圖片: 黃仔 | 撰稿: 阿月 | 責編: 阿月
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Hello大家早呀，我是阿月。
先問個問題：你喜歡泡腳嗎？
阿月覺得，在寒冷的冬天，最舒服的事情就是下班回家泡個腳，不僅能治癒一天的疲憊，還能讓身體暖和起來，簡直不要太舒服。
問了問身邊的朋友，不少人都有泡腳習慣，有的甚至安排上了帶按摩功能的足浴盆，這泡腳的水也不能僅靠熱水，各種功效的泡腳包成了養生達人們的寵兒。
據《天下網商》不完全統計，在淘寶、天貓上，至少有十款傳統中藥足浴包月銷超1萬件，其中不乏單品月銷過4萬件的「爆款」。
在商家的宣傳中，這些泡腳包不僅含有幾十味名貴藥材，功效也被吹得天花亂墜，甚至包治百病……
本以為是中老年人熱衷的養生方式，沒想到卻在年輕人中流傳開了，可這泡腳包真的有如此神器的功效嗎？這不，最近就有新聞爆出：泡腳包翻車了……
咋回事？
第一批泡腳包受害者，出現了
開啟購物軟體，搜尋「中藥泡腳包」展示出來的商品非常多，很多都顯示銷量200w+，並且這些泡腳包的「配方」也有很多，除了常見的驅寒助眠外，甚至還宣傳能美容養顏、排毒補腎。如此功效價格還十分感人，僅需19.8元就能買到30包！
▲圖片來源：pdd
而且，大部分泡腳包都宣傳自己含有的藥材極其多，如12味、16味，誇張的還有28味、36味、48味……
2024年12月，上海市消保委對市面上60款熱門「中藥泡腳包」進行檢測，為保證結果準確，邀請四位專家一同進行具體鑑別工作。
▲圖片來源：網路
結果顯示，這些被吹上天的泡腳包，合格率僅為3%……僅有兩款中藥植物泡腳包質量尚可。這個數字是什麼概念，也就是說市面上售賣的10包泡腳包中，有9.7包都是不合格的，而他們是怎麼製作這些偽劣產品的呢？
首先就是含量造假。有的泡腳包宣傳配料36味，實際鑑別味數僅為5味；還有的宣稱配料18味，實際鑑別為2味。還有一些商家用本該扔掉的發黴原料，以次充好……
而這竟然還算良心的，起碼還在用中藥材作為原料，更黑心的就是用染色的辦法，用普通的植物冒充藥材。
為了讓消費者辨別不出來，還會將各種發黴、假冒的成分打碎成沫，裝進泡腳包裡，如果擔心分量不夠，就再加點菸蒂、塑膠、石塊等雜質……
▲圖片來源：小紅書
總結來看，這些不合格的泡腳包普遍存在的問題有：缺少真材實料、缺量、偽品、雜質替代、質差黴變、混料不均、染色、增重等。除了原料問題，藥材的胡亂搭配也很普遍。
而在這樣的亂象下，商家聲稱的那些功效，無疑是包裝產品的黑心營銷手段。
泡腳包是否真的有效？
答案是：基本沒什麼用。
因為泡腳包直接接觸的是足部皮膚，被吸收進人體的劑量十分有限，不太可能達到賣家宣傳的效果。甚至，如果買到質量無保障的泡腳包，不但不能保健，還可能有負面作用。
如果泡腳包裡含有發黴、變質的藥材，也可能對皮膚帶來一定的損傷，尤其是當我們的足部皮膚破損或皮膚相對敏感的時候，極有可能引發感染。
另外，泡腳包通常用多種藥材混合組成，如果有刺激性強甚至具有腐蝕性的藥材，對糖尿病人群、下肢血管疾病人群來說是十分危險的。
除了泡腳包，足浴球也是很多姑娘的選擇，雖然相比幾毛錢一包的泡腳包，足浴球價格翻了很多倍，但依然很受追捧。小小一顆，不僅形狀各異、顏色豐富，還加入了精油和香氛調味，丟進水裡瞬間爆開，分解成細密的泡沫，使用這樣的產品，儀式感分分鐘拉滿。
曾有B站博主對泡腳球的化學成分進行過分析，成分表顯示泡腳球的主要成分為檸檬酸和碳酸氫鈉，這兩者都是泡騰片的常見成分。
▲圖片來源：B站@王牌測評
而精油在泡腳球裡的作用也並不大，並不能真正地「保養」腳部。
如今科技發展迅速，打著各種幌子欺騙消費者的騙局屢見不鮮，提醒大家不要被一些誇大效果的虛假宣傳所矇蔽。
但很多朋友要問了，就算泡腳包、足浴球沒什麼用，但泡腳的確舒服呀！這是什麼作用原理呢？
泡腳為什麼會感覺舒服？
泡腳舒服並非毫無根據，而是有一定生理基礎的。人的大腿遍佈著很多血管，這些血管就如同分開的樹杈，泡腳會使區域性溫度升高，動脈擴張，動脈血流量增加，而動脈裡流動的是富含氧氣等營養物質的血液，這樣就促進了腳底的物質迴圈。
同時，由於區域性溫度高，靜脈血迴流也會加快。對於經常站立或行走的人來說，泡腳還能減輕腳部疲勞和痠痛，因為靜脈血迴流不暢會導致下肢輕度水腫，這時一泡腳，靜脈血加速回流，就剛好起到了消腫的作用。所以，累了一天，已經筋疲力盡時，用熱水泡泡腳，那感覺別提多舒服了！
關於泡腳的注意事項
雖然泡腳很舒服，但不是所有人都適合
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下肢靜脈曲張、靜脈血栓患者
下肢靜脈曲張或者靜脈血栓，是下肢靜脈被堵導致迴流不暢引起的。正如前文所說，泡腳可以促進動脈血流量增加，所以對此類患者來講，這就如同一直朝腳底灌血，而「出水口」卻被堵住了，於是血液越積越多，進一步加重曲張症狀。
不僅如此，熱水泡腳還可能引起毛細血管破裂，形成色素沉著，小腿顏色變黑。如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，導致血液不凝固，則出血情況會更嚴重，一般都是一片青紫。
所以，對於下肢靜脈曲張、靜脈血栓患者來說，切勿用熱水泡腳，很容易加重病情，甚至造成更嚴重的後果。
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下肢動脈閉塞患者
周圍溫度升高，會增加組織耗氧量，而氧氣需要血液來輸送。下肢動脈閉塞本來就下肢缺血，泡腳時溫度升高，組織耗氧量增加，但因動脈堵塞而不能實際地增加血液量（需求增加了，但供給卻沒有相應增加），進一步導致組織缺氧。機體缺血缺氧會產生很多有害物質，對健康極為不利。所以，對於下肢動脈閉塞的患者來說，忌泡腳。
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糖尿病足患者
糖尿病足，是指因糖尿病導致下肢血管和神經病變，繼而引起腳上的組織損害。通常可以分為三類：神經病變型、缺血型和混合型。其中，以混合型最為多見。
糖尿病患者由於足部動脈病變引起缺血，平時更容易腳底冰冷，所以也就更熱衷於泡腳。一泡腳，就會出現上述動脈栓塞的症狀。同時，由於患者足部有神經病變，對痛覺、水溫的感覺反饋機制不靈，哪怕很燙的水也渾然不知，這樣就容易進一步損傷皮膚，加重病情，搞不好下肢完全壞死，截肢都有可能，那真的是得不償失了。
所以，家有患糖尿病的老人，大家可要幫ta們留個心眼啊。
經期到底能不能泡腳？
答案是可以的。
溫水泡腳可以促進血管擴張，增強血液流動。保暖的同時，可以消除經期的疲勞感，也可以改善睡眠。
還可能會減輕一些經常伴隨月經而來的腹脹和不適。不少研究都證明了，經期泡腳可以減輕痛經。
▲圖片來源：參考文獻[1]
美柚聯合MobTech(袤博科技)釋出《2020年中國女性健康白皮書》中顯示，中國女性群體中，有痛經問題的女性佔比22.6%，即10個女孩中，就有2~3位痛經。但並不是所有女性可以透過服用非甾體抗炎藥來緩解痛經，一些女性會對此類藥物產生不良反應，建議這部分女性可以嘗試泡腳。
▲圖片來源：參考文獻[5]
不過經期女性的身體比較虛弱，抵抗力相對較差，容易受到外界因素的影響。因此在泡腳時建議不要使用過熱的水，並且泡腳時間不宜過長，以免影響經血的正常排出或引起其他不適。
如果個人體質較為敏感或有特殊健康狀況，最好諮詢醫生的意見後再決定是否在經期泡腳。
如果泡腳，要注意這些問題
首先，泡腳的水溫儘量控制在40℃左右，糖尿病患者可以適量降低溫度。溫度過高可能會導致靜脈擴張，嚴重時會燙傷。
而且，泡腳的時間也不宜太久，否則可能會導致雙腳的血管過度擴張，人體內的血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，造成胸悶、頭暈、心慌等反應，嚴重者甚至會發生昏厥。
因此，泡腳的最佳時間是20分鐘以內，不超過半小時，微微出汗即可。
不建議飯後立刻泡腳，因為下肢血液迴圈加速後，有可能減少部分人群胃腸的血液供給，影響消化吸收。建議飯後半小時之內不宜泡腳，最好1小時後再進行。
兒童的皮膚比較細嫩，泡腳可能會導致皮膚受損，一般不建議泡腳，如果需要泡，時間不應超過10分鐘。
而老年人對溫度感覺遲鈍，泡腳的水溫可以略低一些，最好讓家人先試水溫，防止發生燙傷。
在泡腳過程中，如果感到不適，如頭暈、心慌、出汗過多等，應立即停止泡腳，並諮詢醫生或前往醫院。
最後，如果一定要使用中藥泡腳包，建議去正規的醫院和藥店，在醫生或藥師的指導下購買，避免使用劣質產品傷害身體健康。
要是有腳氣、汗腳之類的腳部疾病問題，去正規的藥店買些對症的藥物才是王道。
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早安，我愛這個世界。
參考文獻
[1] Wu S J, Kan W C, Shiao C C. Warm-water footbath improves dysmenorrhoea and heart rate variability in college students: a randomised controlled trial[J]. Journal of Obstetrics and Gynaecology, 2022, 42(5): 1204-1210.
[2] 第一財經商業資料中心.《2022中國新消費品牌增長力白皮書》[EB/OL].(2022-08246)[2025-01-24].https://mp.weixin.qq.com/s/j4XkgJzQhZszGHANEhrzOg
[3] 搜狐新聞.60款“泡腳包”僅2款合格！很多人冬季在用……消保委提醒[EB/OL].(2024-12-06)[2025-01-24].https://www.sohu.com/a/833702997_121218495
[4] 新週刊.泡腳也內卷，足浴都要奶茶味[EB/OL].(2022-02-28)[2025-01-24].https://news.qq.com/rain/a/20220228A02ONV00
[5] 美柚，MobTech. 《2020年中國女性健康白皮書》[EB/OL]. (2022-03-21)[2025-01-24].https://max.book118.com/html/2022/0319/6051130102004124.shtm.