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今天的文章，採訪的是一位資深的“職業生涯諮詢師”。
開啟採訪的動機很直接，我希望這位為 10000 個職場人做過諮詢的女士告訴我：
我們要如何應對“工作之苦”？
從身邊的樣本來看，打工人的痛苦已經走進了一條死衚衕。
找不到工作，焦慮。
找到了工作，抑鬱。
想辭職，還總有人勸你：再忍忍吧，現在工作可不好找。
懂，現在就業環境差，AI 又不斷迭代，許多人的“坑位”被取代，有個班上就不錯了，別抱怨了。
但“工作不好找”並不能讓人甘心嚥下上班的痛苦。它已經融入了我們的血肉裡，滲透進了我們日復一日的 8 小時，甚至 14 小時裡。
從採訪裡，我獲得了一些具體問題的應對方案，比如：
該不該辭掉一份讓我窒息的工作？
應對不確定性，考公是唯一的正解嗎？
在 AI 迭代的恐慌下，打工人如何增強自己的抗風險能力？
但我獲得的最重要的一個啟發是：
至少，在“工作之苦”這個命題下，你可以學著把痛苦先拆分開來，一一解決。
你未必能盡善盡美地解決，就像你未必能希冀一份盡善盡美的工作。
但無論如何，先拆分，先把痛苦變得具體，先將病灶儘可能切除。
別被痛苦嚇住。別被痛苦麻痺。
會有辦法的。即便不是最好的辦法，也會有辦法的。
以下為她的講述：
我是盧美妏，是一位有15年經驗的職業生涯諮詢師，我服務的物件多是一些有職業生涯發展困擾的人。
我是學心理學出身的，但職涯諮詢和心理諮詢的差異還是很大的，職涯諮詢更目標導向，現實感更強。
比如，今天，有個人被裁員了，來做諮詢。職涯諮詢師不會一上來就給他做創傷干預。
我們會先處理他的急性情緒，讓他先冷靜下來；之後，和他一起做“找工作”的策略探討；等他穩下來後，我們才開始處理他的創傷。
職涯諮詢一定是先幫來訪處理現實危機，後處理心理層面的創傷。
作為一位職涯諮詢師，在過去幾年，我發現，越來越多的人走進了諮詢室，因工作產生焦慮和抑鬱情緒的人更多了。
A 先生找到我時，用一個很有痛感的比喻形容他上班的感受——每天去上班，都像把衣服脫了，去“滾釘板”。
他是塊“夾心餅乾”，在某公司做中層，下屬不給力，領導 PUA，他想辭職，但自己又快 40 歲，上有老下有小，還有 20 多年的房貸要還，動彈不得。
疫情前後，人們對職業的需求發生很大的變化。
疫情前，大家沒想太多，就是“我要卷”“我要掙錢”。那時候，職涯諮詢師常被問到的問題是：我要不要去創業？如何向上管理？怎麼樣能過上優渥的生活？等。
當疫情發生時，生離死別就在眼前，很多人開始產生一個懷疑：我要一直當一個機器裡的螺絲釘嗎？
人對意義感和幸福感的需求提升了。
但痛苦也隨之而來了。
為什麼會這樣？
當選擇多了，人內在的矛盾和衝突也就多了。
比如，我的身心狀態是需要躺平的，但社會和家人的期待卻是“人要努力往上爬”；
或我開始重視自己的身心健康了，但發現職場根本沒辦法滿足這些需求……
那我該何去何從？
所以，這幾年出現一大批“卷也卷不動，躺又躺不平”，每天上班和上墳一樣難受，不，是上班比上墳還要難受的職場人。
聽完 A 先生的傾訴後，我先和他一起討論，如果離開，有哪些選項？陪他找找可能性。
有時候，不是我們自己沒得選，而是我們都想要。來做這類諮詢的人，早就想辭職 800 回了，但之所以沒離開，就是明白，離開了這裡，未必還能拿到同等薪資。
降低的收入和好的生活方式，要選哪一個？就看哪個對他更重要。
幾次討論之後，我們發現，A 先生其實是能接受做一個降薪 30% 的工作的，但困於現實的經濟壓力，他不敢做出這樣的選擇。
我們就開始進行很精密的計算，算他要攢到多少錢後，再換到另外一份工作，經濟不會太緊張。
當我們無法立刻做出決定時，可以把時間軸拉長。
錢跟生活方式，可不可以同時擁有？
可以。你可以在這裡先攢錢，然後去那裡過好的生活方式。
轉職，不是瞬間的決定，而是一個長程的計劃。
A 先生從我認識他，到正式寄發出轉職信，用了將近 4 年的時間。
對那些做著一份痛苦的工作，猶豫要不要辭職的人，我通常會先拿出這張“轉職分析量表”讓他做。
當我們提到“職涯”時，它代表的不是“job（工作）”，而是“career（事業）”，它包含了你的下班時間——休閒娛樂、家庭關係等。
所以，在“轉職分析量表”裡，你會看到這些問題：
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工作時，我是愉悅的？
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在工作中能和領導順暢溝通？
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能拿捏工作和生活之間的平衡？
這都是我們考核一份工作的標準。做完量表後，你會對自己要不要轉職有一個大致的判斷。
（如果你做完了上面這份量表，可以在文末檢視得分判斷結果。）
人在面對選擇時，本能會“追”或“逃”。但轉職最忌諱用“逃”來處理——你裸辭了，慌慌張張地找下家，很可能從一個坑跳進了另一個坑。
因此，面對那些想辭職的人，我通常會問他一個問題：你不喜歡現在的工作或領導，那你有沒有一個更想去的地方？
當我們不喜歡現在的工作時，可以先給自己找一個“追”的方向。比如，你未來想做管理，或想進 AI 領域，我們先找找相關的工作。
有個大方向，再走一步看一步，騎驢找馬，你得先騎著驢，才能追上馬。
B 先生在一家網際網路公司做中層主管，年薪大概在 100 多萬，疫情時，他被裁員，那時，他剛在超一線城市買房，還有半年，就要結婚了。
他原以為在職場上能一路上升，背了超高的房貸。這下沒收入了，該怎麼辦？
B 先生很崩潰，感覺人生無望了，要完蛋了，婚可能都結不成了。
這幾年，因為經濟趨勢和政策的變化，很多企業在降本增效，裁員，導致了很多失業者走進了諮詢室。
在諮詢室裡，我們看到，人們被裁後的創傷反應不亞於關係斷裂，很多人被裁了，甚至比離婚還痛苦。
這是因為裁員通常發生得非常快，甚至很多企業是當天通知，它會給人帶來一種“驚嚇感”。
如果是離婚或喪親，不會有人要求我們馬上找下一段關係，但裁員很現實，你不找下一份工作，馬上就沒飯吃了。
所以，人必須當下先壓抑，承受著極大的痛苦，馬上開始找下一段新工作。
華人社會又超在意社會期待和社會角色，失去工作，不僅是沒了一份收入，還意味著人被剝奪了社會身份，這是讓很多人無法接受的。
很多大企業裡的中層，在 35 歲之前，都順風順水的，到中年，突然“啪嗒”被裁了，瞬間一蹶不振，自尊完全受損，不敢出去找工作，不願意求助。這也催生了一個有意思的現象——很多妻子跑來幫丈夫諮詢。
我先處理B先生的急性情緒，讓他穩下來，之後，開始評估他的現實條件。
對那些被裁員，正找工作的人，我的建議是，你先把自己的身心狀態穩定下來，規律作息。
人的身體、心理狀態會直接影響面試的反應速度、邏輯思考能力。如果因為被裁了，你開始作息大亂，日夜顛倒，過幾天，你就會陷入自我批判，這會讓你的情緒更糟糕。
再來，盤點下自己的資源——存款多少，能不能得到家庭的支援等。
B 先生的家庭無法支援他，他的存款能讓他在不吃不喝的情況下，交半年的房貸，那他勢必要馬上找到工作，那麼，他接下來，就要面對一個現實：可能要向下相容。
被裁後，所有人的期待都是找和之前同級別的工作，不想降薪。如果你的“子彈”、資源夠多，可以慢慢找，賭運氣，否則，就要考慮看看，要不要降低標準，往下找找。
那按照這個思路，我就要和 B 先生探討，往下一點找，他能接受的底線在哪裡？
把這個確定後，我們再綜合他過往的資歷，軟、硬實力，盤盤適合他的工作和領域有哪些，幫他做一個規劃。
好在 B 先生最終度過了危機。
除了接一些職場人的諮詢，我還常會高校裡做一些訓練。
很多大一、大二的學生見到我時，都特別焦慮，他們很擔心畢業後，找不到工作。
現在，所有公司都變保守，不會像疫情前，大張旗鼓地開拓新的產品線、新專案，招聘崗位明顯地變少了，不管是校招或社招。
很多公司在招人時，要的也是“即戰力”，就是要馬上能用，那年輕人勢必會更焦慮。現在，大一生已經開始在為找工作做準備，到處去找實習，導致實習的崗位競爭也更大。
在這種高度競爭的環境裡，什麼樣的人更容易找到工作？
足夠了解自己的人。
當公司需要招聘時，一定要他缺個什麼，招一個人來補缺。夠了解自己的人，就知道自己身上哪些東西是企業需要的，面試時，把它提取出來、放大。
那你都搞不清自己的優勢到底在哪裡，怎麼說服HR和領導，看到你的價值，留下你？
在諮詢中，我常發現那些在學校很優秀的“好學生”，對自己的瞭解卻很不足。
因為好學生從小到大都在服役、回應外界的標準，別人說“你要數學好”，他就數學好；要他英文好，他就英語好，他們缺乏以自己為主體，去看“我到底喜歡什麼？擅長什麼？”的經驗。
這導致他們根本不知道自己的優勢在哪裡，也不知道除了達成外界的標準外，自己還能做什麼？
那在找工作時，就會很迷茫，或只能人云亦云，去擠獨木橋，考公、考研、進大廠，那這個競爭會更大。
面對這種情況，我常常給的建議是，你拿出一張紙，對自己的優勢先做一個盤點。
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上半部分寫硬實力，下半部分寫軟實力。
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硬實力就是你的專業技能；軟實習是表達能力、資訊篩選能力、溝通能力、團隊合作能力等。
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如果你不知道“軟實力”那部分怎麼下筆，可以把從本科開始參與的活動、比賽都先羅列上，再總結看看自己的能力在哪裡。
把優勢盤點出來之後，方便你在簡歷上呈現，也會讓你在找工作的過程中，自信心不會崩掉。自信心對面試的影響太大了。你對自己都沒信心，怎麼說服人家錄取你？
在職業生涯規劃中，我們規劃的順序也是先找自己，然後認識外在世界，再做合理的推斷配對。
職場新人如何快速地適應職場？
我的建議是，你不要盯著自己的缺點，要趕快找到自己優勢在哪裡，依此確定自己在一個組織里的定位，和未來的職業方向。
你要特別有創意，就去找偏策略、戰略、營銷、創作相關的工作，不要再跟人家死磕一些摳細節的工作；你要和我一樣想不出點子，你不要跟人家摳創意工作，可以去試試一些偏資料蒐集、歸納整理型的工作。
要戒掉所謂的“好學生”心態，不要死盯著自己的不足，在那裡改，向領導自證，搞得自己很自卑，還容易被PUA。
職場上，我們要順著我們的天賦、優勢發展，不要勉強自己學一些不擅長的東西。
最近幾年，一大堆“海歸”跑來諮詢。他們畢業於紐約大學、哥倫比亞大學等美國名校，但回國後，爸媽要求他們考公。
在各種不確定性的夾擊下，很多人開始做一些安全的選擇。越來越多的年輕人從眾去考公，這也導致了一些人出現了情緒問題。
年輕人好不容易考進體制，進去之後，卻發現日子一眼望到頭——現在坐在面前的阿姨，就是自己30年後的樣子。天吶，太可怕了，瞬間覺得人生無望，好似失去了所有選擇權。
“好痛苦，該怎麼辦？”
每當這時，我會立刻拿出一張“轉職分析量表”讓他們做。如果想走，趕快規劃一下，別等幹了十年八年，再換，就不容易了。
但還是回到前面那句話，轉職是一個計劃，不是一個決定。
你不喜歡這個工作，外面有你更向往的工作嗎？如果有的話，它能滿足你的需要嗎？
找工作和找物件一樣，高的、矮的、胖的、瘦的，你要先知道自己喜歡什麼，才能選。
到底安全感對你重要，還是有趣對你重要？錢對你更重要，還是生活方式對你重要？
生活方式跟高工資常是互斥的；想要有趣，就不會有安全感，我們不能期待兩個矛盾的特質出現在同一個崗位上。
等你探索完自己，確定自己想要什麼之後，就可以騎驢找馬；或你發現自己還是貪圖這份穩定，那可以在職業之外，發展自己的興趣、愛好，或副業。
現在，全球都有這個趨勢，更多人在主業之外，發展兩三個副業。我們把它叫做，多元職涯或組合式職涯。
今年春節，DeepSeek 出來之後，我們行業立即迎來了一波諮詢潮。
大家都很恐懼，天，我好像要被 AI 取代了；AI 文章寫得這麼好，那我以後要幹什麼？
我們把它叫做“AI 焦慮”。上次，“AI 焦慮”集體發作是在 ChatGPT 問世時。
怎麼應對 AI 帶來的焦慮？
1989 年，美國一個職業生涯規劃專家提出了“積極不確定”理論。那時候，電腦開始出現，人們也出現了很嚴重的技術恐慌。
“積極不確定”理論主要包含兩點內容：
1. 接受現實。
現在AI已經這麼發達了，不會再退回去，我們要接受這個現實。
2. 對不確定性保持正面的態度。
我們不要先自己嚇死自己，覺得“完了，我以後要沒工作了”，現在發生了嗎？
有沒有可能 AI 會讓你的工作更有效率？
職業世界唯一不變的，就是不停地改變。
我們要做的不是掌握變化，職業生涯規劃從來也不是拿張紙，在上面寫12345，給你列一個固定的計劃，讓你一步步照著做。
職業生涯規劃的重點是，我們有個大方向，之後，走一步看一步。
誰能知道接下來趨勢會怎樣？這不跟預測股票哪一次漲是一樣嗎？
如果你想問：去哪裡找一份不會被AI取代的工作？
我看到了你這個問題，背後還隱藏了一個問題是：在變動的世界裡，我怎麼樣才能擁有安全感？
實話說，“安全感”這件事，只能自己給自己。不管外界怎麼變動，我們要有自己的生活節奏。
例如，我要怎麼上下班？下班之後，要做什麼？午餐要吃什麼？我今天運動，燃燒了多少熱量？
如果所有的事情都是被決定的，人就會很不安。在生活裡，我們要增加自己做決定的比重，主動設計自己的生活，它會讓我們在迷茫的世界裡更踏實。
最後，還有非常重要的一點是，要去建立長期穩定的關係。
心理學的很多研究都表明，關係是人安全感跟幸福感的來源；在外界發生變動時，關系網路的支援也是一張安全網，讓我們不會往下墜。
把人比作一棵大樹，只要樹根是穩的，無論上面發生什麼樣的變化（裁員、AI迭代等），它都不會對你帶來致命的傷害。
撰稿：甄珍