本文是圓方的第1161篇原創
（點選標題下方小耳機標誌可收聽音訊）
01
最近在讀一本叫做《開始冥想》的書，關於這本書的介紹有興趣的小夥伴可以點選之前的文章，開始“冥想”檢視。
在過去八天裡面，圓方趁著早上直播的時候，把這本書裡推薦的17個冥想的小練習路錄製成了音訊。有新手需要引導音訊的可以一邊聽著，一邊嘗試冥想。
02
圓方自己也嘗試著跟著音訊引導，做了幾天冥想。今天簡要說一說自己的感受，回答一些我在開始冥想之前，所不知道的內容。
問題一：什麼是冥想？
冥想可以有一千種定義，但對其最簡單，或許也是最準確的闡釋是：冥想是一種心靈訓練方法。
就像我們可以透過特定的健身訓練，來提升肌肉量。也可以透過特定的心靈訓練，來提升自己心靈的堅韌（敏感）程度。所以不要把冥想神秘化，就是一個我們每個人都可以觸達的訓練方式。
問題二：冥想與身體的關係？
通常，我們與自己的身體保持著一種功利的關係，把它當作一個工具。我們有時甚至忘記了自己還有一具身體的存在。
大多數普通人，往往要等到生病，或者疼痛無法忍受，才能意識到身體的存在。
冥想讓我們更容易留意到身體發出的訊號，（許多人在開始冥想的時候就會察覺到身體許多細微的不舒服的地方）。
不過，這也是好事。以便在必要時快速進行干預，從而限制問題的繼續放大。
問題三：冥想必須安靜的在那裡麼？
冥想經常與靜止聯絡在一起，這似乎與任何形式的行動都相去甚遠！
那靜止是冥想的基礎和必須麼？其實也不是，幾乎所有日常行為都可以成為冥想訓練的物件：吃飯、行走、整理、清潔等。只要我們以全意識的心態行動，保持心靈與身體的連線，那麼就是在冥想。
從圓方的個人體驗而言，靜止去冥想時的感受，和去品一杯葡萄酒的感受很相似，全身心的感受一杯葡萄酒的產地，風味，不同的香氣，難道不算是一種冥想麼？
全意識地行動，還可以使我們進入“心流”的狀態。“心流”是指我們完全沉浸在一項活動中，儘自己所能完成它，並感受到強烈的掌控感和愉悅感。心流狀態的特點是精神高度集中、言語和思考消失（我們不考慮任務，而是沉浸其中）、時間感知扭曲（時間概念消失）等。個人認為心流就是冥想的另外一種形式。
問題四：冥想有什麼好處？
別的超自然體驗不說，冥想可以幫助我們更好地理解思想和情緒的產生，至少，冥想可以讓我們獲得對內心世界的一些掌控感。
對定期練習冥想的人來說，不愉快和痛苦的情緒的確會減少，反之能更多體驗到愉悅的情緒和感受。
而當我們學會傾聽內心的聲音，我們也能更好的傾聽別人的聲音，透過正念，我們能逐漸學會真正傾聽，不做評判，在對方講話時不預先準備回擊。
03
冥想本質上是一場馴服“心猿意馬”的修行。
我們的思緒總如脫韁野馬，時而為過去的遺憾駐足，時而為未來的焦慮狂奔，唯獨拒絕安住當下。
而冥想提供的，恰是一根無形的韁繩——透過呼吸的錨點，將散亂奔騰的意念緩緩收束。每一次輕柔地將注意力拉回鼻尖的氣流，都是對心智力量的一次淬鍊。
而正如神經科學證實，我們的大腦也是可以通過後天訓練而強化的（更多神經元連結）這種持續的意識聚焦能強化前額葉皮層功能，讓我們能更好的能夠穩定住自己的情緒。
其實，很多時候我們選擇冥想，不必苛求絕對的平靜，真正的修行恰在於看清雜念的起落而不隨之沉浮。
當馴服心念成為本能，生命的韁繩便真正握在了自己手中。
此刻，何不從一次專注的呼吸開始呢？
