在介紹新書之前，橡樹君先和你分享一個段子。
有一個現代人意外離世。
上帝問他：你活著的時候，有沒有堅持最久的習慣？如果有，就讓你上天堂。
那個人回答：有，堅持每天給手機充電……
這是段子，也是現實。停下來，思考一下：從何時起，我們和手機的關係如此親密？
思想家、心理學家喬納森·海特的重磅新書《焦慮的一代》，正是經由這一核心議題引發各行業領域的集體反思（因為這本書，海特幾乎和科技公司的CEO們成了“仇家”）。
3個月前，蓋茨公佈了自己最新年度書單。《焦慮的一代》The Anxious Generation赫然在列。奧巴馬也將《焦慮的一代》列入自己的必讀書單。
終於！全球矚目的《焦慮的一代》中文版由湛廬策劃出版！
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海特指出，“我們在現實中對孩子過度保護，卻在社交媒體放任他們裸奔”。孩子們在短影片裡學習戀愛，在美顏濾鏡中認知自我，在點贊數里衡量價值……
被螢幕“撫養”長大的“完全數碼一代”（1995年及以後出生的孩子），成為了最焦慮的一代。
技術帶來的集體困境，並非只在孩子身上。在演算法搭建的完美矩陣中，年輕人、中年人、老年人，誰能倖免？
清晰的邏輯、紮實的資料和可操作的解決方案，《焦慮的一代》的價值，更在於它讓一個被忽視的問題變得無法再被忽視：
手機、演算法、社交軟體，正使得青少年遭受巨大的身心健康危機——我們發明了連線世界的工具，卻可能因此失去一代人的心理健康。
藉由《焦慮的一代》，我們應該開始思考：是先教育孩子，還是先教育自己？在國外，高收入家庭和受過高等教育的父母，很早就開始了行動。
閱讀《焦慮的一代》，是一場重新認識自我、重建生活秩序的起點。選擇你和手機的關係，就是選擇成為什麼樣的人。
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1.
這是一本什麼書
孩子們的玩耍和社交轉移到手機、平板電腦和遊戲機上。自殺率在增長，社交能力在下降，專注力幾乎喪失……男孩越來越孤獨，女孩越來越焦慮。
每天醒來第一件事是摸手機，睡前最後一件事是關手機。對於任何人來說，這都不是生活方式的改變，而是一場悄無聲息的"精神殖民"。
揭秘：觸目驚心的數字革命後果
海特在書中呈現了一組令人震驚的資料對比：2010年前後，隨著智慧手機和社交媒體的普及，美國青少年的心理健康指標出現斷崖式下跌：
>10-14歲女孩自殺率10年間激增131%；
>青少年重度抑鬱症發病率增長145%；
>自殘行為發生率上升189%。
"這不是自然演變，而是一場人為製造的災難。"海特指出，2010-2015年這五年間，人類童年經歷了史上最劇烈的轉型——從"玩耍式童年"轉向"手機式童年"。
這種轉變帶來的影響遠超預期：
社交能力退化：63%的Z世代表示線上社交比面對面交流更輕鬆；
注意力碎片化：00後平均專注時長降至8秒（比金魚還短）；
現實感喪失：青少年平均管理3.2個虛擬身份，真實自我逐漸模糊。
指認：科技公司的"多巴胺陷阱"
海特在書中詳細拆解了數字產品背後的操控機制：
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無限滾動設計：借鑑賭博機的間歇性獎勵機制，製造"再刷一條"的強迫行為；
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點贊經濟：將社交認可量化，刺激持續的自我展示與比較；
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演算法推薦：構建資訊繭房，強化偏見與極端化傾向。
一位矽谷工程師的懺悔令人不寒而慄："我們設計APP時，參考了可卡因成癮機制。"更可怕的是，這些設計對發育中的青少年大腦影響尤為深遠。
海特指出，人類前額葉皮質要到25歲左右才完全發育成熟，而這是負責自控、判斷和理性思考的關鍵區域。
釐清：被重構的童年與消失的"心理免疫力"
海特提出了"童年大重置"（Great Rewiring）理論：傳統童年中培養心理免疫力的關鍵經驗正在消失：
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自由玩耍的缺失：戶外活動時間減少50%，冒險探索被安全監控取代；
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面對面社交的減少：具身性互動被碎片化資訊取代；
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過渡儀式的消解：成長里程碑被虛擬成就替代。
海特尖銳指出這種悖論：現實世界中，我們禁止孩子爬樹、獨自上學；虛擬世界裡，卻允許演算法24小時收割他們的注意力。
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解決：從個人到社會的解決方案
海特不僅提出問題，更給出了系統性的解決方案框架：
個人層面：
建立"數字斷食"習慣
恢復深度閱讀能力
培養線下興趣愛好
家庭層面：
14歲前不給孩子智慧手機
設立"家庭無手機時間"
使用者外活動替代螢幕時間
教育層面：
推行"無手機校園"
開設"數字素養課程"
重建面對面社交訓練
社會層面：
立法規範演算法透明度
要求科技公司承擔社會責任
建設更多線下公共空間
海特說，在《焦慮的一代》一書中，他一度擺脫了自己的職業身份，“以一個普通人的身份”進行寫作。他逐漸相信，“基於手機的生活會導致精神退化，不僅僅是青少年，而是我們所有人”。
我們不能將問題簡化為“手機vs童年（使用者）”的二元敘事，這背後還有諸如資本以及消費主義、功績主義、重構階級、性別與地緣政治等。
但閱讀《焦慮的一代》，至少我們可以做到：認知覺醒：理解技術如何操控行為；資料覺醒：用研究證明操控的代價；行動覺醒：提供個人與社會反抗的工具。
2.
這本書出自誰手
《焦慮的一代》作者：喬納森·海特
道德心理學領航者
社會思想的啟迪者
喬納森·海特，這位在社會心理學領域聲名顯赫的知名思想家，以其深刻的洞見和卓越的研究，為理解人類道德與社會行為開闢了新的道路。
海特的學術生涯始於賓夕法尼亞大學，他在1992年獲得心理學博士學位。在弗吉尼亞大學的16年任教期間，他不僅積累了豐富的教學經驗，還深入研究了道德心理學的多個領域。2012年8月，他轉至紐約大學斯特恩商學院，繼續在道德心理學和商業倫理領域深耕。
在學術成就方面，海特獲得了諸多榮譽。2001年，他榮獲坦普爾頓積極心理學獎，這一獎項旨在表彰在“精神領域”的研究中有非凡傑出成就的人。
2012年，他被《外交政策》評選為“全球百大思想家”之一，而2013年又被《展望》評選為“世界頂級思想家”之一。他的TED演講點選量超過900萬次，100多篇學術文章被引用近10萬次，展現了他在學術界和社會上的廣泛影響力。
海特的著作廣受讚譽。透過《象與騎象人》，他教會我們如何積極地、理性地去尋找幸福和生命的意義。在《正義之心》中，他為理解當代社會分裂現象提供了寶貴的視角。
從網際網路到社交媒體和人工智慧，中美兩國在發展這些變革性數字技術方面都處於全球領先地位，這些技術正在以我們難以理解的速度改變著我們的關係、社會，甚至我們的大腦。
我所能找到的幾項研究都提供了證據：焦慮、抑鬱和自殺率不斷上升，其中女孩的增幅最——全球網際網路覆蓋範圍內的青少年似乎都出現了嚴重的問題。
——喬納森·海特
3.
這些大咖都在讀
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奧巴馬、比爾·蓋茨年度書單推薦；《紐約時報》暢銷榜No.1；亞馬遜家教類圖書Top1；Goodreads年度最佳非虛構獎；《泰晤士報》《經濟學人》《金融時報》年度最佳圖書。
清華大學經管學院教授、領導力研究中心主任楊斌；帆書App創始人樊登；清華大學心理與認知科學系教授、社會科學學院前院長彭凱平；葦草智酷合夥人，北京大學新聞與傳播學院教授胡泳；
新東方直播間CEO張曉楠；大儒心理創始人徐凱文；北京十一衢州實驗中學校長孫清亞；蒲公英教育智庫創始人，新校長傳媒總編輯李斌；上海體育大學心理學院教授、博士生導師賀嶺峰；北京順義國際學校校長陸彬；群島教育創變者社群創始人，《教育3.0》作者顧遠；
中國青少年研究中心少年兒童研究所研究員田宏傑；海嘉國際雙語學校中學部副校長、教育研究院副院長宋晶；啟行營地教育創始人趙蔚；21世紀教育研究院合作發展中心主任杜文雅；浙江省教育督學，浙江省新思維教科院院長蔣莉；新學說傳媒創始人& CEO吳越；中華慈善總會幸福家園·童心陪伴負責人林爐生……
在國內，近20位心理學界、教育界、科技界的巨匠和意見領袖，聯袂撰寫近4萬字的深度導讀，一致力薦。
清華大學心理與認知科學系教授、社會科學學院前院長彭凱平，親自審校《焦慮的一代》。
海特洞察到我們實際上正面臨著兩種截然不同的危機：
數字教育不足（讓孩子們無限制、無監督地使用裝置和社交媒體）和現實世界教育過度（保護孩子們免受現實世界中一切可能的傷害）。
睡眠不足（且質量更差）、閱讀減少、面對面社交減少、戶外活動減少、獨立性下降……這一切都令人擔憂，但我尤其擔心它對批判性思維和專注力的影響。
《焦慮的一代》是當今任何正在撫養、與年輕人共事或教育年輕人的人的必讀書籍。透過這本書，海特為世人敲響了警鐘，告訴我們正走向何方，並提供了改變方向的路線圖。
——比爾·蓋茨
4.
為什麼要現在入手
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如果你每天刷手機超過3小時，這本書能救你
你是否經常無意識刷短影片到深夜？是否發現自己越來越難專注讀完一篇文章？社交媒體的“完美生活”是否讓你感到焦慮？
海特用科學資料證明：你的注意力正在被演算法劫持。手機不是工具，而是“數字毒品”——它用“無限滾動”“點贊反饋”等設計，像賭場老虎機一樣操控你的大腦。這本書教你如何奪回對生活的控制權。
如果你有孩子（或未來可能有），這本書是剛需
擔心孩子沉迷手機，卻不知如何引導？發現孩子越來越不愛出門，社交能力退化？困惑“為什麼現在的孩子比我們當年更焦慮”？
海特提出4條黃金法則，已被全球家長驗證有效：14歲前不給智慧手機（改用功能機）；16歲前停用社交媒體；學校全面禁止手機；每天至少1小時自由玩耍（無成人干預）……這些方法簡單、可操作，且能顯著降低抑鬱風險。
如果你在科技/網際網路行業工作，這本書敲響警鐘
產品是否在利用“成癮設計”留住使用者？是否想過技術如何影響未成年人的心理健康？是否願意為倫理讓步，哪怕損失部分商業利益？
海特揭露了矽谷的隱秘邏輯：“增長至上”的商業模式，正在犧牲一代人的心理健康。如果你是產品經理、工程師或管理者，這本書幫你重新思考：技術到底該服務人類，還是奴役人類？
如果你關心社會未來，這本書提供解決方案
世界越來越分裂，人與人更疏遠？AI時代，人類會徹底失去真實連線？希望找到方法，讓社會更健康、更人性化？
海特證明：“手機式生活”不僅傷害孩子，也在腐蝕成年人的幸福感。但我們可以改變——透過家庭、學校、企業、政策的協同行動，重建一個更平衡的數字文明。
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