作者：河北省人民醫院 郭藝芳
來源：郭藝芳心前言
現代人上班坐著、吃飯坐著、回家躺著……久坐會讓血液迴圈變慢，心臟需要更“用力”才能把血液泵到全身。時間久了，心臟肌肉可能變厚變硬，血管也容易堆積脂肪（動脈粥樣硬化）。
建議：每坐1小時起來活動5分鐘，每天快走30分鐘，心臟會感謝你！
熬夜刷手機、加班趕工時，心臟被迫跟著“加班”：血壓升高、心跳加快，長期熬夜還會打亂身體激素平衡，增加心肌梗死風險。研究發現，每天睡眠不足6小時的人，心臟病風險增加20%。
建議：晚上11點前睡覺，睡前少玩手機，給心臟放個假。
高鹽飲食會讓血管像“醃鹹菜”一樣硬化，血壓飆升；高糖高油飲食則會讓血液變黏稠，脂肪堆積在血管壁。長期如此，心臟不得不頂著高壓工作，最終可能“罷工”。
建議：每天鹽不超過5克（一啤酒瓶蓋），少吃油炸食品，用蒸煮代替爆炒。
香菸中的尼古丁會讓血管收縮，心臟需要更用力泵血；酒精則會直接損傷心肌細胞。哪怕每天只抽1根菸、喝1杯酒，長期積累也會顯著增加心臟病風險。
建議：戒菸限酒！如果戒不掉，至少避免空腹喝酒、避免連續吸菸。
生氣、焦慮、壓力大時，身體會分泌大量腎上腺素，讓心跳加速、血壓驟升。偶爾一次沒關係，但如果長期處於高壓狀態，心臟可能“累到心律失常”，甚至誘發心梗。
建議：深呼吸、聽音樂、運動都是“情緒滅火器”，別讓心臟替你扛下所有壓力。
胸口悶痛、左肩臂酸脹、突然冒冷汗……這些可能是心臟在喊“救命”。但很多人誤以為是胃病、累了，錯過黃金搶救時間。
建議：突發胸痛持續15分鐘以上，立即撥打120！記住：時間就是生命。
規律體檢：每年測一次血壓、血糖、血脂，早發現早干預。
多吃“彩虹餐”：深色蔬菜、全穀物、魚類富含抗氧化物質，保護血管。
保持好心情：笑一笑能促進血液迴圈，心臟跳得更輕鬆！
心臟不會說話，但它的健康就藏在你的生活習慣裡。從今天起，少做一點心臟“害怕的事”，多做一點它“喜歡的事”，這顆陪你到老的心臟，值得你溫柔以待！