文丨黃翔，本文轉載自公眾號：奴隸社會 (ID: nulishehui）不端不裝有趣有夢，聽現實的理想主義者說自己的故事
作為一名腦外科醫生，我的本職工作是做腦部手術，因此擁有了用“雙手觸控人類的認知器官——大腦”的特權，繁忙的工作也讓我有機會看過和接觸過幾千例不同的大腦。
很多朋友問我，你覺得成績好的學生、成功的人是不是有不一樣的地方？
的確，在我的患者裡面，有很多優秀學生、成功的企業家、中央領導、高階管理人員，也有很多患者普普通通，還有人低保都吃不起。
我的回答可能要讓你失望，宏觀上並沒有發現這一點！並沒有一個像武俠小說所寫的一樣：同學，你骨骼驚奇，是個練武的好材料。同學，你大腦多長了一塊“優秀的腦回路”，是一個學習或者成功的好材料。
每個人的大腦都是差不多的解剖結構，我們並沒有發現明顯的不同。
人類腦科學的發展史上對成功人士的大腦，對著名的“聰明人”的大腦的研究，從來就沒有停止過。科學家們一直想發現大腦有什麼獨特的結構，讓它特別的聰明。
俄國莫斯科智力研究所在進行了多年的絕密的保護之後，得到一個非常重要的結論，“迄今為止透視偉人大腦的結果，發現了最大的秘密，就是沒有秘密”。
愛因斯坦、列寧、拜倫這些歷史上著名的人物，他們的大腦都被解剖過。特別是愛因斯坦的大腦被切成 240 片去做解剖學研究，但實在是沒有求出什麼特別的結果，反而發現愛因斯坦有點自閉症，有點腦萎縮，令人有些尷尬。
後來終於有一個科學家發現愛因斯坦的大腦有一個腦回特別大，他發表論文認為，這就是愛因斯坦聰明和成功的秘密。但隨之而來的是更多的論文抨擊這個研究成果：這什麼腦回？你先搞清楚解剖，這個腦回叫歐米伽區，就是大腦管理手部運動的腦回。
為什麼愛因斯坦管理手部運動的腦回特別大？因為愛因斯坦很喜歡拉小提琴，拉了一輩子，所以手部運動腦回特別發達，一點都不稀奇。
因此，從宏觀解剖上看，人的成就有高低之分，但人的大腦沒有貴賤之別，不管你的成績好壞，其實每一個人的大腦在生下來，只要你是健康的，在解剖上並沒有太多的差別，並不存在所謂的“聰明的腦回”。關鍵是你會不會使用它！
青少年時期是人的身體、智力發育的關鍵期，如何做到健康用腦、科學學習，不僅對青少年影響深遠，也是家長和老師共同關注的話題。然而，在實際學習中，許多同學對大腦的執行規律有誤解。
比如：早上起來後，是先吃飽再背書，還是先讀書再吃早飯？怎樣做能夠記住更多內容？
許多同學會認為應該先吃飽，血糖上升，大腦工作效率會更高。其實，應該先讀書，再吃早飯。因為大腦分管記憶的海馬迴在適度飢餓、低溫的條件下會被啟用長時程增強（LTP）作用，提升記憶效率。
所以中國人的老祖宗真的好聰明，他們不瞭解腦科學知識，卻發現早晨起床讀書效率更高，故而創造了“晨讀”的方法。
先讀書，再吃早飯，才能把你肚子裡的學問和食物一起消化了。
再比如，有些同學，考試的時候覺得題目很熟悉，明明以前見到過，但就是想不起來答案。為什麼？
因為記憶分成“記”和“憶”兩個部分。“記”是輸入，“憶”是提取和輸出。
我們想要記住一個知識點，大腦就要為其創造專門的神經連線；我們要快速地提取一個知識點，大腦也要設立專門的神經連線。要想考試的時候能立刻想起來，在學習的時候就要在“記”（輸入）和“憶”（輸出）上同時下功夫。
比如，背書不能只是一遍遍地看，而是要在看過一兩遍後，把書合上，開始回憶書上講了什麼內容，此時就是提取的過程，也是大腦建立神經連線的過程。複述書中內容時一定會有缺漏，而這恰恰就是你薄弱的環節，接下來你可以重點鞏固。
輸出是最好的輸入。成績好的學生往往有一個特徵，就是“好為人師”。學會一項本領之後，一定要應用出來。在教學和使用的過程中，你會得到進一步的提高。
那我們該如何訓練大腦，讓孩子更聰明呢？下面以專注力為例，談談學習背後的腦科學原理。
專注就是把所有光線集中到一點的凸透鏡，是學習力中最具有凝聚和整合效應的因素，也是形成觀察力、記憶力、想象力和創造力的基礎條件。
然而在現實生活中，許多人卻深受“不專注”之苦，一到學習時，要麼發呆，要麼神遊，要麼乾脆就睡著了，無論如何都無法保持專注，於是覺得自己不是學習這塊料。
的確，缺乏專注力的同學無法進入深度學習的狀態，更別談改造大腦了。但請不要氣餒，因為專注力是正常大腦的本能，就像吃飯、喝水一樣，是每個人透過科學訓練都可以掌握的。
在特定時間段內，將注意力集中到一點，是正常大腦的功能，這涉及大腦的前額葉皮質、丘腦、頂葉、杏仁核所構成的複雜神經網路。然而，在人的一生中，大腦要經歷生長、發育、成熟、退化的動態過程。
專注力作為腦功能的一部分，也會隨著大腦的變化而變化。許多人會抱怨自己的孩子或者自己小時候專注力不強，學習時注意力總是不集中，這其實是因為他們的大腦發育尚未成熟。
隨著年齡的增長和大腦機能的退化，老年人的專注力可能也會有所下降。
下面列出的是人生每個階段正常的能夠集中注意力的時間。
請對照上述表格觀察孩子，如果尚在正常範圍內，請不要苛責他們。另外請注意，13 歲以上的孩子和成年人注意力維持時間浮動的範圍其實很大，而這正是專注力訓練發揮作用的地方。
在追求專注力的過程中，許多人屢戰屢敗。究其原因，一是期望過高，希望短時間內就能大幅度提升專注力；二是採用了不適合自己的訓練方法；三是忽視了身體的基本需求（飲食、睡眠等）對專注力的影響。
但最根本的原因是：這些學習者並沒有理解專注力的神經科學本質，不斷嘗試，卻一直在走彎路。
在這個時間和知識都被日益碎片化的時代，許多人認為專注力對於大腦來說是非常稀缺的，我們在現實中經常為其所苦。
但其實大家誤會了。大腦並不缺少專注，而且大腦非常需要專注，這是我們大腦的內建功能。
因為在專注的時候，大腦能自動分泌快樂激素（內啡肽、多巴胺、5-羥色胺等）。很多人都有這樣的經歷：當我們全神貫注做一件事的時候，會感到幸福和快樂，會有成就感。這就是產生了“心流”。
圖源pexels
無聊的時候你一般會做什麼？追劇、刷短影片、看直播。不管你看電視、看電影還是看直播，你的目的是什麼？是不是都希望有一個東西能夠吸引自己，能抓住你的注意力？你覺得一部電影好看，並不一定能講出它的精彩之處，但你肯定能回想起看電影時那種被深深吸引的感覺。如果一部電影或者電視劇不好看，你必定會關掉、換臺，去尋找更能吸引你注意力的內容。
所以，我們的大腦其實一直在渴望專注，不管這種專注是被動的（被別的事物吸引所產生的專注），還是主動的（主動探索事物所產生的專注）。
許多孩子學習時總是無法專注，打起遊戲來卻能聚精會神。這說明他們的大腦非常需要全情投入時產生的愉悅感，但這屬於被動專注。我們需要培養的是主動學習所產生的專注力。當孩子逐步進入專注於學習的狀態之後，慢慢地，他們就會被主動專注產生的快樂吸引，從而產生打遊戲般持久的學習動力。
還有一些人認為，專注力是精神能量。“只要我持續提振自己的精神，我就可以持續保持專注”，許多學習者持有這樣的觀點，而這正是他們走彎路的原因之一。
其實，專注力是物質能量，不是精神能量。專注力是大腦去甲腎上腺素、多巴胺和血清素等多種神經遞質共同作用的結果，是由物質激素（神經遞質）支撐的。
然而，只要是物質的，就會被消耗。這也是前一天熬夜學習，第二天就無法集中精神的原因——頭天晚上把神經遞質都耗光了。
所以，專注力是一種有限資源，我們應該珍惜，把它用在最重要的事情上，讓我們的生活和生命變得更有意義。
小明是一個大學生，他發現自己在學習時經常容易分心，無法聚精會神。他在寫作業時經常會被手機上的社交媒體通知和訊息所幹擾，處理完常忘記自己原來的進度。
即使手機不響，小明每隔 3—5 分鐘也忍不住想去檢視一下。這導致本來 1 小時就可以完成的學習任務，小明需要 3—4 小時才能完成。
此外，他還發現自己在課堂上容易走神，老師的著裝、表情變化或者提到的新奇概念都可能會讓他產生大量的聯想，思緒立刻飄到九霄雲外。一節課 45 分鐘，小明能聽進去 10 分鐘的內容就已經非常不容易了。
這是一個典型的短期專注力（可以保持1—3小時的專注力）缺乏的例子。該怎麼破解呢？
想一想，你在什麼時候最專注？很多時候，我們會發現自己在緊急關頭才能真正集中注意力。
比如說，百米短跑比賽即將開始，你感覺手心出汗，眼睛盯著終點線，耳朵豎起來聽發令槍響。一聲槍響後，你全力向前衝刺，最終勝利了，但感覺好累，幾十秒的跑步彷彿是在一瞬間完成的。鬥雞的時候，那些公雞也是雞毛豎起，眼睛緊盯著對手，最為專注。
為什麼人或者動物在危急時刻會特別專注呢？因為此時機體會分泌大量去甲腎上腺素，它作用於大腦，讓大腦時刻保持緊張、警惕，注意力高度集中，以保持戰鬥狀態，躲避危險！
如果想在短期內提高注意力，就需要想辦法提高去甲腎上腺素的水平，讓自己置身於“危機”之中。
首先，可以設定任務的截止時間。就像做暑假作業時，我們總是拖拖拉拉，只有在臨近開學的時候，我們才會振奮精神，甚至想在兩天內完成 60 天的作業！
其次，可以對自己設定有損失的任務挑戰。例如，可以把自己最喜歡的東西交給親密的同學或家長，如果任務未能完成，東西就歸他們所有，只有完成了才能把東西拿回來。這樣巨大的危機感會強烈刺激大腦分泌去甲腎上腺素，從而幫助我們集中注意力完成任務。
然後，休息時要徹底放鬆，不要讓自己更緊張。在休息時要嚴格遵守“舒緩”的原則，可以閉目養神、發呆分神，聽舒緩的音樂或白噪聲，或者在沙灘、草地上放空自己，感受大自然的氣息，這樣才能真正減少去甲腎上腺素的分泌，為接下來緊張的工作和學習儲備能量。
最後，飲食方面也可以調整一下。多吃一些富含苯丙氨酸的食物，比如大豆、堅果和肉類，因為苯丙氨酸是合成去甲腎上腺素必需的原料。
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彼得·尚克曼是一位備受讚譽的企業家，還是社交媒體的先驅。作為一位著名的演說家，他經常在各地奔波。
有一次，他收到了一份書稿的邀約，必須在短短兩週內完成整部書稿。離交稿時間越來越近，可大部分內容還沒有完成，而且作為一個名人，他受到了社交媒體無休止的資訊干擾。
為了摒除手機資訊的干擾，快速寫完書稿，他做了一個決定：購買一張商務艙機票，從紐約飛往東京，飛行時間為十幾個小時。
在飛機上，沒有手機訊號，收不到社交媒體彈出的訊息，他可以專注地寫作。從紐約到東京，他已經快速地寫了一半的內容。一到東京，他就簡單地喝了杯咖啡，然後登上返程的飛機，繼續寫作。當他回到美國時，已經完成了整本書稿，而這隻花了他 30 個小時。
儘管這次“旅行”花費了 4000 美元，但他認為這是物有所值的。
社交媒體專家為了戒掉手機，尚且花了如此大的代價，我們普通人想要達到這個目標，可能需要下更大的決心。下面介紹兩個戒掉螢幕類產品的建議。
戒掉手機的第一要點在於，要向青少年灌輸這樣的觀點：“手機是我們實現目標的工具，而不是目的本身。”
當人的大腦意識到手機只是工具，如同腳踏車、鉛筆和橡皮一般，會更合理地使用手機，而非沉迷於手機。就算要刷短影片，也會帶著目的去刷。
家長對於如何解釋自己使用手機的行為，也應當注意。比如，孩子問你為什麼刷手機時，如果回答“我就是玩手機”，那手機就成了目的。可以嘗試這麼回答：“我在用手機工作。”“我在用手機買菜。”如此，手機就是幫助我們工作和生活的工具。
千萬不要把手機當成“禮物”獎勵給孩子，因為這樣會加深他們對於“手機是目的”的印象。
為什麼戒不掉手機？因為每天早上是手機鬧鐘把你叫醒，你很自然地就會拿起手機關掉鬧鐘，然後開啟各種社交媒體和軟體，於是一個小時很快就過去了。
如果下定決心戒掉手機，頭天晚上就應該把手機放在外面，而不是帶進臥室。可以買一個鬧鐘，讓每天叫醒你的是鬧鐘，而不是手機。這樣清晨醒來，你洗漱、上廁所、吃飯，都做完了再拿起手機，你會發現早上空出了大量的時間！
將手機在這些細節中一一剔除，慢慢就能養成不用碎片時間看手機的習慣。
許多人對自己或者孩子的專注力分散感到非常焦慮，想要報個“專注力訓練班”來解決。我認為，改善大腦功能在於一朝一夕的努力，在於日常一點一滴的積累和影響。
專注，是意識的秩序。當人不專注的時候，意識是無序的，所以會有亂七八糟的念頭冒出來，卻沒有一個能夠引發進一步的思考。此時，你會感到非常無聊，心情或許會很糟糕。
然而，當你專注於一點時，意識會開始有序排列，所有的意識能量都會集中到一起，內啡肽、血清素會開始分泌，讓你感到快樂並且更加全神貫注。
培養專注力就是建立意識的秩序感。大腦容易受到周邊環境的影響，因此，營造良好環境的秩序感對培養專注力至關重要。
為什麼有時候我們會感到痛苦、效率低，會有亂七八糟的念頭冒出來？因為我們的身體和心靈總是不在同一個頻道上。
學習的時候，我們想著一會兒要出去運動；跑步的時候，我們想著工作上的安排；工作的時候，我們又想著生活中的煩惱；下班在家的時候，還總擔心明天的會議怎麼辦，會不會被老闆罵。所以我們總是沒法兒專心，總是三心二意、忙中出錯。
培養身心合一的狀態，讓身體和心靈同頻共振。跑步的時候專心跑步，學習的時候專注於學習，生活的時候就享受家庭的快樂，睡覺的時候就忘記煩惱，專注於休息。我們總覺得一心多用是好事，但其實它很低效，一心一意才真正值得提倡。
工作的時候全身心投入，學習的時候忘我地探索，生活的時候沉浸於其中，感受飯菜的香甜、家人的溫暖和高質量的睡眠，才是專注給我們帶來的幸福的真諦。
作者：黃翔，醫學博士，復旦大學附屬華山醫院主治醫師，顱底外科研究組副組長，中華醫學會神經腫瘤學組全國秘書，美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）及太平洋神經科學院（PNI）訪問學者，上海市青年科技英才，首屆上海科學技術協會“科學詮釋者”。著有《大腦喜歡這樣學》《加油吧，大腦！》《最強大腦》。本文有刪改。
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