每天做出小改變
也許聽起來有些難以置信，但其實每天只要做出一些小改變，
就可能對大腦起到保護作用，甚至能在一定程度上預防認知能力的衰退和痴呆！
科學家指出：
多達45%的失智症病例，其實都可以透過一些簡單的生活方式調整來延緩或避免。
密歇根大學神經科學研究所的神經學教授Eva Feldman強調：
越早建立起對大腦的保護越好，因為一旦腦部受損，通常是不可逆的。
今天就來分享八位神經學專家認為的最有效的十個大腦保健建議：
戴好頭盔
專家一致認為，物理性保護頭部是最重要的措施。
多次頭部創傷或腦震盪，可能導致慢性創傷性腦病（CTE），這會顯著加速認知功能的退化，甚至引發失智症。
像騎腳踏車、滑雪這類活動，一定要戴頭盔。
摩托車騎士更是必須戴，即使當地法律沒有強制要求。
保護聽力
聽力下降已經被發現與失智風險顯著相關。
科學家猜測，這可能與大腦中處理聽覺和記憶的區域鄰近有關，
也可能是聽力喪失造成社交減少、大腦刺激不足，進而加速退化。
加州大學聖地亞哥分校的神經科醫生Elizabeth Bevins建議：
在暴露在噪音環境中（比如割草）時戴上耳塞或降噪耳罩。
此外，50歲以上人士，或經常暴露於高分貝環境者，應每1至3年進行一次聽力檢查。
洛杉磯Cedars-Sinai的神經科醫生Shlee Song還提醒說：
不要等到聽力嚴重下降才佩戴助聽器。即便只是單耳聽力減弱，也會影響與外界的互動。
檢查視力
除了聽覺，視覺健康也直接關聯認知功能。
一項2023年研究發現，71歲以上患有中度或重度視力障礙的人群中，大約三分之一也患有失智症。
Song表示：
我們在腦健康領域有句常說的話——用進廢退。
這裡的意思是，大腦對於那些仍然經常使用的感官功能，更容易保持活躍狀態。
成年人應根據年齡和健康狀況，每隔幾年安排一次眼科檢查，
必要時戴眼鏡或進行矯正手術，有助於降低相關風險。
多走少坐
神經學家指出，運動能透過增加血流和氧氣輸送來促進大腦健康。
華盛頓大學醫學院放射科副教授Cyrus Raji說：
即便只是每天步行一公里，也能產生明顯益處。
加州大學洛杉磯分校的Kevin Bickart指出：
減少久坐、保持身體活動，也有助於大腦健康。他建議每20分鐘就起身活動一下。
此外，選擇不完全依賴背部支撐的椅子，例如凳子、長椅、甚至坐在地板上，
也有助於鍛鍊核心肌群，從而間接促進大腦活力。
控制膽固醇
“壞”膽固醇（低密度脂蛋白）來自紅肉、全脂乳製品、含糖飲料等攝入物，
攝入太多容易造成動脈硬化，從而影響大腦供血，增加中風和認知障礙風險。
伊利諾伊大學的神經科教授Fernando Testai建議：
飲食上多吃豆類、全穀物、水果和蔬菜，有助於調控膽固醇水平。
維持健康體重、規律有氧運動，以及在醫生建議下服用降脂藥物，也都是有效手段。
清潔牙齒
口腔健康與腦健康之間有著微妙卻重要的聯絡。
Song表示，口腔感染可能傳播至鼻竇，引發腦部血栓或排液問題。
而且越來越多研究顯示，牙周病與失智症存在相關性。
她建議：
堅持每天使用牙線、刷牙，每年至少看一次牙醫（最好每半年一次），間接守護大腦健康。
社群活動
Cedars-Sinai的神經科醫生Jessica Choi指出：
保持活躍的社交生活有助於抵禦孤獨感帶來的負面影響。
她觀察到：
有良好社交支援系統的患者，整體健康狀況明顯優於缺乏社交網路的患者。
加入讀書會、園藝團體等組織，或是每月和朋友或家人聚餐一次，都能帶來正面影響。
佩戴口罩
越來越多研究表明，空氣汙染與認知功能下降有關。
羅切斯特大學的神經毒理學家Deborah Cory-Slechta表示“
空氣中的超細顆粒物可能會進入大腦，引發化學反應。
某些顆粒物極微小，甚至空氣過濾器也無法完全阻擋。
她建議在空氣質量差的日子裡佩戴N95或至少是外科口罩，並減少暴露。
愛護脖子
頸部血管為大腦輸送血液，一旦頸部受傷，可能導致血流受阻，引發缺氧或血栓，危及大腦健康。
Song表示，她經常遇到因車禍、按摩不當或脊椎推拿而扭傷頸部的患者。
她建議避免劇烈扭轉、拉扯等動作，
尤其不要在頸部使用按摩槍或進行“深層組織”按摩，按摩時應集中在上背部和肩膀區域。
此外，坐車時一定要繫好安全帶。如果懷疑自己頸部受傷，應儘快就醫。
睡個好覺
Feldman指出：
優質的睡眠不僅能讓人保持清醒頭腦，也有助於預防失智。
睡眠能鞏固記憶、清除大腦細胞代謝產生的 “垃圾”，這是保持腦部健康的關鍵環節。
對於夜班工作者，她建議使用遮光窗簾來維持生理節律。
若因焦慮或抑鬱而失眠，可以嘗試冥想放鬆。
若睡眠問題持續存在，可透過記錄 “睡眠日記” 來尋找原因並調整作息。
來源：各大澳媒
閒話澳洲