文 | 有書君 · 主播 | 週週
親愛的書友們，大家好，我是週週。
今天，我們繼續共讀《效率腦科學》這本書。
在上一節中，我們學習了處理多重任務的方法。
無論是處理緊急任務還是多重任務，我們的最終目標都是調整自己的狀態、取得更好的效果。
那麼，接下來，我們繼續來學習如何利用腦科學的原理，在工作中找到自己的最佳狀態。
前額皮質和工作表現水平的關係
在我們的日常生活中，“如何找到最佳的工作狀態”是一個永恆的話題，在職場中這是領導對員工的要求。
即便在家中，我們也需要找到最佳狀態，去處理生活中突發的大事小情。
在前面我們已經介紹過，我們處理任務和挑戰的成功與否，和我們的大腦息息相關。
而在大腦發揮作用的過程中，“前額皮質”的表現又是最為關鍵的。
我們以書中保羅的故事為例子，來說明前額皮質的特性以及它對工作表現的影響。
保羅開車去見一位重要的客戶，在到達約定地點的途中，他經歷了從放鬆到緊張的過程，這個過程對應的就是前額皮質從喚醒不足到過度喚醒的整個過程。
剛開始，他因為放鬆而開錯了方向，這是喚醒不足的表現；
隨後，他因為擔心遲到而集中注意力，進入了最佳狀態；
最後，他因為過度緊張而錯過了轉彎路口，這就是過度喚醒的結果。
保羅的故事很好地詮釋了前額皮質的一個重要特點：
它需要恰如其分的喚醒水平，才能發揮最佳功能。
在腦科學研究中，神經科學家做了大量的相關工作。
他們透過“腦電圖”和“功能性磁共振成像”等技術，測量大腦各區域的喚醒水平。
測量結果表明，作為大腦的“指揮中心”，前額皮質需要足夠的活躍度才能做出明智的決策。
然而，過高的喚醒水平反而會干擾其功能，導致大腦工作的表現下降。
關於這個問題，早在一個世紀之前，科學家們就發現了一個可以幫助人們發揮出最佳表現的“甜蜜點”。
耶基斯和多德森在1908年提出了一個叫“倒U形曲線”的理論，進一步解釋了壓力與表現之間的關係。
他們發現，適當的壓力能夠提升表現，但是一旦超過了臨界點，過大的壓力就會適得其反，影響我們的表現。
在故事中，保羅的經歷正是這一理論的生動體現：
他在適度的壓力下表現最佳，但在過度緊張時卻頻頻出錯。
那麼，為了保持前額皮質的最佳狀態，我們需要了解兩種關鍵的神經遞質：
多巴胺和去甲腎上腺素。
多巴胺與興趣和動機相關，而去甲腎上腺素則與警覺性和注意力相關。
耶魯大學的神經生物學家埃米·安斯坦發現，前額皮質的神經突觸放電依賴於這兩種化學物質的適當水平。
當它們不足時，我們會感到無聊和缺乏動力；
當它們過多時，我們會感到壓力和焦慮。
只有在兩者之間找到一個平衡點，人們才能進入最佳的工作狀態。
故事中的保羅在開車途中，透過想象自己遲到的場景，提高了去甲腎上腺素的水平，從而增強了警覺性。
然而，過度的焦慮又導致他錯過了轉彎，這是去甲腎上腺素過高的表現。
如何打破僵局、追求卓越？
既然前額皮質以及去甲腎上腺素、多巴胺和我們的工作表現關聯如此密切，我們又該如何利用好這個原理，來提升我們的前額皮質喚醒程度、進而提高表現呢？
在生活中，除了喝咖啡，透過咖啡因來刺激大腦之外，有兩種科學方法可以提高大腦的喚醒程度。
第一種辦法可能最簡單也最快速，那就是透過緊迫感來提高去甲腎上腺素水平。
我們可以採取一些手段來讓大腦分泌這種物質，比如想象未來的可怕場面，來促進去甲腎上腺素的分泌。
一位職業拳擊手曾經揭露過他成功的秘訣，說他總是想象自己輸了就會被人打死，而這一點就足以讓他拼命訓練了。
另一種提升表現的辦法，針對的不是去甲腎上腺素，而是多巴胺。
去甲腎上腺素讓人變得警覺，而多巴胺讓人產生興趣。
因此，我們可以用一些新鮮的事物來刺激大腦，比如就算只是調節椅子的高度，都可以幫助我們產生全新的感受，從而促進大腦中多巴胺的分泌。
接下來，我們再用書中的另一個故事，來介紹如何打破工作中遇到的僵局，幫助自己繞過障礙、找到最佳的解決方案。
這個故事的主人公是埃米莉。
她要為公司主辦一個會議，會議的主題是“可持續發展”，但這個題目很大，非常不好落實。
她想來想去，一直找不到靈感，無法給會議起一個合適的題目。
換句話說，她在這個過程中遇到了“僵局”。
這時，她透過反思自己的思維方式，並嘗試傾聽腦海中的其他線索，最終找到了新的靈感。
也就是說，她不再集中於思考眼前的難題，而是讓自己放鬆下來，轉移了自己的注意力，反而獲得了更好的效果。
埃米莉的故事揭示了打破工作僵局的關鍵：
我們需要讓大腦平靜下來，以便鬆散的大腦連線得以形成，如此一來，才有可能獲得工作中的突破。
而這背後的原理，和“洞察”二字息息相關。
洞察，是打破僵局的關鍵，一旦有了洞察，我們遇到的難題就能迎刃而解。
在研究洞察的過程中，美國西北大學的馬克·比曼博士透過研究字謎，發現洞察的產生往往伴隨著大腦右側顳葉前部的活躍。
這一區域負責將不相關的資訊聯絡起來，從而產生新的想法。
同時，比曼還發現，快樂的情緒能夠增加洞察的可能性，而焦慮則會抑制洞察的產生。
在埃米莉的故事中，她透過放鬆和轉移注意力，最終找到了“未來的商業保障”這一會議名稱。
這一過程展示了高效洞察“ARIA模型”的應用，其中四個英文字母代表的分別是“覺知”、“反思”、“洞察”和“行動”。
透過這一洞察模型，我們可以在工作中更有效地打破僵局，產生新的創意。
此外，想要在工作中找到最佳狀態，我們還要具備正念和自我覺察的能力。
在探尋最佳狀態和繞過路障的過程中，正念和自我覺察起到了至關重要的作用。
正念是指以開放和接納的態度關注當下的體驗，而自我覺察則是指能夠即時觀察自己的思維和情緒。
認知神經科專家奧克斯納的研究表明，自我覺察是高效工作的關鍵。
透過正念練習，我們可以更好地調節自己的情緒和注意力，從而避免陷入過度喚醒或喚醒不足的狀態。
另外，正念不僅有助於提高工作效率，還能改善身心健康。
研究表明，正念練習可以降低壓力水平，提升免疫功能，並減少抑鬱症的複發率。
透過正念，我們可以更好地管理自己的情緒和注意力，從而在工作中保持最佳狀態。
在實際生活中應用腦科學原理
那麼，在瞭解了前額皮質的特性、多巴胺與去甲腎上腺素的作用、洞察的產生與僵局的打破，以及正念與自我覺察的重要性之後，我們如何在日常生活中應用這些知識呢？
透過前面的介紹，我們發現，調節前額皮質喚醒水平、激發多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，以及打破僵局產生洞察，可以幫助我們在工作中保持專注和動力。
同時，正念和自我覺察能夠幫助我們更好地管理情緒和注意力，從而在複雜的工作環境中游刃有餘。
那在具體的做法中，首先，我們可以透過調整工作環境來提升多巴胺水平。
比如，改變辦公桌的佈置、嘗試新的工作方法或與同事分享專案，都可以激發多巴胺的分泌，從而保持專注和動力。
其次，我們可以透過設定適度的壓力目標來調節去甲腎上腺素水平。
比如，為自己設定一個合理的工作期限，或者在完成任務前想象一下成功的場景，都可以提高警覺性和注意力。
此外，我們可以透過正念練習來提升自我覺察能力。
比如，每天花幾分鐘時間進行深呼吸練習，或者在工作中定期檢查自己的情緒和注意力狀態，都可以幫助我們更好地管理壓力和焦慮。
最後，我們可以透過放鬆和轉移注意力來打破僵局併產生洞察。
比如，在遇到難題時，暫時放下工作，出去散步或與同事聊天，都可以讓大腦平靜下來，從而產生新的靈感。
未來，隨著神經科學和心理學研究的深入，我們有望開發出更多有效的方法來提升工作效率和創造力。
比如，透過腦機介面技術即時監測大腦的喚醒水平，或者透過虛擬現實技術模擬不同的工作環境，都可以幫助我們更好地理解和應用這些知識。
總而言之，透過不斷的學習和實踐，我們一定可以在複雜的工作環境中保持最佳狀態，實現個人和組織的共同成長。
好，本節的內容我們就先聊到這裡。
希望今天的內容能夠幫助大家取得工作和生活中的最佳狀態，更好地打破僵局，獲得進步與成功。
在下一節的內容中，我們將來探討如何利用腦科學的原理，更好地面對工作和生活中的壓力，以及如何處理失控的局面。
讓我們下節不見不散。