我才意識到自己根本不懂這些細節。
她推薦我用笑臉棒，說這個測排卵的準確度比較高。我第一個月用就在它出現笑臉的那兩天安排了同房，很快就成功懷孕了！老公說原來自己之前一直是「盲打」，難怪懷不上哈哈哈～備孕真的要靠科學的工具，而不是僅憑運氣。
——小潔，25歲，已懷孕或已生育
夫妻協同
才是健康備孕的正確開啟方式
嘗試半年無果後，我們去做了詳細檢查發現老公的精子質量偏低。醫生建議他多鍛鍊、少熬夜打遊戲。我提出每天和他一起鍛鍊，報名了游泳班把鍛鍊變成了一種「約會」。那之後沒多久我就懷上了。遇到問題女性千萬不要只在自己身上找原因，科學的備孕，必須是兩個人齊心協力的過程。
——機智，25歲，已懷孕或已生育
在「生育」這個話題越來越多地被討論與關注的今天，我們認為尤其有必要將女性備孕過程中的種種體驗與困擾進行真實的呈現。
從大家的分享與講述中，我們深切地感受到：在備孕的旅途中，女性免不了要經歷期待與焦慮並存的心境。
積極情緒是備孕中重要但常常被忽視的一件事。如果負面情緒不能得到良好的疏解，會給備孕帶來新的挑戰：焦慮、壓力、緊張等負面情緒會對下丘腦的功能產生影響，下丘腦透過改變激素的分泌水平導致排卵提前、延遲，甚至停止。
想要緩解備孕過程中的焦慮、不被負面情緒裹挾，關鍵是要專注於那些可控的行動、依靠科學的工具和方法來提高備孕的確定性，進而提升內心的掌控感。
掌控感是人類的基本心理需求之一。當人們感覺到自己能夠控制或預測事件的結果時，可以增強個體的自我效能感（self-efficacy），即相信自己能夠成功實現目標。
此外，積極暗示也對緩解備孕期間的負面情緒有著不可忽視的作用。積極暗示作為一種自我調節的策略，可以透過影響個體的認知和情緒狀態，減少焦慮和緊張情緒。
例如，很多女性都提到複雜的排卵期計算方式常常會增加備孕的難度，而學會使用科學的預測工具來精確地監測排卵期，能夠最大程度地提升確定性與「命中率」，減少了等待中的焦慮。
想要精準地預測排卵期、輕鬆鎖定每月易受孕黃金期、掌握準確的同房時間，推薦大家試試能夠精準測試尿液 LH 峰值的「神器」——可麗藍電子排卵測試筆（笑臉棒）。
可麗藍電子排卵測試筆，貼心地設計了透過圓圈和笑臉的電子顯示告知檢測結果。笑臉符號作為一個積極的視覺符號，可以作為一種激勵機制，形成一種正向強化（Positive Reinforcement），提升積極情緒、激勵女性完成備孕計劃。
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如果顯示圓圈 ，就表示 LH 未激增，可以在第二天同一時間繼續進行檢測。
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如果出現了笑臉，就代表 LH 已激增，易受孕視窗期已到，48 小時內同房可以有效提升受孕機率。
可麗藍電子排卵測試筆，真的是能讓備孕期間幸福感提升的好物：比起費力去對比線條的深淺，它直接顯示笑臉的結果，答案一目瞭然；並且使用方便簡單，無需尿杯不髒手，每天測一次，直接顯示是否是黃金同房時間。
可麗藍 40 年全球專業研發，自 1985 年起，致力於以卓越的科技，在女性生育檢測這一人生關鍵時刻為她們提供清晰準確的答案，讓女性更加了解和掌控自己的身體，為無數女性帶來信心與安心。
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作為女性孕產領域的專業品牌，可麗藍也聯合了優生優育協會組成科學備孕專家團，解答大家關心的科學備孕問題。比如：
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想要科學備孕，什麼是正確的同房時間？
影片來自可麗藍 x 優生優育協會科學備孕專家團
在備孕的旅途中，雖然總有不確定性如影隨形，但藉助科學的方法與工具，就能為未知注入更多確定的力量，為新生命的到來鋪就更穩妥的基石。
我們與可麗藍一樣，希望每一位期待成為媽媽的女性，都能在科學備孕的過程中得到身心雙重的呵護。當新生命到來的那刻再回望這段旅程，能夠感激它讓自己學會了接納與擁抱不確定性、在未知中找到內心的平衡與堅韌。
相信這也是從備孕開始時，她們就對未來許下的深切承諾：用成熟與篤定迎接生命的奇蹟，讓每一步都成為對新生的祝福。
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References：
[1] Lynch, C. D., Sundaram, R., Maisog, J. M., Sweeney, A. M., & Buck Louis, G. M. (2014). Preconception stress increases the risk of infertility: Results from a couple-based prospective cohort study—the Life Study.Human Reproduction, 29(5), 1067–1075.
[2]斯圖爾特, E., & 延森, J. (2018). 梅奧備孕全書 [MAYO CLINIC Guide to Fertility and Conception]. 北京科學技術出版社有限公司. ISBN 9787530490976.
本文關鍵詞：備孕
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