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在如今這個資訊爆炸、工作節奏加快的時代，我們的睡眠往往成為犧牲品。
我們常常調侃“用最貴的眼霜，熬最長的夜”，睡不醒、碎片化睡眠、早醒等睡眠問題造成了許多人的困惱。
無論是主動還是被動的睡眠不足，當每晚的睡眠時間少於推薦的最低6小時就被稱之為習慣性睡眠不足。
目前，已有諸多研究證明，睡眠不足會影響我們的身體及心理健康。
然而，對於一些問題，我們還缺乏答案，例如急性、慢性的睡眠不足，其產生的“睡眠債務”是否都會累積？連續的睡眠不足是否存在一個關鍵的時間點，超過此節點，即使補覺也無法挽回缺覺對大腦狀態產生的影響？
針對這些未解答的問題，來自德國於利希研究中心、丹麥哥本哈根大學醫院等的研究人員透過實驗性睡眠剝奪（SD，一種可變的控制方法來操縱睡眠條件）以及“大腦年齡預測”法，來研究急性睡眠剝奪對大腦結構的即時和恢復後影響，明確人類衰老與睡眠持續時間減少/睡眠中斷增加之間的關聯性。
01
壞訊息：“熬一晚”=老1-2歲
本研究整合了五個資料集，共涉及134名平均年齡在19-39歲的健康志願者，分為控制組（保持8小時睡眠時間）和實驗組。
其中，實驗組分別經歷了適應夜、基準夜（參與者在沒有實驗干預情況下的自然睡眠模式）、部分睡眠剝奪夜（PSD——一夜睡3個小時）、慢性睡眠剝奪夜（CPSD——5天每晚只睡5小時）和總睡眠剝奪夜（TSD）。
研究採用腦齡預測模型（brainageR）來揭示睡眠剝奪與大腦老化現象之間的聯絡。結果表明，急性總睡眠剝奪（TSD）會導致健康、年輕成年人的大腦年齡預測值顯著增加。
具體而言，與基準夜相比，僅一晚總睡眠剝奪後的大腦年齡，平均增加了約1.07-2.13年，與經過部分睡眠剝奪後的恢復夜相比，平均增加了約0.90年。
慢性或部分睡眠剝奪未發現顯著的腦齡變化，這意味著，至少本項研究中，部分睡眠剝奪可能並不像“徹夜無眠”那樣明顯地加速大腦的老化跡象。
△ 完全睡眠剝奪對大腦年齡的影響
02
好訊息：熬夜對於年輕大腦只是短暫的“老化”
研究人員進一步評估了不同SD條件下（部分睡眠剝奪、慢性睡眠剝奪和總睡眠剝奪）恢復睡眠的效果。
結果顯示，與基線相比，所有受試者在TSD後恢復期夜間的睡眠效率都增加（更快入睡），且一夜10小時的恢復睡眠就能夠幫助大腦年齡恢復到基線水平。
綜上，雖然偶爾的熬夜會讓大腦“假裝”變老，但只要及時補覺，大腦還是能快速恢復青春活力的。這可是個好訊息，尤其是對於那些偶爾熬夜的朋友！
但研究人員也指出，本研究樣本大多為年輕、健康的睡眠者，未來有必要在更足夠、多樣的樣本量下開展分組比較研究。
與本研究類似的，一項最近的研究探討了睡眠不足和嗜睡對年齡主觀感受的影響。
結果顯示，在過去 30 天中，每多一天睡眠不足，主觀年齡就會增加 0.23 歲，而兩晚的睡眠限制（每晚在床上睡 4 小時）會讓人感覺自己老了 4.44 歲[3]。
這表明，保證睡眠可能是讓人感覺年輕的一個關鍵因素。
03
持續性睡眠缺失與日常情感、身體健康之間的關係
你有沒有好奇過，在自然狀態下連續幾晚睡眠不足會影響個人心理和身體健康？
在另一項研究中，來自南佛羅里達大學的研究人員透過1,958名成年人連續八天的日常生活資料分析，探究連續多晚睡眠不足對個體日常心理和身體健康狀態的影響模式及其變化趨勢。
參與者（N = 1958；43%為男性）的年齡範圍為33至84歲。
平均而言，參與者接受過三年或三年以上的大學教育，身體健康狀況“非常好”，62%是工人，每晚的平均睡眠時間為7小時。42%的參與者報告在幾天內至少有一次睡眠不足（<6小時），其中，21%的連續睡眠不足發生於休息日。
△ 透過連續睡眠喪失預測日常情感和身體健康的軌跡，灰線代表基於線性、二次方和三次方效應的幸福感估計軌跡
研究結果顯示，隨著睡眠不足天數的增多，每日消極情緒會積累得越來越多，而積極情緒越來越少。
但這種變化並非直線上升/下降，而是像拋物線一樣，壞心情增加的速度會先快後慢，在連續睡眠不足幾天後（2-3天），壞心情增加的速度以及身體出現的不適感會突然加快、加重。
這就意味著，當你持續透支睡眠，身體可不是慢慢適應，而是在硬挺、難捱、直至瀕臨崩潰的邊緣掙扎！
總之，上述研究表明，持續的睡眠不足不僅會影響個體每日的情緒穩定性，加劇負面情緒，對身體健康產生累積性的不利影響；尤其是一夜不眠甚至可能導致大腦出現類似老化的跡象。
這些研究共同強調了充足、高質量睡眠對於保持身心健康的重要性，警示我們在日常生活中應高度重視預防和糾正睡眠不足的問題，努力擺脫“欠睡債”的魔咒！
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撰文：lcc｜編輯：lcc
參考資料：
[1] Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, et al. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023;43(12):2168-2177. doi:10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023
[2] Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Ann Behav Med. 2022;56(4):393-404. doi:10.1093/abm/kaab055
[3] Balter LJT, Axelsson J. Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proc Biol Sci. 2024;291(2019):20240171. doi:10.1098/rspb.2024.0171
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