作者：黃啟團
（nlpteam）
編輯：老康
容易抑鬱的孩子
多半有這6句口頭禪
編者按：
一份資料表明，全球抑鬱症患者約為3.5億人，即平均20個人裡，就有1個是抑鬱症。
而在我國，早在2020年青少年的抑鬱檢出率就為24.6%。
一位諮詢師朋友為此總結了容易抑鬱孩子的6句口頭禪，看看你家孩子有嗎：
煩死了/我好累
（心力交瘁，開始變得無助）
很沒意思/很無聊/我不想做
（把情緒壓在心裡，開始對很多事情失去興趣）
都是我的錯/都是我不好
（否定自己，貶低自己，沒有自信心）
我睡不著/半夜醒來再睡不著
（壓力讓他經常性失眠）
沒食慾/不想吃飯
（在抑鬱狀態下，人會缺乏食慾）
活著真沒意思
（這是個危險訊號，父母要打起12分精神了）
如何預防孩子患上抑鬱症呢？
防止孩子抑鬱
父母要創造更多「
開心體驗
」
麻省理工大學有兩個教授，他們做了這麼一個實驗：
首先他們找到一些老鼠，透過這個腦監測的儀器，能夠找到它的腦區：哪些是開心的腦區，哪些是不開心的腦區，用藍光來刺激開心的腦區，這個老鼠會變得開心快樂一點。
找到了這個之後，他們就開始做下面的實驗：先找到一些異性的老鼠，來陪伴實驗的老鼠。
讓它們在一起可以繁殖、玩耍，這個時候因為有異性的老鼠在，它們都玩的很開心。他們這個時候監測快樂腦區，經常是會充血或者點亮。
接下來他們開始第二步，把老鼠關在一個黑房子，老鼠慢慢變得抑鬱。
那怎麼知道，一個老鼠是否抑鬱呢？
其實很簡單，兩個方法，第一，他們把老鼠的尾巴吊起來。
一個健康的老鼠，吊起尾巴會掙扎，甚至咬你。但是抑鬱的老鼠，是不掙扎的。
就像一些人類的乖孩子一樣，你怎麼罵他，他不再掙扎了，他就是逆來順受，這是抑鬱症的第一個標誌。
第二個就是胃口很差，分辨不出什麼叫好的，什麼叫不好的，吃什麼都一個味。
就像正常的老鼠，它們大多數都喜歡喝糖水。但是抑鬱症的老鼠，它不再更多地嘗試了，跟喝白開水一樣，無所謂。
第三步，他們試試如何治療這個老鼠，於是再找到很多年輕漂亮的異性老鼠，來陪伴它。
陪它玩，給它好吃的，你猜有沒有用？沒有用，就像一個抑鬱症的人，你再怎麼跟他玩耍。沒有用，因為他已經一點玩耍的興趣都沒有了。
當他得了抑鬱症之後，他那段開心的時光和記憶，已經被覆蓋了，他不再有感覺了。
所以透過各種方式逗它玩，給它配伴侶都沒有用，這是第三步。
第四步開始啟動藍光，重新刺激曾經開心的那段經歷的腦區，一刺激這個老鼠就重新陽光開心了。
這就是治療抑鬱症的一個法門，所以明白這個原理之後，回到問題了，如何防止孩子得抑鬱症？
趁他還沒有得抑鬱症之前，我們一定要創造更多的開心的人生體驗。
這個開心的人生體驗，就會變成未來面對風雨的一個資源。
人生誰也不能夠避免打擊、挫敗，但當我們過往中，有一些開心快樂的經歷。
也就是說在我們的腦區，有一個部分，擁有這個記憶。以後我們遇到一些挫敗、抑鬱的一些事情，只需要我們透過心錨，喚醒過往中這個快樂開心的經歷，那抑鬱症就能夠得到療愈。
但是很遺憾，大多數的孩子，他之所以會得抑鬱症，就是因為他的童年開心的時光太少，甚至是沒有，所以他才會有抑鬱症。
所以趁孩子還小，一定要跟孩子創造更多開心的體驗，不然到時候後悔就晚了。
預防抑鬱，父母千萬不要
成為孩子心裡的老虎
抑鬱常常來源於負面情緒的累織，尤其是焦慮。
當身體再也承受不住這些情緒時，抑鬱也就出現，提醒你停止、放下。
父母該如何應對孩子的焦慮情緒呢？
首先我們要了解什麼是焦慮。
什麼叫做焦慮？焦慮是對未來可能發生危險的恐懼。
比如說有個老虎我很恐懼，抓走了之後我依然恐懼，那這個就不是恐懼了，這個叫焦慮，因為我擔心這個老虎被抓走了，會不會又有一個老虎來呢，這是對未來的擔心。
適度的焦慮是健康的，因為它會保護我們。
過度的焦慮是怎麼產生的呢？我們回到剛才的案例，為什麼老虎走了之後，我還是恐懼呢？因為你的心中有老虎，你才會焦慮。
孩子心裡的老虎是誰呢？
通常是父母，就是父母不允許犯錯，一旦孩子犯錯了，父母就會用一些懲罰手段。
孩子就會擔心，一旦他考不好，不是被父母罵，就被父母打，所以父母就變成了他在大腦中，永遠揮之不去的一個老虎。這就是過度焦慮的原因。
所以面對孩子的焦慮，我們要做什麼？
兩個字：允許。
允許什麼？允許犯錯。
在很多的家庭，孩子犯錯就是個災難，但是我們人類每一個成長，都是由犯錯而來的。一個沒有犯錯機會的一個人，是沒有成長的。就像一個人，如果從來不跌倒，他是學不會走路的。
所以孩子之前是前三名，現在跌倒十幾名，他其實是不是在成長。跌倒十幾名就打一頓，孩子害不害怕，於是害怕他的老虎就出現了。
告訴孩子，搞砸是可以的。做錯題目也是可以的，孩子才會有勇氣去面對困難，所以教育孩子最大的問題，最大的錯誤就是不允許孩子犯錯。
如果從小允許他犯錯，他是沒什麼好焦慮的，因為跌倒了再爬起來。活力就來了，抑鬱自然也就沒機會下手。
身邊人得抑鬱症
我們可以怎麼做
如果你身邊有人患上抑鬱的人，需要注意這兩點：
第一，千萬別施壓、別說一些指責性的話，而是鼓勵。
“你怎麼這麼矯情”
“多大點事，想開點”
“以前我們不也這麼過來了”
“樂觀點，別鑽牛角尖”“我壓力比你更大都沒事”
“你就是沒吃過苦”
……
諸如此類的話，絕對不能說。
這些話語，是對他們的二次傷害。
第二，如果是有抑鬱情緒或輕度抑鬱症，你可以陪伴/建議他們做一些事情。
比如畫畫、聽音樂、曬太陽、做運動、去郊外親近大自然、寫寫日記等。
這些事情，有助於他們緩解抑鬱，身心保持相對愉悅、健康的狀態。
當然，如果他們不願意，千萬不能強迫。
而且，對於中度及以上的患者，這些基本無效，因為他們沒有這個動力。
有專業醫師曾言道：
“抑鬱症是一個病，不是普通的心情不好，不是到外面散散心、想開一點就能解決。這個病可以治療，如果尋求專業的幫助，大多數可以治好，並不可怕。”
面對抑鬱症，我們能做的或許十分有限。
但是我們可以不忽視、不敵視，看見並理解，創造一個對抑鬱症患者相對友好的環境。
END
簡介：黃啟團，心理作家，26年心理學導師，擁有超3000萬用戶的心理學知識平臺壹心理聯合創始人。著有《別人怎麼對你，都是你教的》等心理學讀物。本文首發於微信公眾號：黃啟團，ID：nlpteam