姐妹們現在月經還正常嗎？
我身邊不少朋友都說，現在好像月經量沒有那麼多了。
以前是7天，現在可能就是3天、4天。
我還有個朋友，經常兩三個月才來一次月經。
前幾天我還看到一個小姑娘分享自己的經歷，她說自己才18歲，就已經絕經了。
她想用自己的經歷，來告訴大家一定要重視自己的身體健康，不要覺得月經推遲或者不來是一件小事。
一定要在身體發出一些訊號之後，及時去醫院就醫。
這個姑娘提到，因為學業的原因，她經常學習到晚上3點多才睡覺，但第二天又會比較早的起床，所以睡眠是不夠的。
另外在18歲這個年紀，比較追求美。
她會經常用一些不健康的方式減肥，比如節食、嚴格控制卡路里的攝入。
節食減肥一段時間，她又會給自己吃“放縱餐”，基本都是吃一些重油重辣的食物。
長期這種生活習慣，終於讓她的身體吃不消了。
她的頭髮開始大把大把的掉、臉上開始長痤瘡痘痘、從上上個月開始，月經就不來了。
這時候她開始緊張，去醫院檢查後，被診斷為：卵巢早衰。
她說自己真的沒想到，這些細節堆在一起，就會成為一個很大的問題，也提醒大家不要覺得年輕有資本，就可以揮霍健康。
其實姑娘“絕經”的說法有點不夠準確，更合適的形容是“停經”。
“停經”經過醫生的介入和自己的調整，月經大機率還是會再來的。
只不過傷害已經造成了，卵巢早衰意味著她這個年紀本應旺盛的卵巢功能，提前進入了“退休”狀態。
絕經一般是發生在更年期，通常發生在45-55歲。
這是卵巢功能逐漸衰退、雌激素水平下降的過程，絕經之後，月經是不會再來的。
絕經前後的時間被稱為圍絕經期，圍絕經期之前還有一個前圍絕經期。
35歲以後，隨著女性激素水平的緩慢減退，女性的身心就會出現一系列不舒服的症狀。
乏力、疲憊、健忘、失眠、身體疼痛、脫髮等等這些，都是可能在35歲以後就出現的。
所以今天也想跟姐妹們好好聊聊卵巢健康，這不是更年期才需要考慮的事情，它貫穿我們整個育齡期，是女性健康和青春的“根基”之一。
卵巢
絕不只是“生孩子附件”
“卵巢”顧名思義，主要功能是產生和排出卵細胞。
每個月，卵巢會精心挑選併成熟一顆（偶爾兩顆）卵子，然後把它排出來，這就是我們說的排卵。
這顆卵子如果遇到了精子，就有機會孕育新生命。
它是隻有兩個拇指大小的器官（一邊一個，左、右卵巢每月交替排出一成熟卵子哈），規律的排卵是月經規律的基礎，不排卵或者稀發排卵，月經往往就不準甚至不來。
但是大家千萬別覺得不生孩子或者生過孩子了，卵巢就不重要了。
卵巢的另一個核心功能，就是兩大類關鍵激素：雌激素和孕激素。
這兩個激素可太重要了，雌激素相當於身體的“青春建設部長”。
女孩進入青春期，雌激素水平上升，會帶來乳房發育、促進子宮、輸卵管、陰道的發育和成熟。
每個月，雌激素都負責指揮子宮內膜增厚，為可能到來的懷孕準備“肥沃土壤”。
雌激素還能促進皮膚膠原蛋白和彈性蛋白的合成，讓皮膚看起來更飽滿、有彈性、水潤，減少細紋。
這也是為什麼更年期後雌激素下降，皮膚容易變幹、鬆弛、長皺紋。
雌激素也負責幫你鎖住鈣，強壯骨頭、保護血管健康。
一句話總結就是： 管發育、管美顏、強筋骨、護心臟、潤私密、促排卵。
孕激素大家可以簡單理解為你身體的“穩定管家兼保育員”。
排卵受孕之後會負責按住內膜不讓它脫落、保護孩子不流產、也會升溫示排卵、平衡雌激素，讓雌激素不要太瘋。
這倆激素，一個太強或太弱都亂套（月經不調、各種不適），需要精妙的平衡協作，才能保證月經規律、身體舒適、狀態線上。
所以卵巢功能好 = 規律排卵 + 激素分泌平衡充沛。
這不僅關係到生育，更關乎女性整個人的健康、活力、外貌和感受。
日常習慣
對卵巢非常重要
卵巢很強大，但也非常敏感脆弱。
很多我們覺得“沒啥”的習慣，日積月累，就可能讓這個工廠“減產”甚至“罷工”：
長期熬夜、睡眠不足
姐妹們可能都知道，長期熬夜會造成內分泌紊亂。
大腦這個司令部都得不到充分的休息，肯定會導致命令下達不暢，卵巢工廠生產（分泌雌激素等）自然就亂了。
極端節食、營養不良
卵巢生產激素需要原料！特別是需要足夠的優質蛋白質和健康脂肪。
過度節食、營養不良，身體會進入“生存模式”，優先關閉“非生存必需”的功能——生殖功能（排卵）首當其衝被抑制！
這就是為什麼很多過度減肥的姐妹會閉經。
長期缺乏維生素（如維D、維E、B族）、礦物質（鐵、鋅）也會影響卵巢功能。
壓力山大、長期焦慮
我們身體在高壓下會持續分泌“壓力激素”皮質醇。
皮質醇會壓制生殖激素（促卵泡激素FSH、促黃體生成素LH）的正常分泌，導致排卵障礙、月經推遲或不來。
姐妹們可能看過韓劇，有些特別想要寶寶的家庭，因為壓力太大了，反而生不出寶寶，這個真的跟心情有關。
除了這些，常見的傷害卵巢的行為還有吸菸（包括二手菸）、過度或者不當的運動、反覆的人工流產、盆腔炎症……
總之，想要活得健康，先保養好卵巢準沒錯。
從日常做起
保護好卵巢
之前咱們分享過關於更年期的科普文章，在後面我附上了結合專業醫生的建議以及一些談更年期的書籍，整理了一份保護卵巢的清單，姐妹們可以參考。
頭一件事兒，就是運動。
我們身體出現的各種問題，都跟身體機能下降和激素水平下降有關。
規律運動能提高性激素結合球蛋白水平，幫助我們清除過多遊離雌激素，維持激素穩態。
有氧運動，比如快走、游泳，能增加盆腔血液迴圈，為卵巢提供更多氧氣和營養。
《生殖醫學雜誌》還公佈過一組資料，每週運動≥150分鐘的女性，卵巢儲備指標（AMH）下降速度減緩23%。
我在前兩年開始跳舞，堅持了一年之後，發現自己有了馬甲線，雖然體重沒有變化，但肌肉更緊實了，以前正好的褲子也肥了一圈。
第二件事兒就是注意控制飲食和補充營養。這個涉及到的比較多，我給姐妹們每一種都簡單說一下哈。
01
補充植物雌激素：卵巢的“智慧調節器”
卵巢功能下降的時候，雌激素會銳減。引發潮熱、失眠這些問題都跟雌激素下降有關。咱們平時可以多吃點含有植物雌激素的食物，比如無糖豆漿。
《更年期》期刊就有一個研究：每天攝入60mg大豆異黃酮（≈300ml豆漿），潮熱頻率減少26%。
02
補充Omega-3脂肪酸：細胞炎症的“滅火器”
卵巢衰老其實跟慢性炎症密切相關，而Omega-3脂肪酸，正好被稱為細胞炎症的“滅火器”。
這東西深海魚裡面就有，有研究顯示說每週吃≥2次深海魚的女性，AMH值（卵巢儲備指標）比不吃的高17%
英國東英吉利大學還有個研究：Omega-3攝入量前25%的女性，自然絕經年齡推遲1.3年。
03
補充鈣+維生素D：骨骼的“防盜系統”
更年期雌激素下降，會導致鈣吸收率嚴重下降。
姐妹們可能不知道，女性35歲後每年流失1%骨量，絕經後增速至3%-5%。
協和醫院還有個資料是50歲以上女性骨質疏鬆患病率32.1%，是男性5倍。
所以強烈建議大家多吃含鈣量比較高的奶製品、豆製品。我家各種奶製品和豆製品都是全年持續不斷的，感覺補鈣效果還是挺不錯的。
04
鎂是更年期特別需要補充的，更年期女性尿鎂排洩量增加，就特別易出現焦慮、失眠。
平時可以多吃含鎂的食物，像是南瓜籽、紫菜、黑巧克力、香蕉裡面都有鎂元素的。
05
適度營養補充劑
最後這點，我有點猶豫要不要寫出來，因為我自己雖然查過很多資料，也問過專業醫生，但是忙起來確實做不到吃特別全。
經常是隨便訂個外賣了事，最近外賣還總塌房。
所以家裡和辦公室都會備上一些營養補充劑。
補鈣的、補鐵的、補維生素的、補葉黃素的，還有什麼人參、枸杞、牛肉乾，感覺抽屜裡都有點兒十全大補小藥鋪的味道了。
去年開始有意識地保養卵巢，每天喝卵巢保養氣血飲，這種補充劑好處就是比較方便，不用吃那麼多樣和那麼多量，適合我這種又忙又懶的人
。
市面上同類產品挺多，大家可以自己去斟酌品牌。
我自己在喝的是超級原料家的，之前還專門給大家分享過。裡面主要成分是麥角硫因、肌醇什麼的，適合成分黨。
我知道一位媽媽也一直在喝，她去年因為乏力、月經不規律、氣色不好去查內分泌，結果顯示抗繆勒管激素（AMH）明顯低於參考值，這個值是評估女性卵巢儲備功能的重要指標，醫生跟她說是卵巢衰退。
喝了一段時間之後，再配合運動、飲食等等調節，她今年的AMH值迴歸正常，還跟報喜說自救成功。
大家也可以選一些適合自己情況的各類補充劑，如果需要這一款的話，咱們店鋪裡現在也還有，折扣力度還挺不錯的。
我自己又囤了一些，需要的姐妹可以點選下面圖片，能直接跳轉到詳情哈。
最後再說一句：好好睡覺、好好吃飯、適度運動、心情舒暢、遠離毒素、定期體檢，這才是最靠譜、最有效的“保養”。
身體是我們唯一需要相伴一生的夥伴，善待它，它才會用健康和活力回報你。
文章之後，跟大家說一個幫助孩子跟姐妹們分享一個海淀六小強、人大附、衡水中學都在用的剛需APP：NB實驗室。裡面囊括了小學、初中、高中校內科學、物理、化學、生物所有的必做必考實驗。孩子可以親手操作2000+實驗，瞭解背後的邏輯、打好物化生底子。我也給大家爭取到了直播，會詳細給大家演示過程，並帶來專屬福利價。姐妹們一定要提前預約起來。
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