本文是圓方的第1116篇原創
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01
這幾天早上，每天圓方都帶著大家去讀《納瓦爾寶典》，這本書講的是我們可以透過什麼方法去獲得財富和幸福。
在書中納瓦爾說了一個觀點：
可以說，幸福與基因無關，甚至與選擇無關，它是一種與個體密切相關、可以後天習得的技能，就像透過鍛鍊強健體魄、透過吃飯攝取營養一樣。
幸福是一種選擇，是一種可以培養的技能。大腦就像身體一樣，是可塑的。我們花費大量時間和精力，努力改造外部世界，改造他人，改造自己的身體，卻沒有考慮過改造自己的大腦，只是簡單地接受了年輕時被塑造的自己。
其實這個觀點對於圓方的觸動很大，在直播的時候，圓方調研了當時線上的幾百位小夥伴的觀點：
發現大家感受到幸福的時候，並不是獲得了什麼成功或者財富增加了多少多少。更多這是陪伴家人，健身鍛鍊，做自己想做的事情（比如修理），感受真實的世界（養花）。
然後圓方提出了一個思考：
有沒有什麼事情，是你一分鐘就可以做到，能夠給你帶來幸福感的事情。
當時很多小夥伴會覺得一分鐘獲得幸福感是很難的，圓方了一個自己的體驗跟方法論，就是誇獎。
比如說每天，你都可以給爸爸媽媽，或者伴侶，或者孩子，或者你的同事編寫一個資訊。認認真真的誇獎他的一個點。
當你把這段誇獎的話，說出去或發出去的時候，你就會收穫巨大的幸福感。
02
為什麼簡簡單單的誇獎能有如此神奇的力量？
從神經科學的角度看，這或許與人類大腦的"映象神經元系統"有關。當我們真誠地讚美他人時，對方的愉悅反應會像鏡子般對映到我們的神經迴路中，觸發相同的愉悅感受。
就像《積極心理學》中提到的"情緒共振"現象，給予者的幸福感反而比接受者更持久。
更值得關注的是，這種幸福感的雙向流動暗合了"能量守恆定律"。
日本腦科學家茂木健一郎在《幸福腦科學》中做過實驗：當人們主動傳遞正面情緒時，大腦會分泌比被動接收時多3倍的多巴胺。
這解釋了為什麼很多志願者反饋"幫助別人比被幫助更快樂"，因為我們的前額葉皮層在利他行為中會觸發獨特的獎賞機制。
03
不過好的誇獎也是有標準的。
好的誇獎必須滿足三個特質：
具體化、真誠化、場景化。
比如誇同事"你今天的PPT配色讓資料呈現特別清晰"，遠比泛泛的"你真棒"更有穿透力。
就像《非暴力溝通》裡強調的觀察式表達，聚焦在某個具象細節時，接收方感受到的是被看見的溫暖，而非程式化的客套。
在實際操作中，圓方觀察到有個"一分鐘幸福法則"值得分享：
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每天清晨列出三個可誇獎物件 -
提前在備忘錄裡儲備20個專屬誇獎詞庫 -
採用"事實+感受+價值"三段式結構
（例："看到你堅持晨跑21天【事實】，特別佩服這份毅力【感受】，這種穩定性在職場上也是核心競爭力呢【價值】"）
更有意思的是，這種微小的幸福實踐正在重構現代人的社交模式。
某位讀者曾分享，她給小區保安發簡訊說"注意到您每次幫老人提重物時都特別耐心"，結果收穫了長達半年的溫暖互動。
這讓我想起阿德勒在《被討厭的勇氣》中的洞見：幸福從來不是獨善其身的修行，而是在共同體感覺中確認自身價值。
當然，誇獎的維度可以更立體。對家人嘗試"成長性誇獎"（"比上個月少發了兩次脾氣，進步好大"），對同事使用"過程性誇獎"（"雖然專案沒成，但你在資源整合上的突破特別珍貴"），甚至對自己實施"映象誇獎"（把別人誇你的話記在手機鎖屏）。
04
就像納瓦爾說的，幸福是需要刻意練習的肌肉記憶。
當我們在通勤時編輯這些文字時，當我們在會議間隙傳送這些資訊時，本質上是在構建屬於自己的"幸福微積分"。
每個真誠的點贊都在為心靈賬戶充值，每次用心的看見都在重寫大腦的預設模式。
這或許就是納瓦爾說的
"可習得的幸福"——不需要驚天動地的壯舉，而是把每個當下的善意，變成滋養心靈的涓涓細流。
那麼今天，親愛的夥伴們。
你們有嘗試，去讓自己幸福起來嗎？