本文是圓方的第1150篇原創
（點選標題下方小耳機標誌可收聽音訊）
01
最近這半年，至少有5個朋友安利我可以去嘗試冥想，來緩解內心的壓力和焦慮。
關於冥想，其實應該很早就有接觸。但是出於一種莫名的害怕和牴觸，始終沒有認認真真的學習和嘗試。
今天週末，想著找到一本最適合的書。來學習一下如何冥想？
圓方翻了好多本，發現很多教授冥想的書閱讀感非常的糟糕，寫的雲來霧去的，就是不說人話。
從來不老老實實去說冥想的，新手應該怎麼樣冥想，總是不斷的
說冥想是怎麼怎麼好，怎麼怎麼樣，就是不告訴你具體怎麼做，真是討厭。
最後，挑來挑去，挑到了這本
《開始冥想》
02
《開始冥想》這本書是法國精神科醫生、心理治療師克里斯托夫·安德烈（Christophe André）撰寫的一本冥想入門指南。
是的，這本書是一個入門指南，因為他特別入門。
和安德烈的其他書籍，如《冥想：身心放鬆的力量》相比，這本書更側重於“輕實踐”與生活化。
具體來說就是去學術化，這本書沒有什麼複雜理論，直接提供行動指南。同時場景覆蓋廣，涵蓋工作壓力、情緒波動、健康管理等許多場景，滿足像圓方這樣的初學者的真實需求。
全書分為九章，從“認識冥想”的基礎概念展開，逐步探討冥想與注意力、情緒、身體健康的關聯，最後延伸到冥想與靈性的深層連線 。
個人比較喜歡這本書的原因是，每章內容短小精悍，同時還輔以17個由易到難的冥想練習，如呼吸錨定法、身體感知練習等，可以幫助初學者逐步建立冥想習慣。
03
這本書有沒有什麼美中不足？
其實也是有的。
圓方在自己嘗試著去進入冥想的階段的時候，再嘗試去完成“冥想小練習”的時候，總是看一下書，然後冥想一下，無法全身心沉浸下去。
雖然他中間的小練習設計的，以及文字特別好。但是用文字的這種形式，還是很難給人帶來沉浸式的體驗。
所以圓方決定，在未來一週內。每天6.30早上起來直播的時候，把這17個小練習，錄製成音訊。
做成切片放到影片號裡，這樣以後不管是圓方自己想要去冥想，還是小夥伴們想要去冥想，都可以跟著音訊獲得一種沉浸式體驗了。
04
這本《開始冥想》的作者安德烈在書的最後說：
“冥想不僅僅是閉上眼睛安靜地在角落裡思考，而是透過內在的激盪來增強對世界的熱忱，對連線的渴望，對萬物的慈悲。正念冥想就是覺醒、明辨與行動的序曲。”
因此一切從我開始。若我不改變，那麼世界將不會改變。
所以從明天早上，大家一起，從我開始改變吧！
