來源：心靈成長家園（ID：xinling_JY）
生活中，我們會因為很多事產生很多情緒，尤其是遇到憤怒的事，一股怒氣便直衝腦門。我們常說，生氣傷身。
其實，生氣不但是自我保護，也是很自然的權利。
人有生氣的權利，因為生而為人，憤怒是一件很自然的事情。
當被不公平對待、當界線被侵犯，當失去了原有的東西，或找不到自己的定位，不斷地感到挫折時，我們是有權利生氣的。
換言之，擁有憤怒的情緒是人之常情，也無可避免，重點是要如何處理它。
可是人很害怕生氣。
我們從小就受到“以和為貴”的薰陶和捆綁，而將憤怒視為負向情緒。
當它一上身，就急於甩掉，因而無法享受這個權利，也失去了一個深入認識自己的機會。
或許有人會有這樣的疑問：
“如果為了享受這個權利，真的憤怒了，甚至出現暴力反應而傷人，怎麼辦？”
這個問題，必須在我們願意接受自己可以憤怒的前提下，才有解答。
如果有憤怒的情緒，我們卻不承認它的存在，甚至逃避它，反而更容易出現暴力或身心的內傷，無法真正地處理問題。
如果始終沒有看見自己的憤怒，直到後來幾乎被認為是生病了，才不得不處理。
這個過程就變得很痛苦，痛苦在於必須要去面對了。
“面對”是第一個重要的步驟，唯有面對它，承認憤怒的存在，才能進而對話、處理。
01
表達憤怒是一項藝術
人因為害怕憤怒的毀滅性，普遍認為憤怒是一件不好或不應該的事情。
然而，憤怒其實是個很有力量的情緒，它是可以轉化的。
在心理治療者眼中，一個人表達自己的憤怒情緒，既理所當然，也是權利。
表達憤怒是一項高度的藝術，因為我們必須走過害怕的過程。
當人氣到失去理智，被憤怒抓住時，那是一個非常痛苦、可怕的經驗。
在那短暫的時刻裡，我們不知道自己在哪裡，隨之而來的是排山倒海的情緒，人很容易被那強烈的情緒所吞噬。
憤怒時，人之所以會害怕，就是隱約感覺到憤怒情緒的毀滅性，所以急於逃離。
如果平常我們可以試著練習認識、覺察自己的情緒，當發生突發狀況時，自然會有比較好的基礎去承受。
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憤怒不會是沒來由的，如果有人侵犯我們的界線，把我們對他的好視為理所當然…
拿走我們原來擁有的東西，甚至干擾、評斷我們在生命中給自己的定位…
當我們仔細檢視每一個細微的當下，會發現憤怒的情緒其實早已存在。
即便在過馬路時，有人因為趕路，不小心擦撞到你，你的心裡也會突然間冒起怒氣，因為界線被侵犯了。
如果連這一秒鐘的擦撞、一秒之間怒氣的來去，你都覺察並習以為常的話，就不會被憤怒抓住。
這就是基本功。好比你很慎重地在跟一個人交代事情，可是他顧左右而言他，眼神飄忽不專注，使得你很生氣。
這種時候，就是覺察自我情緒很好的切入點。
02
打孩子？還是打童年的自己？
再舉個例子。有位女士出生於家教非常嚴格的家庭，她排行老大，個性木訥、嘴巴不靈光，書也讀得不怎麼樣。
她有兩個弟弟，都長得聰明伶俐又會讀書，很自然地，父母親總是要求姐姐照顧弟弟。
可是弟弟一不如意就哭著亂告狀，姐姐因此常捱打。
處於這樣的劣勢，姐姐老覺得自己不如弟弟，這位女士因此養成了兩種心態：
一是自我要求很嚴格，一定要做好每件事。二是覺得自己永遠不夠好。
在這種環境裡，姐弟們倒也相安無事地長大了，不過家庭關係卻很疏遠。
後來，姐姐有了自己的孩子，卻開始打小孩，她認為孩子的管教是用棍子打出來的，尤其打女兒打得特別兇。
她不但自己很努力地在職場上往上爬，也很嚴格地要求自己的孩子，先生對此無可奈何，只能在能力範圍內儘量補償孩子。
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這位母親在後來的一段工作低潮中，承受很大的壓力。
有一回，她又在打女兒時，突然間放手、把棍子一丟，說：“我在打誰啊？”就坐下來哭了起來。
後來的會談中，這位母親談到：
“我從小就討厭自己，一天到晚受委屈，怎麼做都不對，所以我不希望孩子像我一樣，當下我才知道原來我那麼討厭自己！”
那次之後，這位母親不再打小孩了，因為她清楚發現打孩子是宣洩自己從小到大沒有被公平對待的憤怒。
由此可見，這位母親具有很好的反省能力，因為一個人在盛怒下要去覺察自己的情緒已屬不易，要在盛怒下產生反省的能力，更是難上加難。
其實這位母親為了控制自己的憤怒，已付出了長期的努力。
她點點滴滴地覺察，不停觀看內心起起伏伏的情緒，回到自己身上找答案。
正因為她逐漸產生較好的反省能力，才可能在盛怒之下出現如此高難度的反省功夫。
所以，對憤怒情緒的覺察是基本功。
03
宣洩情緒也會上癮
需要留心的是，若憤怒像無底洞般不停地宣洩，會是件危險的事。
在許多家暴案件報導中，發現孩童會因為家暴當時的恐懼，或者害怕自己的憤怒情緒，造成眼睛所見、耳朵所聽的都非實情。
因而產生很多司法訴訟的問題。
當憤怒不停地湧出，人會被憤怒的情緒所吞噬，失去理性判斷，或造成錯誤解讀。
有些人會不斷重複宣洩的過程，這次宣洩完了，丟掉負向的感受，鬆了一口氣，可以重新開始過日子。
但隔了一段時間，還得再宣洩一次。這是一種上癮行為。
有人以為這樣的情緒宣洩，會讓他的身心愈來愈清淨，問題是他的行為顯現的並非真正的平靜。
在生活裡，他依然有許多莫名其妙的躁動，因為憤怒的原由並沒有被轉化。
所以，情緒覺察的功課必須是細膩而赤裸的，否則當宣洩憤怒變成上癮行為，這會讓我們掉入另外一個執著裡。
也就是說，當我認為宣洩情緒是我的權利，得理不饒人，憤怒的宣洩就容易演變成攻擊。
甚至隱匿成一種更高明而不帶煙硝味的攻擊行為。
一個宣洩憤怒的人，如何認清自己的界限？這時就要開始往內探索，反省這些憤怒情緒是怎麼來的。
從自己身上找答案，而不是將憤怒的宣洩當做自己的權利，去攻擊別人。
情緒像條河流，如果要開啟閘門，也不能一洩千里地氾濫，而是要讓它在可承受的範圍內自由地流動。
生活中的你，會如何處理自己的憤怒呢？是平和、中正地表達它。
還是害怕面對，將憤怒深埋進心裡，然後逃離那個讓自己生氣的源頭。
又或是連自己也無法控制，進入情緒宣洩…
當我們無意識陷入自己的情緒時，身體會透過緊繃、痠痛、僵硬等方式對我們發出訊號，提醒我們去覺察、觀照它。
生物能呼吸與創傷釋放能幫助我們去經驗所有的感受與情緒面向。
它會在細胞層次重組，支援脊椎開啟去釋放長期累積在神經系統中的壓力。
我們將轉化蛻變，在日常生活中更加的覺知、有意識、更慈悲。
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