我初高中的時候，體育課基本都被換成了語數外或自習課。
看了斯坦福神經科學家Andrew Huberman，才知道運動不僅能給大腦供養，還能提高記憶能力，增強神經可塑性，提高學習能力。
文中詳細介紹了運動對大腦的幫助和訓練方法，一起讓大腦變強吧！
運動過程中，身體會釋放腎上腺素，腎上腺素會透過複雜的神經傳導，刺激大腦生成“去甲腎上腺素”。
去甲腎上腺素進一步擴散到大腦的各個區域，包括前額葉皮層、海馬體等。
去甲腎上腺素的增加，讓前額葉皮層能更高效地篩選和處理資訊，增強注意力和專注力，讓人們能更好地集中精力學習或完成複雜任務。
去甲腎上腺素的增加，幫助海馬體更有效地將新資訊轉化為長期記憶。運動後的大腦學得更好更快。
在13年一項研究就發現，只要是運動，無論是有氧、阻力訓練，還是像HIT的高強度衝刺訓練，都能提升大腦效能。
運動後，受試者記憶能力提升、反應速度變快、複雜任務處理錯誤率也降低了。
運動時，骨骼會因為受力而釋放骨鈣素，這種物質能進入大腦，幫助神經元生長和加強連線。
神經元生長、連線變強變快，就意味著能學的更快，記得更好。
運動產生的乳酸不僅能抑制食慾（高強度鍛鍊後食慾會降低），乳酸還能給神經元功能，並且刺激大腦生成VEGF（血管內皮生長因子），防止有害物質進入大腦。
每週至少進行一次有氧運動，時長 45 – 75 分鐘。可以是慢跑、游泳或划船，或其他有氧運動運動。
每週至少進行一次高強度間歇訓練（HIT），比如可以堅持 4 分鐘高強度訓練，休息 4 分鐘，重複 4 次。訓練時間和重複次數可以自己調整。
在高強度間歇訓練時，身體會經歷短時間內的高強度應激，心率迅速上升，血液迴圈加速。這種訓練方式能夠快速提升身體的代謝水平，促使身體分泌多種有益的激素和神經遞質。
但注意不要過度訓練，過度訓練會導致身體疲勞，反而使大腦血流量減少，影響認知功能。
可以在訓練後安排學習，利用這種興奮狀態提高學習效率。
適當加入跳躍類運動，比如跳繩或跳箱子。刺激骨骼釋放骨鈣素，增強神經元連線。
跳躍練習要根據自己身體情況確定，訓練前也做好充分的熱身準備，避免因動作不當或過度訓練而受傷。
還等什麼呢？快練起來吧。對了，別忘記把本文轉發給你的班主任，把體育課還給我們！！！
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References
[1]Dr. Mark D'Esposito: How to Optimize Cognitive Function & Brain Health：https://www.youtube.com/watch?v=J2oqi41dCNc
[2]A single bout of resistance exercise can enhance episodic memory performance：
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001691814001577?via%3Dihub
