想必，對有些人來說
今夜又是個不眠之夜
科科~我指的是很多人
一定又失眠睡不著吧
不要慌
今天我來分享一些
首先
可以透過“夾屁股”
來幫助入睡
有時候睡不著
是因為身體肌肉太緊張了
比如
就容易引起
有時候睡不著
是因為身體肌肉太緊張了
此時就需要透過一點小手段放鬆肌肉
那就是“夾”！
不過注意喲，不是一直夾著不放
而是“一夾一鬆”!
透過“先主動收縮肌肉，再徹底放鬆”
能逐漸緩解緊張，降低交感神經興奮性
睡意就會慢慢上頭
這在學術界還有個專業說法
——漸進式肌肉放鬆法(PMR)
夾屁股助眠也是有科學依據的
還有研究證明:
做好了PMR訓練
睡眠質量會得到提升
我猜睡不著的各位
已經開始動起屁股了吧!
那麼問題來了
到底該怎麼夾屁股才對呢?
多多練習
就能睡得又快又安穩~
不光是臀肌
其他部位的肌肉也可以這麼放鬆
哪裡緊張松哪裡
沾床秒睡so easy~
其次
可以透過“多嘆氣”
來幫助入睡!
大家可以試試長嘆一口氣
是不是發現肺裡氣體彷彿被掏空
這就對了
你無形中做到了“478呼吸法”！
這可不是我瞎說
而是專業白大褂證實的觀點!
“478呼吸法”
如名所示就是
靠長長的呼氣時間排空肺部氣體
能有效啟用副交感神經系統
降低心率和血壓，創造入睡條件
嘆氣就滿足“呼氣時間長”的要點
這也是有研究證明的:
科學家把114人分成4組
每天5分鐘，堅持28天后發現
每組都降低焦慮、減緩心率
嘆息組的效果甚至優於冥想組
你就嘆吧，嘆著嘆著就睡著了
工作煩躁的時候也可以試試
還能改善心情~
再次
可以透過“翻白眼”
來幫助入睡!
睡眠中的“快速動眼期”(REM)
就是伴隨著眼球快速轉動的
翻白眼的動作模仿這一現象
能觸發大腦識別“準備入睡”的訊號
科學家也做過“眼球運動訓練”實驗:
實驗者保持安靜放鬆狀態
雙眼水平凝視遠方
接著眼球向上下左右各移動36次
並最大程度地從左向右環形移動
每天1次，每週5天，持續1個月
結果發現:睡眠質量提高了!
“翻白眼”就是一種眼球運動訓練
所以能改善睡眠
如果做了以上操作
還是睡不著
那可能就要考慮另一個問題
失眠是身體缺了什麼?
不同的失眠表現
代表著身體可能缺乏對應的營養元素
檢驗的方法也給大家附上了
咱根據多篇學術文獻總結了一波
大家對照著看就行~
祝大家今晚睡個好夢！
本文授權轉載自 好奇博士