本文來自豆瓣小組“我發現個規律”
由豆瓣使用者@ jlllllll 授權釋出
感謝作者為豆瓣提供優質原創內容
大概三年多前，我開始堅持健身，身體確實變好了，整個人也精神了很多。然後某天做力量訓練的時候，我突然想到，如果每週也給大腦“健身”兩三次會不會也有效果。
先簡單說一下，我的副業是網文寫手。所以我的訓練主要就是想針對這個方面進行提高，翻閱一些文獻，以及搜尋網上流傳的一些辦法後，我嘗試給自己制定了一套針對大腦的簡單訓練方法。
具體方法是做三組二十分鐘的速寫練習。就是給自己限定二十分鐘時間，儘可能逼自己寫足夠多的劇情和字數。
我是用我自己的連載文來練習，練習之前我的日常時速是二十分鐘五百字左右。
一開始我的速度差不多就是二十分鐘五百字，逼得狠了也就是六七百，還寫得亂七八糟，完全沒辦法用。
這樣每週練習三次，每次練習三組，堅持大概兩個月後，我的時速有了第一次比較明顯的提高。
大概半年後，我已經可以輕鬆地在二十分鐘內寫完1500字。
當然這些內容還需要簡單修改才能用，但我的時速已經很穩定提高到了三千字以上。也就是我每天只需要兩小時，就可以連寫帶修完成六千字。
所以透過這件事我發現，大腦也是需要“健身”的，只要堅持下來就會有效果。
======練習方法======
因為有不少小夥伴私信我，問我具體的訓練方法，我這裡詳細寫一下步驟：
①開始練習之前先確定要練習的主題或者大致劇情方向，最好用兩三句話寫下來。
②二十分鐘寫作時間為一組，一次三組，三組間隔5-10分鐘，不要間隔太久。用手機設定倒計時二十分鐘，不要用正向的番茄鍾，那樣會分心去看時間。
③一旦開始就不要停下來，不要看手機，不要切出去看前文或章綱，不要去琢磨詞語用得準確與否，不要回頭修改已經寫好的句子。記不清的細節，需要填補明確的資料……等等這些都可以回頭再補。總之就是天塌了也不要停下寫作！
④儘可能多寫，多寫，多寫，每次的三組練習，要努力做到一次比一次多，哪怕只多寫十個字也行。
⑤記錄每組字數，比如週一，第一組700字，第二組728字，第三組800字。每次練習完三組覆盤，只思考總結寫得最多那一組的理由和狀態，記錄下來。週末整體覆盤，總結能讓自己寫得多的原因，不用去管質量。
大概就是這個步驟。
文獻速讀也是類似，限定時間看足夠多的文獻，只提取總結關鍵有效資訊，不用去管是不是足夠全面或是理解錯誤，這些有時間後面再去思考糾正，練習的時候就是逼自己儘可能集中精神，鍛鍊大腦。
我把方法分享給我基友後，能堅持練習三個月以上的，普遍時速都有提升。但是這個也會有上限，所以友友們也不用太焦慮，不要逼自己太狠。
有一個友友說得很對，什麼都是用進廢退，現在短影片等等容易分散注意力的誘惑太多，真的很容易就變得無法長時間集中精神或是深度思考。所以特意的練習還是很有必要的。
拋磚引玉，與大家共勉。
豆友評論
@小丸子
很好的發現。我孩子背英文每週三篇，難度篇幅持續增加的情況下，每20篇也就是大概兩個月左右提速一倍，和你提速的過程很像。而且他發現自己背中文課文也快了。堅持背課文的周自律也比較好。大腦真的需要健身。
@love song
我眼痠不想看手機的時候會背誦瓊瑤劇臺詞，感覺心情和腦子都好了。要鍛鍊大腦鴨
@z
類似於專項訓練刷題？
樓主回覆
嗯嗯，有點像專項刷題訓練。但主要還要限定時間和效率，相當於在短時間內逼自己一定要完成多少題目，那麼一開始正確率低也沒關係。 就是力量訓練要到肌肉有撕裂感那種感覺。
@JASSA
好厲害，走出舒適區
樓主回覆
是的，走出舒適區。 而且後來我發現，其實二十分鐘五百字和二十分鐘一千五百字，其實質量差距沒有那麼大，因為都是我寫的。 但二十分鐘寫五百字的時候，我會更容易走神。
@OoOAO
是的，而且我還發現，用進廢退，並不是訓練到一定程度就永遠不會降下來，想要保持就需要一直練習。
@momo
樓樓同一個主題沒太明白，方便舉個例子嗎？比如是三組都寫同一個預設的情節嗎？感覺那樣會重複好多
樓主回覆
我一般是用自己的連載文，所有算是一個主題，往下寫就是了。有時候我也會挑自己不擅長的主題來做當天的練習，這種時候就會給個主題，舉個例子比如想寫男女主誤會，先想好寫什麼樣的誤會，然後開寫。可能我沒說太清楚，三組練習只是分為三個二十分鐘，並不是說每個二十分鐘要寫不同的情節。
我發現任何學習的本質都是覆盤覆盤再覆盤