睡不著？這5種食物和飲料或使你徹夜難眠

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據紐約郵報報道 美國睡眠醫學學會的一項研究顯示，大約八分之一的美國人患有慢性失眠症。美國國立衛生研究院指出，睡眠障礙往往與“不正確的飲食習慣”有關。

紐約郵報新聞截圖紐約市睡眠健康顧問、CPAP.com的Dan Gartenberg博士表示，富含營養的健康飲食對於睡眠質量和整體健康至關重要。他在接受Fox News Digital採訪時表示：“含有GABA的食物或補充劑尤其有助於睡眠。”GABA是一種主要的抑制性神經遞質，有助於放鬆和入睡。Dan指出，“如脫因茶、發酵食品、乳酪和豆類等食物” 都含有GABA，有助於提高睡眠質量。不過，他強調，改善睡眠的第一步是確保不攝入影響睡眠的食物。以下是專家建議睡前應避免的五類食物和飲品，以幫助保持健康的睡眠習慣。

1. 酒精Dan表示，酒精是睡前最不推薦的飲品之一，因為它會干擾人體的自然睡眠週期，抑制快速眼動（REM）睡眠，而REM睡眠對認知和情緒健康至關重要。隨著體內酒精的代謝，人在夜間可能會多次醒來，導致睡眠模式不穩定，從而擾亂晝夜節律。此外，長期頻繁飲酒會讓大腦適應其影響，最終可能導致失眠，使大腦將睡眠與頻繁中斷聯絡在一起。Dan表示：“如果想獲得更優質的睡眠，減少甚至完全避免飲酒，尤其是睡前飲酒，將有助於保持穩定健康的睡眠習慣。”2. 咖啡和茶咖啡和茶含有咖啡因，會影響睡眠，因此建議晚上避免飲用。即使是脫因咖啡（Decaf Coffee）也含有一定量的咖啡因，因此不適合睡前飲用。不過，加滕伯格指出，脫因茶（如洋甘菊茶）有助於促進睡眠。咖啡因是一種興奮劑，能提高警覺性，同時會抑制腺苷（adenosine）的作用，而腺苷正是讓人體感到睏倦的物質。Dan補充道:“咖啡因的作用非常迅速，會讓人立即清醒，這可能導致錯過寶貴的睡眠時間，甚至可能引發睡眠障礙。”3. 巧克力和糖果Dan表示，巧克力和糖果中的高糖含量會干擾健康的睡眠習慣，同時巧克力中還含有微量咖啡因。糖分會導致血糖水平短暫升高，隨後迅速下降，從而引起不安和夜間醒來。此外，糖類對睡眠的干擾類似於酒精和咖啡因，可能導致次日早晨感到疲憊不堪。4. 柑橘類水果橙子、檸檬、酸橙等柑橘類水果富含檸檬酸，會刺激胃酸分泌。胃酸增加可能導致胃部不適和胃食管反流，甚至引發胃灼熱，進而影響睡眠。Dan表示：“柑橘類水果富含維生素C，對某些人來說會有一定的興奮作用，使人更難放鬆入睡。”此外，他補充說，胃灼熱可能是睡眠呼吸暫停的症狀之一。如果經常出現胃灼熱症狀，應諮詢醫生。5. 辛辣食物Dan表示，與柑橘類食物類似，辣椒、辣味薯片等辛辣食品也會刺激胃酸分泌，可能引發胃部不適和胃食管反流。此外，辛辣食物還會導致體溫輕微上升，這與人體在入睡時的自然降溫過程相悖，從而影響睡眠。他補充道：“睡前最好避免食用辛辣食物，否則可能導致不安、失眠等問題。”養成健康睡眠習慣

Dan總結道：“透過培養健康的生活方式，避免不利於睡眠的飲食習慣，你可以為自己創造更加安穩和恢復精力的睡眠體驗。”