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洗頭時頭髮總是大把地掉？有可能是不健康的飲食和生活習慣在作祟：英國妹子索菲亞-莫森（Sophia Moulson）戒掉了垃圾食物並開始健身後，禿頭少女不知不覺變回了髮量王者：
如今的索菲亞身材健美，青絲如瀑。她在抖音上分享自己從脫髮肥胖一路走到今天的故事，已收貨百萬觀看量。
索菲亞十幾歲的時候，幾乎三餐都吃外賣和垃圾食物。她在影片中坦白，自己“早上醒來就喝可樂”。
“我習慣了待在家裡靠外賣為生：我會吃一整張Domino's披薩，薯條，三四包薯片，還有一大塊巧克力 —— 我甚至意識不到自己在吃什麼，也不覺得這有什麼問題。”
然而很快，她就注意到了不良飲食和外貌焦慮帶來的副作用：頭髮在淋浴時大把脫落。
就這樣，索菲亞陷入了惡性迴圈：越是焦慮，就越是不顧一切地狼吞虎嚥。越是討厭自己的狀態，就越在意別人的眼光，從而遠離社交，消極生活。
“當我在鏡子裡看到自己，並與社交媒體上的其他人比較時，我會感到不舒服，然後吃更多來安慰自己。我完全沒有自信，不想讓任何人看到我。”
某一天，索菲亞忽然意識到所有的衣服都不合身了。
“我感覺非常不健康，走不遠就會喘不過氣來，我已經快認不出自己了，”她回憶說，“我意識到自己必須做出改變，否則以後會後悔。
改變的第一步，是加入當地健身房。索菲亞身體底子不錯，按照計劃一週去健身房三次，沒過多久就開始看到了效果。
“我以前也斷斷續續去健身房，但每次最多隻堅持了一兩週。這一次，我告訴自己我需要堅持下去，”索菲亞說，“一個月後，我已經度過了最艱難的時期，並開始享受這種例行公事時，我就開始期待去健身房了。”
不久之後，索菲亞開始注意到她的頭髮變厚了，洗澡時掉落的頭髮也沒有以前那麼多了。
“一旦我開始生活規律，頭髮就慢慢停止脫落，”索菲亞解釋道，“除了身體變化，我的心態也變了：健身給了我一種目標感，教會了我自律、韌性和自愛。”
除了健身，索菲亞還開始研究營養學。
比如，她戒除了一些含有種子油的食物後，皮膚狀況得到了改善，體重也減輕了。
雖說導致脫髮的原因很複雜，但健身和健康食物，的確是能改善一部分由壓力和代謝引起的脫髮，主要在以下幾個方面有關：
1. 改善血液迴圈
健身：適度的運動（尤其是有氧運動）可以促進全身的血液迴圈，包括頭皮。良好的血液迴圈能為毛囊提供更多的氧氣和營養，從而促進頭髮生長。
健康食物：富含鐵、維生素B12等營養素的食物（如綠葉蔬菜、瘦肉、魚類）有助於改善貧血，進而促進血液迴圈，為毛囊提供更多營養。
2. 減少壓力
健身：運動可以釋放內啡肽（一種“快樂激素”），幫助緩解壓力和焦慮。壓力是導致脫髮的重要原因之一（如休止期脫髮），因此透過健身減輕壓力可以間接改善脫髮。
健康食物：富含鎂、Omega-3脂肪酸的食物（如堅果、魚類）有助於調節神經系統，減輕壓力。
3. 提供頭髮生長所需的營養
健康食物：頭髮的生長需要多種營養素，包括蛋白質、鐵、鋅、維生素D、維生素E和B族維生素等。健康飲食可以提供這些關鍵營養素：
蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白（一種蛋白質），攝入足夠的優質蛋白質（如雞蛋、魚類、豆類）對頭髮生長至關重要。
鐵和鋅：鐵和鋅缺乏與脫髮密切相關。紅肉、菠菜、堅果等食物富含這些礦物質。
維生素D：維生素D有助於啟用毛囊，魚類、蘑菇和陽光是其主要來源。
抗氧化劑：水果和蔬菜中的抗氧化劑（如維生素C、維生素E）可以保護毛囊免受自由基的損害。
4. 平衡激素水平
健身：規律的運動有助於調節體內激素水平，尤其是減少皮質醇（壓力激素）的分泌。過高的皮質醇水平會導致脫髮。
健康食物：富含纖維和健康脂肪的食物（如全穀物、堅果、橄欖油）有助於維持激素平衡，減少因激素失調導致的脫髮。
5. 減少炎症
健身：適度的運動可以降低體內的慢性炎症水平，而炎症是導致脫髮的一個重要因素。
健康食物：抗炎食物（如富含Omega-3脂肪酸的魚類、薑黃、藍莓）可以減少頭皮炎症，改善毛囊健康。
6. 改善整體健康狀況
健身和健康食物：透過健身和健康飲食，可以改善整體健康狀況，包括控制體重、降低血糖和膽固醇水平。這些因素與脫髮（如雄激素性脫髮）密切相關。健康的身體狀態有助於減少脫髮風險。
7. 減少糖分和加工食品的攝入
高糖和超加工食品會導致血糖波動和炎症，進而影響毛囊健康。透過健康飲食減少這些食物的攝入，可以改善頭皮環境，減少脫髮。
總結
健身和健康食物透過改善血液迴圈、減輕壓力、提供頭髮生長所需的營養、平衡激素水平、減少炎症以及改善整體健康狀況，從而有效改善脫髮問題。索菲亞的例子也表明，透過改變生活方式和飲食習慣，不僅可以改善脫髮，還能提升整體健康和外貌。
訊息來源：每日郵報，抖音
圖片來自網路，版權屬於作者
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