年末了，不知道你有沒有這樣的感受：
◍ 工作壓力倍增，下了班滿腦子都是未完成的事；
◍ 週末無論躺多長時間，一上班還是渾渾噩噩，彷彿沒休息過；
◍ 總是感覺自己很緊繃，難以真正的放鬆；
……
基於這些狀況，我們推薦大家嘗試實用又好入門的「十日冥想訓練」。
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冥想練習的過程中，你會透過一呼一吸將思緒拉回到當下，
逐漸脫離「煩擾」的情緒漩渦中，恢復內心的平靜，身心得以放鬆。
不僅如此，它還能幫助你更好地進入睡眠，減少失眠狀況，有效提升睡眠效率，讓你更快回血。
如果你擔心自己難以堅持，我們有專屬社群提醒你練習打卡，同頻的群友陪伴你一起養成冥想的習慣。
關於練習的好處，參加過的朋友是這樣說的👇
@阿周
我可能是睡覺以外的時間都忙得停不下來，導致一躺下就開始反覆回想，經常因為一點小事而陷入思維怪圈，導致失眠。但是你知道深夜想問題只會越想越亂。
我想，反正也睡不著，與其胡思亂想，不如做個冥想試試？第一次嘗試就獲得了高速入睡體驗，之後就離不開了，變成了一種日常習慣。
@梅
有一天咖啡喝多了，一個小時翻來覆去睡不著。後來想到冥想老師說的，接納自己，睡不著就睡不著吧，沒關係的。
我開始做冥想，把所有的注意力集中在自己的呼吸上，關注一呼一吸，一進一齣，慢慢地睡著了。像過去肯定會整夜失眠的，所以冥想帶給我最大的好處就是改善睡眠。
@Moon
太放鬆了！每次一進入冥想，我都能明顯感覺我緊繃的身體突然一沉，緊接著所有的骨骼和肌肉都開始一寸一寸放鬆下來，好像身體變成了平坦的高速公路，而我的腦子開始在這條路上絲滑地前進著。可能有點誇張，但我盡力形容了哈哈哈～
「十日冥想訓練」提供了一個循序漸進的冥想入門體系，讓越來越多新手體會到冥想的好處，形成向內覺察的習慣，接納自己的情緒和想法，減少了內耗和反芻，擁有了更好的身心狀態。
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Sperduti, Marco, Dominique Makowski, and Pascale Piolino. "The protective role of long-term meditation on the decline of the executive component of attention in aging: a preliminary cross-sectional study." Aging, Neuropsychology, and Cognition 23.6 (2016): 691-702. DOI:10.1080/13825585.2016.1159652
Zanesco, Anthony P., et al. "Cognitive aging and long-term maintenance of attentional improvements following meditation training." Journal of Cognitive Enhancement 2.3 (2018): 259-275. DOI:10.1007/s41465-018-0068-1
