圖片: 黃仔 | 撰稿: 木子九 | 責編: Fay
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大噶吼哇！
作為意志力嘎嘎堅定的成年人，家人們，有木有這種感覺：雖說人有三急，但能忍！
尤其是當尿意襲來：
忍一忍，這附近沒有衛生間；
再忍忍，還能再看十分鐘電視劇；
再忍忍忍，還能再開一局遊戲；
……
憋尿這事，相信很多人不知不覺中都沒少幹~
而當開啟各大平臺，搜尋「憋尿」出來的都是尿路感染哇、損害腎臟哇，也嚇得人不輕！
那到底能不能憋？憋多了會咋樣？咱今天研究研究~
先說一個意想不到的研究成果。⬇️
遇事不決，憋尿解決？
都說「遇事不決，量子力學」~
量子靠不靠譜不知道，但當你迷茫、猶豫不定的時候，憋尿有點點靠譜！
荷蘭鹿特丹伊拉斯姆大學的研究人員曾經做過一項有趣的實驗，ta們發現人在憋尿的情況下可以做出更有耐心，更長遠的選擇~
Ta們將102個受試者平分為兩組，其中一組每人需要喝下5杯水，約700mL，對照組只喝一口水，約50mL，然後靜靜等待40分鐘（因為水到達膀胱，這個時間大約為40分鐘）。
▲圖片來源：Giphy
40分鐘後，讓102位受試者回答：選擇明天得到15美元，還是選擇30天后得到35美元？
實驗結果顯示：
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當受試者很想上廁所的時候反而更有耐心，更傾向於30天后得到35美元（延遲滿足）；
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而那些沒憋尿的人，更傾向於明天得到15美元（即刻滿足）。
這似乎和咱的認知不太相符！
畢竟憋尿如此緊張的時刻，怎麼還能做出更有耐心的選擇呢？
研究員發現，當膀胱充盈時，大腦的相關神經區域——前扣帶皮層（Anterior cingulate cortex）需要傳送更強的控制訊號來控制膀胱中的尿液，防止排出也就是控制住別尿褲子。
而扣帶皮層是咱情緒、感覺和行動的連線樞紐之一，與大腦的其他區域比如眶額皮層、基底神經節和島葉、脊髓、海馬體、杏仁核等等區域相連線，影響運動控制、記憶、情感處理、注意力分配、獎勵、決策等等。
▲圖片來源：euroscientificallychallenged.com
當這個區域的控制力因為尿液而增大的時候，對其他任務的控制效果也會增大，從而使我們的行動、記憶、決策等等受到更強的控制力。
因此從這個層面上來講，憋尿能緩解選擇困難症，並且幫助我們做出更耐心、更傾向於長遠利益的選擇。
▲圖片來源：Giphy
但這個研究也並不是非常嚴謹，一來樣本偏少，二來做出決策的過程非常複雜，變數並不好控制。
大家知道咱的身體相當神奇就好。
寫出來可不是讓大家做決定的時候都憋尿哈，因為長期憋尿確實真的不好！
長期憋尿真不行！
憋尿，說好聽點叫「讓身體知道誰才是這副軀殼的主人」，說不好聽點就是在挑戰人體極限，咱這小身板很容易吃不消。
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膀胱：「我遭老罪了」
憋尿最先影響的就是儲存尿液的膀胱。
膀胱作為一個能伸縮的器官，很有彈性。咱可以把它想象成一個氣球，儲存尿液時脹大，排出尿液時恢復原樣。而當我們有尿不排全靠忍的時候，氣球越來越大。久而久之，它的彈性就受到影響，出現回縮困難或不能回縮。
膀胱上的肌肉也容易出現反射亢進或者收縮無力，從而誘發尿不盡和神經源性膀胱（症狀為尿急、尿頻、夜尿、尿失禁、尿瀦留等等）。
▲圖片來源：Giphy
憋尿這件事不只「氣球」不安全，裡面的尿液也同樣危險。
隨著尿液聚集，膀胱內尿液的濃度會越來越高，再加上「膀胱」被撐大了，黏膜變薄，抵禦細菌的能力不足，容易出現膀胱炎症；細菌甚至還能順著輸尿管溜到腎臟，引起腎盂腎炎。
而尿液中本可以被排掉的晶體，也會慢慢聚集在一起開小會，久而久之，更容易出現膀胱結石。
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尿道：「俺也一樣」
作為膀胱的難兄難弟，憋尿時，尿道也同樣遭罪。
通常來講，尿道口的細菌可以透過排尿被沖走，而憋尿相當於給了細菌繁育的機會，長時間憋尿，更容易出現尿路感染。
尤其是女性更需要注意！研究指出，女性更容易患尿路感染，並且在16~35歲的年齡組中，女性受尿路感染影響的可能性是男性的35倍。
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排尿出血和暈厥
長時間憋尿還會讓膀胱過度充盈。當再排尿的時候，膀胱內的壓力會瞬間降低。這時候膀胱黏膜表面的小血管因為沒有了外來壓力，可能出現過度充血甚至破裂，從而出現尿血的情況。
並且當排尿時，腹壓一下子降下來，極容易出現靜脈擴張，導致流回心臟的血變少了，也就有可能造成大腦缺氧，發生「排尿性暈厥」，也就是尿著尿著人就「倒」了。
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增大其他疾病風險
除了這些很「明顯」的影響，憋尿還容易憋出讓人不好察覺的「內傷」。
比如：
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破壞腎功能、增大尿毒症風險；
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引起心腦血管疾病風險；
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引起痛經、腰疼；
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造成前列腺疾病、植物神經功能紊亂、黃體破裂；
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……
說了這麼多，既然憋尿不行，那膀胱容量的警戒紅線在哪裡？咱一天去多少次廁所更合適捏？
關於尿尿的小知識
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膀胱的極限
膀胱位於骨盆底部，是一個倒三角形、具有伸縮性的器官。
男女膀胱的位置
▲圖片來源：維基百科
正常成年人的膀胱容量平均為350~500mL，當膀胱內貯尿量達到300~400mL時，相關受體會被啟用，從而使人體產生排尿衝動。
當膀胱貯尿量達到500mL時，膀胱就處於膨脹擴張狀態，這時候需要靠控制排尿的肌肉才能控制住呼之欲出的尿液；
當膀胱容量達到800mL時，達到膀胱的極限，這時候再不排尿，身體就容易出問題了。
其實剛有尿意時，咱稍微憋一會問題不大。比如咱等衛生間花了點時間，或者是日常做的需要憋尿的B超，根本不會影響到健康。
不好的是一直憋尿，習慣性憋尿。
尤其是一些行動受限或者是如廁不方便的職業，比如長途車司機和貨車司機，更需要及時排尿。
憋尿除了危害健康，還會影響人的注意力和工作記憶，對專注度要求高的司機職業來說，排尿不只是健康，也是安全。
說到這兒，你知道一天尿幾次更合適嗎？
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一天尿多少次？
目前絕大多數專家的共識是，正常排尿率約為每天8次，每晚1次或更少。
不過，這也並不絕對。
畢竟每個人喝水的多少和膀胱的具體容量並不相同，大家沒有必要糾結多一次兩次是否超標了。
但如果每天的排尿次數都在8次以上，並且伴有夜尿增多，以及尿急甚至會出現失控漏尿等等情況，可能是膀胱過度活動症（OAB）在影響你。
可以去醫院的泌尿外科或者內分泌科看一看。
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高原不能尿尿？
最後的最後，咱再說一哈關於高原尿尿的事！
相信大家肯定在網上看到過很多次，高原不讓尿尿，會死人的！這是真的假的？
▲圖片來源：電視劇《東方》
先說結論，在高原小便確實會加重高原反應，有可能出現排尿性暈厥，但是通常不致命。
電視劇中戰士去世，很大程度上是因為長途行軍、飢餓寒冷，身體本身就吃不消，再遇上排尿性暈厥，加之當時的醫療水平有限才出現的死亡。
而現在去高原通常準備很充足，且大部分人只有輕微的高原反應，一般情況下可以正常排尿。
但如果你本身有很嚴重的高反，也會有排尿暈厥的風險，可以隨身攜帶氧氣，儘量少喝一些利尿飲料，或者去衛生間時找人陪同~
只要做好準備，咱還是可以自由地去擁抱雪山和高原的！
好啦，今天就到這裡啦！
螢幕前的你還在憋尿嗎？如果是，該起身去衛生間嘍！
就這樣啦，拜拜~
早安，我愛這個世界。
參考文獻
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[6] 科普中國. 憋尿、蹲坑玩手機，竟有這麼大危害？！不想變“傻”，別再這樣做→[EB/OL]. [202304-29] [2024-01-24]. https://mp.weixin.qq.com/s/7Axp8FqCUnWT5FwirJRz4Q
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