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作者：c媽
來源：CC爸媽(ID：cc-bama）
很快就要期末考試了，許多朋友家都進入了一級戰備狀態。
平常還敢上上手段，現在眼瞅著期末越來越近，孩子是一點不敢惹，大聲說話都不敢。
每年期末考試，不僅是對孩子，更是對父母的一次考驗。
臨近考試，很多娃都會感到緊張，
北京大學做過一項調查，約有56%的考生均有考前頭痛頭暈、乏力、記憶力下降、貪食、厭食或感冒等症狀；
約90%以上的考生有內心不安、緊張失憶現象，反應嚴重的多達35%之多。
考試焦慮這事說大不大，畢竟一兩次的考試失利放在整個人生中來看，影響並不大。
但說小也不小，因為從小學到大學、考研，甚至工作，大大小小的考試要伴隨孩子人生二十來年的光陰，如果處理不好考前焦慮，確實也挺耽誤事。
就拿咱上學那會說，有的人平常成績很好，但一到大考就掉鏈子。
但有的人正好相反，平時學習雖然一般，但考場上總能超常發揮。
所以，家有學生黨，引導孩子克服“考前焦慮”就很重要。
尤其是，當孩子已經焦慮地問出：“媽媽，如果我考不好怎麼辦？”
你的回答就很關鍵了。
01
這幾種錯誤回應千萬不要說
1、沒關係
咱們這屆父母受夠了被成績折磨的苦，自己淋過雨，當然想給娃撐個傘。
於是，好些人大手一揮，“沒關係，考不好就考不好，下次努力就好了。”
雖然你可能不愛聽，但說句實話，這種回應屬於情緒迴避型。
因為不知道怎麼疏解孩子的焦慮，又不想增加孩子壓力，所以反覆強調“沒關係、不要緊”。
但遺憾的是，這種回應方式並不能緩解孩子的焦慮，反而有倆副作用：
一種，是孩子真聽了，反正爸爸媽媽不怪我，徹底擺爛，心安理得地考差。
二種，深受打擊，因為無所謂、沒關係本身就暗含否定。
尤其一些本身就自律、要強，對自己要求高的娃。
人家可能默默很努力地複習了，頂了好大壓力，繃緊好大精神，實在受不住找你來傾訴……
這時候，你一句輕飄飄的“沒關係”，在他們看來，是瞬間抹殺掉了他們之前的所有努力。
-
爸爸媽媽根本不懂，也不關心我，他們都看不出來我有多難過。
-
父母這麼說，看來已經不看好我了，對我都沒信心。
敢情受苦的不是你？頗有種娃前線拼死拼活，你後方獨善其身的“趕腳”。
2、“加油，媽媽相信你一定能考好”
“加油，我相信你”，表面聽上去是父母愛的傳遞。
但背後的潛臺詞是，“你能做到，你還有努力的空間，你還可以更好。”
高考有個熱搜 #高考前的轉賬根本不敢收#。
長輩們好心一片，看看孩子們怎麼想？
很認同這句話——期待是一種微妙的暴力。
因為它傳達的是家長過度的期待。
過度的期待，堵住的是孩子的退路。
在這種狀態下，一旦孩子達不成期待，他就會陷於內疚、自責中，直至被壓得喘不過氣來。
3、“講道理”
-
“你光擔心有什麼用，有這時間多背幾個單詞，複習認真點……”
孩子還沒訴完苦，大道理就已經上來了，這種回應屬於「情緒壓制型」。
盧梭曾說過：世界上最沒用的教育方式，就是發脾氣、講道理和自我感動。
因為只要你講道理，基本最後都會演變成囉囉嗦嗦反覆不停地說教：
比如裹挾著否定——你做得不對，不夠好；
比如只顧自己情緒地輸出——你怎麼就不懂我的良苦用心；
比如高高在上的經驗之談——你就應該……
孩子不僅聽不進去，還會覺得自己不受尊重。
這也是為什麼，幾乎沒有人喜歡被說教。
02
想要緩解考前焦慮，試試這3句話
每次說完這些，就有人噴：
就你矯情，養個娃咋那麼多事兒？
這不行，那也不行，那該怎麼回應孩子才合適？
彆著急啊，方法這不就來了！
前面3不說，對應著，還有3句可以說。
1. “考試前緊張，很正常，還有好處呢！”
緊張怎麼了，是人都會緊張！
告訴孩子，只要是正常人，面對重要的或者不擅長的事情，有擔心都是正常的。
媽媽以前考試也會緊張，爸爸現在考試還緊張，媽媽每次直播前也都會緊張。
這是我們人格健康的標誌。
而且啊，適當的焦慮還有好處呢！
心理學研究指出：
焦慮水平與工作效率的關係是呈倒U型關係，適當的緊張或焦慮有助於喚醒大腦皮層的興奮，可以活躍思維，提升學習效率。
面對壓力、緊張或焦慮，我們不需要幹掉它，非要讓自己成為泰山崩於前而面不改色的人。
你只需要接受它，讓它為你所用。
當孩子有了這種想法，焦慮和緊張的情緒就會消減。
2.“就算考砸了，也是賺到了！”
考試的終極目的，不是為了最後的一紙成績，也不是為了排名比較，所有高考前的大小考試，都是為了幫助我們查漏補缺。
在這之前，每丟的一分都是賺到了呀！
提前幫你發現問題並解決問題，總比高考時發現要好吧？
考得不好，也只說明有些題你還不會，這樣你才有側重點去鞏固練習，不用兩眼一抹黑啊，精準補缺才是最高效的！
比如同桌考了90分，而你考了80分，那你還多賺了10分的機會呢。
因為別人才能發現10分的問題，你一下能發現20分的問題！
3.“考不好確實是不願接受的，為了避免遺憾，現在正好還有時間盡全力拼一把啊，把焦慮化動力！”
身為父母還是有私心的，緩解焦慮可以，放鬆也可以，但放棄不行。
告訴孩子，考不好不是失敗，真正的失敗只有一個——那就是放棄。
正好現在還有時間，還可以拼一把、衝刺一波。
保不齊就壓到兩題！
也可以詢問孩子有什麼需要父母幫忙嗎？
比如制定複習規劃，在每天老師安排的複習下，再進行查漏補缺，鞏固錯難點。
總之，人生不到最後一刻，永遠不要輕易定義自己。
最後，是說給咱父母聽的，想要孩子考前不焦慮，首先咱自己也得適當地調整情緒。
你得先穩穩當當的，不要張嘴閉嘴就提考試、學習或認真複習等，更不需要改變平時的生活作息習慣為孩子考試做準備。
考前這個階段孩子最敏感，反覆的提醒以及刻意的行為，反而營造出一種緊張的氛圍，引起孩子的焦慮。
所以，這個階段主打一個按部就班，平常啥樣考試期間就啥樣，不改變就是最大的支援。
而這背後所蘊含的心理暗示是，孩子還是你的孩子，愛，不會因為考試而改變。
-END-
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