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* 此文為【武志紅訪談的不完整精華版】，內容僅為心理學知識分享，不替代專業診療。
主持人：
很多小夥伴會說，自己在原生家庭養育的過程中，沒有過真正被愛的支援性的力量，因此在成長過程中，內心感到自卑，或感受到自己似乎一直重複著原生家庭的命運。
如果你也有這些感受和困境，這次我們邀請到武志紅老師，就“療愈三代家庭關係，做真實的自己”這個主題，來跟大家聊一聊。
武志紅：
謝謝大家。今天和大家聊一聊原生家庭這個話題。
我們先說，關於原生家庭的傷痛。當它存在我們內心空間一部分的時候，而這部分一直沒有得到轉化和療愈，這個傷痛一直留在那，導致了你的心靈空間越來越小。
很多朋友都有這麼一個問題，有時候當下一個很小的事情，突然間引發了你一個非常濃烈的情緒，產生了非常大的應激反應，這是因為，它是一個刺激源，它誘發了在你心靈深處，那一塊傷痛的部分，這個傷痛跟當下的那件事可能有關聯。
當我們存在這些問題的時候，你會發現它是紮根在內心很深的，這個問題也關係著，你跟父母的關係，你跟伴侶的關係，你跟孩子的關係。因此可能需要三代人的時間，三代家庭關係，來慢慢轉化和療愈。
如何療愈原生家庭
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五步法ADORE
療愈原生家庭
武志紅：
我們介紹一下，斯蒂芬·吉利根老師是斯坦福大學的心理學博士，也是心理學大師，他對療愈原生家庭關係，總結了五步法ADORE。我們可以利用這五步法，一遍一遍地在自己身上做練習。
步驟一是A，即Acknowledge，承認。
承認自己的傷痛，承認自己的問題，承認自己的困境。
步驟二是D，即Distance和Detach，距離和分離。
它指的是“先有一個分離”，比如我們一開始先承認自己當前的困境，我現在處於一種問題狀態之下，我真誠地讓我的問題呈現出來。當我們處於這個狀態下，我們可能接受不了，無法直接地療愈自己。
這個時候，讓我們與當前那個問題狀態，拉開一個距離，讓我們去到那個有正向資源，讓我們感覺舒適的地方。
比如，當你處於抑鬱的情緒狀態，或者是特別痛苦的狀態，那分離，就是去到一個讓我感到有安全感的地方，一個讓自己覺得舒適的地方。
我們可以用大腦開始想象，我當前那個不好的狀態，它的對立面會是什麼？
此刻我自己會想到的，並不是“快樂”，而是“自由”，這個是我的答案，而我們每個人都有自己的答案。
步驟三是O，即Open，開啟。
當我們在想象的空間裡，讓自己身體保持中正，讓自己的內心保持敞開，接著問自己，比如對我來說，我會問我自己，
“什麼時候體驗過自由”、“體驗自由的感覺是什麼”，
而這個時候，我就會進入到一個放鬆的狀態，當我感受到內在建立起深層連結的時候，我繼續問自己，
“我什麼時候曾經體驗過，那個很深的自由？”
接下來，我們開始建立起正向意圖。
步驟四是R，即Return，重回。
假設我們只關注傷痛，我們會認為傷痛是一個極其糟糕的東西，但所有的傷痛背後，都藏著一個積極的意願。
這時候我們再帶著原本的正向意圖，回到一開始的問題情境之下，回到那個狀態，我們帶著正向的資源，帶著正向的意圖，對自己傷痛的部分進行療愈，慢慢地你可能會有很多感悟，發現整件事情、整個狀態，原來是這樣的。
步驟五是E，即Engage，實施。
當我們帶著正向的資源，帶著正向的意圖，在我內心產生了很深的感受，我形成了一個自己的處理辦法，用這個處理辦法再去實施。
這就是斯蒂芬·吉利根老師所創的五步法ADORE，不同於理論的講解，在他的課程中會有詳細的操作練習帶領大家。
如何更深入地操作練習療愈
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如何化解
對原生家庭的恨意
主持人：
有小夥伴在問，自己跟原生家庭還有很多對抗的部分，他也能感受到自己對原生家庭是有恨意的，這樣的恨意，我們能如何去化解嗎？
武志紅：
如果你的內心對原生家庭懷有恨意，假如嘗試用斯蒂芬·吉利根老師的五步法，我們先承認內心之中有恨意的存在，再看這個完整的恨意是什麼。
如果你覺得還有一定的空間，你可以嘗試跟父母表達你關於恨的部分，但前提是要確定，在你家庭裡，這個表達的空間存在嗎？
至少現在你的內心，你感受到了這份恨意的存在，你如何去理解它？如何讓你的恨意流動起來？我們也可以再次使用吉利根老師的五步法，先是承認，接著分離，找到一個安全的空間，開啟內心的空間，連結自己的正向意圖，找到正向的資源，帶著正向的意圖回到一開始困擾你的那個情境，慢慢療愈自我。
當然我試著用知識理論來回答你的這個問題，這會是一個相對僵化的回答，如果你能跟著斯蒂芬·吉利根老師的這個練習，你將會找到自己的方式。
如何用五步法來療愈當下的痛苦
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確認內心的正向連結
療愈便開始發生了
主持人：
武老師在聊五步法的“分離”，接著再“開啟”我們的正向連結，武老師是在引導著大家去感受我們這份內在，感受到了那個被愛的連結和體驗，而正是這些產生了療愈。
這是怎麼產生的，我們可以怎麼理解這個部分，小夥伴們還想聽武老師聊一聊。
武志紅：
其實大家更容易關注負面的東西。
一開始我們的大腦對世界是全能自戀的，是完美的，慢慢地，從 100 分的全能自戀逐漸往下降，你始終會覺得這個世界不如你期待的高，我們會有很多自戀受損的部分。
也可能因為如此，我們覺得我們自己被辜負了，從而我們容易去關注負面的東西，與此同時，那些愛的部分就忘記了。
在我的諮詢之中我也深刻體驗到這一點，當來訪者談起痛苦來源源不斷，但是隻要能回憶起三個，讓你覺得正向積極的部分，比如那個被愛的瞬間，而且那個愛的瞬間很真實，大家就會熱淚盈眶。
我們又如何來理解這個部分呢？
當我們的內在被黑暗充滿，這是一個非常可怕的體驗。但如果你的內心，有著燃燒不熄滅的燭光，當你確認了有這樣一個積極的部分，是存在的。比如父母對你的愛是真實的，至少有些時候是不帶條件的，而且你深信那個東西存在，即便很少，但它是一個很真實、很穩固的存在。
當你確認了這個東西之後，在你內心裡就有了一盞一直燃燒的燭光。當有了這個燭光之後，你的心就變得安穩了很多，所以很多時候這個療愈它是這麼發生的，而你會感覺到放鬆很多。
如何確認內心積極的部分，療愈傷痛
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