本文來自豆瓣小組“懶人生活指北”
由豆瓣使用者@噴氣式拖拉機授權釋出
原文標題：懶懶們還是要運動啊
感謝作者為豆瓣提供優質原創內容
樓主25歲，體檢檢出骨質疏鬆了，醫生也挺震驚。
本懶懶一週至少三四盒牛奶，每天至少一個雞蛋，絕對不缺鈣；因為懶得做防曬，每天電車通勤一個半小時曬太陽，vd應該也還好；想來想去應該就是因為太躺了，上學時候寒暑假躺仨月，上班能躺完整個週末，現在年紀輕輕就骨質疏鬆，迴旋鏢終於紮在自己身上。
悔不當初、追悔莫及啊😫
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沒想到有這麼多懶懶和我有一樣的困擾，有幾個回覆發現自己對得上，供大家參考：
1. 基因問題
我媽媽也骨質疏鬆，但是她已經絕經且有類風溼，是骨質疏鬆的高發人群，我親姐姐沒有骨質疏鬆問題（她甚至極端注重防曬），感覺基因可能性不大，另外建議大家可以關注一下媽媽有沒有骨質疏鬆問題。
2. 怎麼查的？
定期體檢，有一項是骨密度，大概是把非慣用手放到一個儀器上測量。
3. 喝咖啡容易鈣質流失
我大概一週五六杯咖啡，自己衝的速溶，我查了一下，健康成年人每天400毫克以內咖啡因沒問題，大概相當於3-5杯咖啡，排除這個原因，咖啡無罪！
4. 缺鐵也與骨質疏鬆有關
有豆友回覆提到，缺鐵也容易骨質疏鬆，感覺很有道理，我不愛吃紅肉、下水、血製品，家裡也幾乎不吃這些，看來要好好改改飲食習慣了。
豆友評論
@超級完美S
女性最要關注的就是新陳代謝變慢，肌肉流失和鈣流失，可惜我是年紀大了才知道這些。現在開始吃鈣片補鈣，食補吸收沒那麼多，建議檸檬酸鈣，少量多次，還要補維生素D，多曬太陽，加強力量練習，家裡可以備啞鈴。
@四月
日常飲食上，女生一定要多吃肉，吃牛肉魚肉，買品質好的。是肉吃少了。可以再吃點豆製品，豆腐，豆漿。
@ene
可以試試每天做八段錦，比太極好學，時間也短，但覺得很有用！
@花雕仔
樓主樓主，多做力量訓練～
骨頭肌肉要用，身體才知道哦這裡要用鈣啊，然後把鈣運送到對應的骨頭上。如果不用，身體不會往那運輸，就白補了。所以，多做力量訓練哈！如果不做力量訓練，那生活中多做些力氣活兒，比如搬桌椅、拎西瓜拎水回家之類的。
@瑾子還是金子🌵
我十年前測出骨密度少孔，後來想要減肥經常走路，過了七八年再測，骨密度比同齡人要好不少。
@Mimi fu
我看過一個骨科醫生的ted演講，每個人每天最少原地跳二十下，平時多做抗阻運動，加油一起跳起來吧
@C_ON_G
我前兩年體檢都是骨密度低，然後開始吃鈣片還有vd，今年測骨密度正常了。
@四月
很多人不知道缺鐵和骨質疏鬆也有密切關係，這兩個症狀其實通常伴隨一起。 女性日均熱量需求低於男性，但鐵需求量更高，單位食物需更高“鐵密度”，首選還是食補，把每天肉，內臟啥的攝入量提高點，少喝茶/咖啡也是真的。要是覺得食物麻煩，就買補劑吧，多曬太陽多運動。
@用哪個小馬甲呀
可以看下《你是你吃出來的》，或者中國居民膳食指南，需要的鈣量比我們想象的多一些。一個雞蛋6g鈣，一盒牛奶200ml，6g鈣，100g肉10幾克鈣，肉的補鈣效率是最高的。一天基本需要一盒牛奶一個雞蛋，100g肉。一週照著兩斤肉吃，再加每日的牛奶雞蛋才算普通水平。
