恭喜孫穎莎！
北京時間 10 月 6 日，乒乓球 WTT 中國大滿貫賽迎來收官戰，奧運冠軍孫穎莎和王曼昱再次在決賽舞臺相遇，最終孫穎莎 4 比 2 戰勝王曼昱，收穫女單冠軍。
這是巴黎奧運會後，孫穎莎贏下的第二個女子單打冠軍。
K醬 扒了乒乓球的日常訓練，發現孫穎莎是一個不折不扣的彈力帶愛好者！
比如用阻力帶熱身
走出又萌又高效的「螃蟹步」
再仔細看看，國乒隊全員都似乎「家中常備阻力帶」：
馬龍、王楚欽的日常訓練中
也都用到了阻力帶
王楚欽還巧用彈力圈
鍛鍊反應能力呢
很多人「看不上」阻力帶，認為阻力帶只是適合初學者和小白的道具。
某平臺搜「彈力帶」
聯想出的詞語也是「小白」
其實！阻力帶訓練能夠提供與自由重量或器械訓練相似的力量訓練效果，並且更加安全、對關節的衝擊更小，初學者、資深健身的人都適用！
這篇，我們就來詳細說說！
如果你只能用一種器械健身的話，那就非阻力帶莫屬了！
首先，阻力帶的使用場景真的太廣泛了，可以替代超級多種訓練器材，用來完成大部分力量訓練動作。
從肌肉募集效率來說，阻力帶健身和常規阻力裝置近乎相同[1]。
在一篇透過對比了胸部臥推、啞鈴划船、腿部推舉、肩部外展等八項健身研究實驗後發現，阻力帶和常規器械訓練的 EMG 肌電圖實驗募集率幾乎相同。
而且彈力帶訓練不僅是有效，還全面！阻力帶幾乎可以訓練到全身所有的肌群：從上肢到下肢，各種肌群都可以用阻力帶訓練！
在我們日常熟悉的訓練動作中：肱二頭肌彎舉、啞鈴划船、深蹲硬拉，所有你能能夠想到的訓練，都能夠藉助阻力帶完成。
圖片來源：https://bonytobeastly.com
而且，阻力帶還適配各種場景！
在彈性勢能支配下，阻力帶擁有得天獨厚「拉得越長，彈力越大」的漸進負荷，比壺鈴、啞鈴、槓鈴等「等張訓練」有更多適用場景。
所以，無論你是想要進行力量訓練，還是想要進行功能性訓練，都可以藉助阻力帶完成，還能夠同時完成各種進退階的訓練。
驕傲地誇誇 Keep 出品阻力帶
夠貼心！有把方向標示出來！
很多力量訓練愛好者還會選擇阻力帶作為輔助，來提升「蹲、推」重量，突破平臺期，提升運動表現。
想要「解鎖」引體向上的人
很推薦從彈力帶輔助的引體開始
所以，資深的運動員其實大部分都會「身邊常備阻力帶」。
最近正在參加中國網球公開賽的 QueenWen
還被觀眾拍到在場外用阻力帶進行熱身訓練
最後，阻力帶的最大的優勢，一定是方便！
輕便好帶，不佔地方，就算三根不同阻力的阻力帶，也沒多重。而且還不限制空間，出差的時候在酒店房間都能練起來。
一條阻力帶，真的可以滿足全身的訓練動作，
我們參考了國家體育總局提到的居家鍛鍊阻力帶的用法，以及國乒孫穎莎等運動員的阻力帶訓練影片，設計了一個能夠滿足全身訓練的阻力帶訓練計劃。
感興趣的
快戳下方的影片檢視吧！
不過！怎麼選到合適的阻力帶呢？這裡，推薦幾個適合不同需求的套組：
1️⃣ 初學者：如果你是健身新手，建議選擇阻力較小的「組合拳」。如 5lb、10lb、15lb的組合，以便隨著訓練進度逐步增加難度。
2️⃣ 中級訓練者：阻力可以進一步加大的同時（比如20lb、25 lb等），還可以考慮加入帶有把手和腳踝帶的阻力帶，以增加訓練的多樣性。
3️⃣ 高階訓練者：可以考慮 30 lb以上更大阻力的產品。還可以考慮購買扣件式阻力帶（懸掛訓練繩），進行更專業的訓練。
如果還想要更詳細的參考
可以對照下面的圖片哦
對於馬上到來的國慶假期來說，如果你需要一個隨時能夠上手訓練的健身工具，阻力帶一定是值得嘗試的方案。
心動的話，就趕緊試試吧！
參考文獻（上下滑動檢視完整版）：
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