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有很多東西很重要，但也最容易被忽略，其中一個就是睡眠。
我們吃再多的保健品、用再多的護膚品，都遠遠不及一個好的睡眠帶給我們身體的積極作用。
今天分享一個TED演講，就談到了睡眠的原理和重要性，祝大家看完後，週末都能睡個好覺
（點文末的“閱讀原文”，直接看原影片）
演講者Matt Walker是美國加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授，對外有“睡眠專家”的稱號。
看完演講，就想到之前有一個非常渴望成功的讀者向我提問，他談到自己喜歡走極端，最近還在嘗試貝多芬2小時睡眠法。
聽到2小時睡眠，我都替他捏一把汗，擔心他走上越努力越糟糕的狀態。
我記得自己曾經從學渣開始慢慢轉變的階段，也非常拼命。
當時就試圖縮短睡眠，讓自己有更多的時間學習，但這種方式並不好，也不科學，反而會讓學習效率變得越來越低。
我看過知乎上有一個提問：美國大學Top30的學生，睡眠真的很少嗎？
一個答主ZTang就破除了這種迷思：
我在美國本科top30左右的學校，總結出了所在學校的以下黃金定律： 1、越是學習效率低的人，越容易發熬夜苦學的朋友圈。 2、越是清閒的人，越容易在朋友圈發自己看似忙碌的工作內容。 3、越是公開自己deadline時間的人，越容易拖延自己本可以很快做完的作業。
對了，包括傳說中科比4點起來練球和哈佛凌晨4點的圖書館，後來都被證實為謠言。
哲學家叔本華，也曾對睡眠說過一段有意思的話：
“睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。
一旦我們的睡眠利息支付的不按時或者利息率不夠，就會對我們的身體健康狀況造成危害，離死亡時回收全部的資本越來越近。”
簡單來說，睡得越多，利息率就越高，而早睡早起，就是按時間支付利息，這樣才可以推延生命的終止。
演講舉出了很多實驗，對比了6小時和8小時睡眠的區別。
其中一項就是關於記憶力，當我們學習之後，馬上睡覺，往往能夠有一種鎖住記憶的感覺。
所以我特別喜歡睡前讀書，因為大腦會自動幫你消化睡前所看到的內容。
除此之外，睡眠還有很多作用，例如讓血壓和心率下降，心臟得到休息；大腦整理資訊，將代謝廢物進行清理；人體免疫系統修復，會更強壯。
學習完馬上睡覺效果很好，而在學習之前，剛睡醒也會讓學習效果很好。
就好像我們每天早上學習往往是效率最高的，因為大腦處於最空白的狀態，像一塊沒有吸過水的海綿，記憶力也會更強。
實驗對照了只有6小時的睡眠，大腦的記憶力功能就大大地減弱40%。
最後推薦幾個提高睡眠質量的方法：
1、不要接觸酒精和咖啡因
我每天早上或午飯後都會來一杯咖啡，但是下午3點之後就會不再接觸有咖啡因的飲品，因為一般都需要8小時的代謝時間。
對於酒精來說，有些人喝完就感覺迷迷糊糊會更好睡，但這種方式並不建議。
一是酒精會有耐受性，時間長了這招就不好使了，二是酒精完全代謝後，會出現反彈效應，半夜反而睡得更不好。
2、不論是工作日還是週末，都固定時間睡覺和起床
這一點在演講當中也有提及，也是最有效的建議了，比任何五花八門的技巧都要來的實用。
我現在的習慣都是在12點前睡覺，8點前起床。
這個在最初養成的時候還是有一點困難，但只要克服了之後，養成固定時間，基本就再也不會有入睡困難的問題。
這個方法和《斯坦福高效睡眠法》書中“黃金90分鐘睡眠法則”是一個道理：
決定睡眠質量的關鍵時間，是最開始的90分鐘。
如果能在最開始的90分鐘內進入深度睡眠，一整晚都會睡得很好，而養成固定的睡眠時間，就是為讓自己儘快進入深度睡眠。
3、帶耳塞和眼罩
阿貓睡覺有一個習慣，無論周圍多麼的安靜，都會帶上眼罩和耳塞。
可以算是一種睡覺的儀式感，告訴自己的身體，現在要開始入睡了。
另外，也避免也一些突如其來的光線和噪音，打斷了我睡眠，例如貓半夜起來拉屎，就會聽到埋屎的聲音。
又或者，有時候我去其他地方旅行，只要我帶上了眼罩和耳塞，就感覺好像在自己家裡睡覺一樣，也能夠幫助我快速習慣陌生的環境。
我個人最喜歡的耳塞就是德國的ohropax，隔音效果強，戴起來也舒服。
同時，我還想說，如果有人再勸你996，再叫你熬夜工作，真的要好好考慮是否要886了。
如果你最近看到什麼有意思的影片，也歡迎在評論區留言推薦一波。
最後，請大家看個貓，週末愉快
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