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我之前用過一款日記軟體，叫做 Day One。它有一個有趣的功能，能夠看到「往年今日」，也就是在過去每一年的今天，你都記下了些什麼。
我覺得這個功能十分有意思，因此後面換軟體之後，也會想辦法實現這個功能。
為什麼這樣做呢？因為，透過這個功能，你能夠用一種更長期、更持久的視角看待自己，你會發現：
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許多在當時耿耿於懷的煩惱，一旦把時間拉長，其實都沒有想象的那麼嚴重；
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同樣，許多在當時覺得只是稀鬆平常的事情，一旦經過了時間的潤色，也許就會成為記憶裡的一抹亮色。
你會意識到：我們的生命從來都不是孤立的，而是連貫的。我曾經原來是那樣想、那樣做的，而正是我曾經的所思所做，才造就了現在的這個自己。
同樣，我現在的每一個思考和行動，又在塑造著未來的自己。那麼，當未來的我回顧過去，是會感謝今天的自己，還是會後悔？
這是一種十分有趣的視角。
你會發現，把時間拉長，你看待許多事物的眼光會全然不同。你不再拘泥於它在當下會如何，而是能夠跨越更寬廣的生命長度去看待它，思考它會對你在將來帶來什麼、造成什麼影響。
這也就是我今天想跟你分享的思維方式：把「過去的我」和「未來的我」聯絡起來，從整個生命長度去看待問題，而不是孤立的當下。
它曾經使我獲益良多，我想，它也能對你起到一些幫助。
舉個例子：拖延。
許多人總是喜歡放著問題不去解決，拖到最後一刻才去行動。這可能有很多原因，但最常見的就是這麼一種心態：
這件事情太麻煩了、太困難了，我不願意經歷面對它的痛苦，因此我想把這種痛苦延後，來避免讓「現在的我」去經歷它。
但問題在於，這種心態，其實是一種「透支未來」的心態：我們憑什麼認為「未來的自己」就能更好地面對和解決問題呢？
實際上，一個殘酷的現實是：
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絕大多數問題都不會自己消失，它總是需要你去做出決策和行動；
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同樣，絕大多數問題都不會越拖越容易，而只會越拖越困難、越拖越麻煩。
為什麼呢？原因很簡單：
1）隨著時間推移，這個問題可能會惡化，會發生難以預料的變化，會帶來新的挑戰，從而變得比原先的問題更困難、更復雜。
2）從你把它推遲到真的去解決它的這個過程中，新的問題又會產生。你當然可以繼續推遲，但並不是所有問題都能無限推遲。於是，很容易使得許多問題堆積在一起，再也無法延後。
這就會導致：你原本可能只需要面對一個簡單的問題，但現在卻要面對一堆複雜的問題。
所以，如果有一個問題遲早都需要解決，而你由於害怕而不斷拖延它，那就相當於什麼呢？相當於給「未來的自己」挖坑，增加無謂的負擔。
同樣，簡單的道理：當下的我們相對於過去而言，其實也是「未來的自己」。也就是說：我們現在面臨的問題，也許有很多來源於什麼呢？來源於「過去的自己」的拖延。
而這種負擔，其實是完全可以避免的，它們完全是自尋煩惱。
事實上，你可以這樣想：命運其實已經眷顧了我們。為了幫助我們解決問題，它貼心地提前給了我們警告，讓我們可以把問題扼殺在搖籃之中，從容地一件件去處理。
但我們是怎麼做的呢？我們辜負了它的好意，坐視問題產生而不去阻止和干預，讓它一天天地發展壯大，最終只能由「未來的自己」去吞下苦果。
而在這個過程中，我們得到了什麼呢？我們什麼都沒有得到。我們只是得到了暫時的麻痺，讓自己沉浸在「我暫時不用去面對這種痛苦」的虛假的欣慰之中。
並且很多時候，由於問題並沒有真正被解決，它依舊會懸在我們心上，不斷湧入我們的腦海，讓我們無法得到真正的放鬆和快樂。
這是一種真正的、毫無意義的買櫝還珠。
但反過來，你可以用一個思維方式，徹底扭轉這個問題。
什麼思維方式呢？其實很簡單，就是始終問自己這麼一個問題：
我能做些什麼，為未來的自己提供幫助，幫他/她減少煩惱和擔憂？
一旦你意識到這一點，意識到自己所有的選擇，其實都必須由「未來的自己」來進行兜底，你就會發現：與其拖延，不如一鼓作氣趕緊把事情搞定，這樣才能騰出更多的時間精力，為「未來的自己」減輕負擔，去做更多有價值的事情。
不僅僅是拖延，一旦你把「現在的自己」跟「未來的自己」聯絡起來，意識到：你當下的一切選擇，都會對未來的自己造成影響，你會發現，你會充滿行動力，許多所謂的障礙都會迎刃而解。
舉個例子，許多人不喜歡鍛鍊、總是熬夜、透支身體、胡吃海塞……是因為他們不知道「這不健康」嗎？
不是的，是因為他們當下能夠得到快樂，而體驗不到「不健康」的惡果。
但是，這個「不健康」的惡果，始終需要由自己來承擔 —— 這不是我們「假裝它不存在」能實現的，它不以意志為轉移。
再者，隨著時間推移，我們的身體狀況可能會逐漸走下坡路，面臨的問題會越來越多，能夠支配的時間和精力都會越來越少……那麼，現在的問題，到了將來很可能被放大；而現在能解決問題的行動，到將來很可能會受到更多的侷限和約束。
你在當下享受多少快樂，在將來可能就要付出同等（甚至更多）的努力去改善狀況。
所以，一個簡單的建議是：想象自己的未來。
你可以想象兩種生活：一種是最不樂觀的狀況，想象自己在那種情況下會怎麼樣，會過上一種什麼樣的生活，會如何看待曾經的自己。
然後，再想象一種樂觀的狀況，想象自己最理想的狀態，想象你會如何度過每一天，想象你的身體和頭腦在多年後仍然保持敏捷、活力，想象你比現在擁有更多的閒暇，想象那是一種什麼樣的感受，你可以做多少事情。
再問問自己：你更願意過上哪一種生活？你覺得目前的狀況，正在向哪種方向傾斜？
這會為你提供充足的動力，讓你能夠立刻行動起來，用「將來的收穫」來驅動當下的自己。
這是從現在看未來，反過來，從未來看現在，同樣能起到很大的作用。
什麼作用呢？它可以起到「榜樣對齊」的效果，為你提供充足的勇氣、力量和動力，讓你冷靜下來，更好地去解決問題。
具體來說，每個人或多或少有一些喜歡的人物，他們一定具備一些你想要的特徵，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜樣。
那麼，下次當你遇到問題時，不妨想一想：如果換成他，他會怎麼想，怎麼做？他如果看到你這樣，會對你說些什麼？
一個非常有趣的研究是：哪怕是針對5歲的孩子，當讓他們有意識去思考「在這個情景下，蝙蝠俠會怎麼做」時，他們普遍都能表現出更佳的執行和控制功能。
如果你不容易找到這個榜樣，那麼最簡單的做法，就是想象未來的自己，問一問自己：
如果是未來更聰明、更睿智、更充滿智慧的你，面對這樣的情境，會怎麼做？
這相當於讓未來更聰明的你，「穿越」回現在來幫助你。你會切身地感受到：我並不是孤立的、靜態的，我的過去和未來都是我的一部分。我正是解決了現在的問題，才成為了未來更聰明、更睿智的自己。
那麼，還有什麼能打倒我的呢？
這可以幫助你警醒過來，讓你用一種更冷靜的心態面對當下的問題，更加從容地去行動。
前面講的，是「未來的自己」，那麼，「過去的自己」又能起到什麼作用呢？
它的一大作用，是提供一個覆盤的視角，讓自己能夠從更長的角度去回顧和審視，發現哪些才是真正對自己重要的、哪些是並不重要的。
大多數時候，我們之所以會感到煩惱，原因只在於注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風險因素放大、再放大，從而讓它看起來似乎離我們很近、似乎高大得無法戰勝罷了。
就像你從特寫鏡頭往裡看，看到了一頭猛虎。但如果你把鏡頭拉遠，你可能會發現：這頭猛虎原來跟你還隔著十萬八千里，它壓根無法真正傷害到你，只是你先前被鏡頭所困住，看不到彼此間遙遠的距離而已。
因此，一個簡單有效的建議就是：如果你對眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠一點，從更長遠、更高的視角去看待這個問題，把時間拉長到半年、一年、五年、甚至你的一生，再問一問：它還嚴重嗎？
這個簡單的技巧，就叫作「心理距離」。你跟一件事情的心理距離越近，就越容易受它影響；反過來，你跟它的心理距離越遠，就越容易冷靜、客觀地處理它，擺脫情緒的干擾。
許多時候真正阻礙我們去解決問題的，不是問題本身有多麼困難，而是我們對問題的恐懼。但一旦你把「心理距離」拉遠，你就會發現：這種恐懼壓根不存在，它只是你的錯覺而已。
所以，即使你不喜歡做日記，有一種方式也是可以試試的，那就是試著記錄下自己焦慮和擔憂的東西，等過了一段時間之後再去回顧，看看這些記錄下來的焦慮，有多少真正發生了？它們真的像你擔憂的那麼嚴重嗎？
你也許會發現，原來自己之前的擔憂，都只是杞人憂天罷了。
這是一種良好的鍛鍊，一旦你適應了這種視角，就再也不容易被無謂的焦慮和恐懼所困擾。你會清楚地知道：它們只是被你的注意力誇大了而已。
另一方面，把「過去的自己」跟現在連貫起來，也能為你提供動力和支撐。
我在文章裡提過：當我們面對問題時，主宰我們思考的是什麼呢？是我們的「內隱自我」。它由我們的經驗和行動構成。我們做過什麼事情、面對過哪些困難、解決過什麼問題、是對出錯耿耿於懷還是對成功印象深刻……
這些，都構成了我們的「內隱自我」，也就是我們腦海中對自己的判斷和預測框架。基於這個內隱自我，大腦才會決定我們如何看待當下的問題，是充滿自信，還是感到恐懼。
它就像我們的身體狀況一樣：你越「強壯」，越精力充沛，就越不容易被問題困擾；反過來，你的體質越弱，就越容易把困難放大。
所以，一個簡單而有效的方法就是：日常生活中，多積累一些自己「做得好」「做對了」的記憶和經歷，潛移默化地給自己正向的肯定和暗示，不斷豐富自己的內隱自我。
這些經歷可以非常小，比如：做對了某個決定、得到了別人的讚賞、做出了不錯的成績、產出了滿意的作品……這些都可以。
關鍵在於，要把它變成習慣，下意識地去收集和積累。就像養料一樣，讓它不斷滋養你的核心，讓你的核心慢慢變得強大，無所畏懼。
這會是你對抗困難、獲得自信的最好來源。
最後，分享一個我十分推薦的增強日常幸福感的方式：主動留意和記錄美好的時刻。
我們很多時候都在忙碌奔走，很容易忽略生活中許多微小而美好的事物。那麼，試著讓自己靜下來，有意識地回顧和感受曾經打動過你的美好點滴，既是一種有效的療愈，也是一種對洞察力和感受力的訓練。
比如：開啟相簿，翻出一張照片，問問自己：這張照片是在什麼場景下拍攝的？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？
或者，翻開日記和資料，找到自己第一次獲獎的經歷、被公開表揚的經歷、第一次約會的經歷……
也可以在平時的生活中，有意地留意和記錄一些讓自己感動的細節，然後拿出來回味。
這些事情可以非常小、非常瑣碎。比如：
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讀書時，發現作者的觀點跟自己一致，並且講得非常到位；
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看到一個令自己捧腹大笑的影片；
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刷到一個令自己神往的景點，計劃找個時間去逛逛；
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聽到一首令自己能暫時放下壓力和煩惱的音樂；
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解決了一個困擾自己許久的小問題；
……
甚至，哪怕只是片刻的感受，也可以記下來。比如：
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運動後，疲憊一掃而空，腦子特別清醒；
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讀到一段文字，心有所感，腦海中有許多想法飄蕩；
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提出的一個想法被採納了的小小雀躍和成就感……
然後，在疲憊的時候，忙碌的時候，不妨讓自己靜下來，暫時忘掉工作和生活中的焦慮和煩惱，回顧自己曾經這些充滿成就感和幸福感的經歷。
這是一種為自己注入能量的極好方式。
—— 閒聊時刻 ——
稍微總結一下今天的文章。
我想跟你分享這麼一種思維方式：把過去、現在和未來的自己連線起來，從整個生命的長度去看待事物和自我認知，而不侷限於孤立的當下。
這樣做的作用是：
對未來而言：
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能夠避免自己拖延，對未來的自己負責；
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能夠鼓勵自己行動，提前預支未來的收穫；
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能夠做到「榜樣對齊」，給自己勇氣和支援。
對過去而言：
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能夠拉長視野，讓自己不受困於無謂的煩惱裡；
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透過豐富內隱自我，讓自己更加充滿自信；
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透過記錄美好瞬間，為自己提供幸福感。
希望今天的文章，能給你一些啟發和幫助。
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THE END
– 晚 安 –