想讓孩子多一份活力，請多帶他們走出家門，到戶外多運動、多玩耍，有意識地增加孩子的運動時間，讓孩子從小養成科學鍛鍊的習慣。
又到一年暑假，很多孩子都很期待。
有的孩子打算開啟“休息補償計劃”，不睡到中午絕不起床，立志把上學缺的覺全補回來；
有的已經和手機“鎖死”，遊戲、短影片刷到飛起，恨不得直接住進電子螢幕裡；
還有部分孩子，暑假直接被“無縫銜接”安排了各種學習內容，課程表排得比上學還滿……
可是看似快樂、充實的假期，最後結果可能是除了疲憊和空虛，什麼都沒剩下。
其實，如果孩子過暑假的方式不對，不僅得不到放鬆，還有可能會越玩越累。
如何讓孩子們度過一個充實的假期呢？
我們可以從以下三個方面入手：
01
給精神充充電
如今的孩子，學業壓力比我們想象中要大。
繁重的學習任務、家長過高期望、學校裡的種種競爭，使得很多孩子難以保持一個良好的心理狀態，學習成了許多孩子焦慮的根源。
懂得精神放鬆、懂得讓自己快樂一點，是一項很重要的能力。
兩個月的暑假就是給精神充電的好時機，孩子需要有充沛的能量來面對學習生活中的許多挑戰。
在這段時間裡，孩子可以短暫地從學習任務中抽離出來，發展自己的喜好、興趣，讓大腦得到放鬆，讓心靈得以喘息。
給精神充電的方式，每個人都不一樣，這裡提供幾點小建議：
1、旅行
有條件的家庭，可以趁著假期，帶上孩子暫時拋開熟悉的環境，去陌生的地方感受歷史的厚重，藝術的精妙；看看大自然的鬼斧神工，品嚐地方特色美食……
孩子的眼界開啟，心胸也會變得開闊。
旅行，不一定要長途跋涉，不一定要走馬觀花地打卡，不一定要跟風去那些熱門的景區。
哪怕是找個鄉村，找片田野，只要孩子有興趣，能引發他們對生活的觀察和思考，就可以稱得上是一次快樂的親子旅行。
目的地不重要，重要的是和孩子在一起的美妙時光，為學習生活加點樂趣，讓孩子感受到你的陪伴。
2、閱讀
孩子在學校時，閱讀和學科學習爭搶時間，孩子接觸課外閱讀的機會並不多。
對於很多孩子來說，書本也可以成為心靈的棲息地。
漫長的假期就很適合孩子閱讀幾本完整的書，讀讀經典、讀讀自己喜愛的小說，沉浸在書本的世界裡，未嘗不是一種放鬆。
3、發展自己的愛好
每個孩子都有不同的興趣愛好，有的孩子喜歡打球，有的孩子喜歡畫畫，有的孩子喜歡做手工……
孩子有一兩個興趣，其實是好事，哪怕它對學習沒有太大的幫助。
擁有自己的興趣愛好，意味著孩子擁有自己的精神家園抵抗學習、生活的種種壓力。
興趣愛好還能成為孩子的社交名片，認識一些喜好相近的朋友，當孩子們傾注時間在感興趣的事物上，就會感到快樂和放鬆。
02
為自己的身體注入活力
如果問，家長小時候是怎麼過暑假的？
我相信大家的回憶裡都是充滿著歡聲笑語的。
以前，玩耍是孩子暑假最重要的功能之一，有的跳繩、跳皮筋、過家家，一大群孩子在一起玩老鷹捉小雞、一二三木頭人；有的在田野間玩泥巴，蹲在地上打玻璃珠，年紀大一點了就成幫結夥地騎腳踏車，穿梭在小巷子裡。
直到玩到天黑，爺爺奶奶喊回家吃飯，才戀戀不捨地與小夥伴們告別。
這些遊戲，如今看來是快樂的、有趣的並富有創造性的，也是人的一生中最美好的回憶之一。
但現在的孩子，似乎更樂意宅在家裡。
每年一到暑假，後臺總是會有家長留言問：
“孩子假期天天宅家裡，玩手機、打遊戲，哪裡也不去，怎麼辦？”
“孩子天天躺沙發上，沒坐一會兒就東倒西歪的，喊他下樓轉轉，也不聽。”
其實，想讓孩子多一份活力，就要從小多帶他們走出家門，到戶外多運動、多玩耍，有意識地增加孩子的運動時間，讓孩子從小養成科學鍛鍊的習慣。
1、多與自然的互動
《心向原野》中寫道：
“當今文明，可以做到讓人類免於飢餓，卻沒有讓人放鬆神經。
自然療愈治療的不是一般的窮困病，而是現代社會中人與自然“失配”的富貴病，是“節律失配”的新病、心病。迴歸自然，能讓人經常回憶自己是誰，如何看待生死。”
大自然或許是生活中最好的心理治療師。它能緩解孩子們的悲傷，給他們積極暗示，觀察大自然的同時，不僅能讓孩子心情變好，對他們的身體也有好處。
孩子在天性上是親近自然的，孩子在戶外多聽、多看、多接觸不同的事物，比如：星空、小溪、樹林……從真實、具體的事物中得到的快樂遠遠比電子螢幕裡得到的要多得多。
暑假到了，我們應該定期和孩子一起去感受大自然，開啟這扇充滿靈性的窗戶。
2、運動、遊戲
關於運動的好處，我們強調過很多次。
在孩子0-6歲的時候玩的，運動是以遊戲性專案為主，上了小學之後，可以根據孩子的年齡和愛好去選擇運動型別，做操、慢跑、跳繩、爬山、騎腳踏車、輪滑、打籃球……運動的方式多種多樣，選擇適合孩子的。
哪怕每天晚飯後，抽點時間，到小區樓下和孩子散散步都是好的。
假期裡保持運動的習慣，既可以增強孩子心肺功能，又能提高免疫力，孩子的精神面貌也會煥然一新。
03
保持學習狀態
最後我們再來聊聊大家關心的學習問題。
假期裡，孩子需要一定的學習時間，其目的和重點並不是為了所謂的“彎道超車”、趕超別人，而是培養孩子持續學習的習慣。
學習這件事，本就該貫穿孩子整個學生生涯，而長假對學習最大的負面影響，是使孩子學習過的知識被遺忘，學習能力的退步，這也是我們常說的“暑期滑坡”。
國外教育學家提出了兩個概念：暑期滑坡（Summer Slide）和暑期學力損失（Summer Learning Loss）。
雜誌《留學》中的一篇文章曾經寫道：
根據美國暑期學習協會（NSLA）統計，暑假後的新學期，90%的老師平均要花至少三週的時間來複習上學期的內容。
在暑期過後，大多數學生的數學技能會倒退兩個月，而低收入家庭的孩子的閱讀技能通常還會再倒退兩到三個月，這也被稱為“夏季閱讀挫折”。
中國也有句老話：“學習如逆水行舟，不進則退”。
暑假是上學期的延續，同時也是新學期的準備。
一個孩子如果完全忽視了暑假的學習，到開學的時候，他會感到很焦慮，尤其是作業未完成的情況下，加劇他對新學期學習的壓力。
很多孩子過完暑假都特別害怕開學，這種“怕”，更多的是一種不夠自信的表現，因為他們沒有準備好迎接新假期。
想要孩子假期過得充實，每個孩子都要學會平衡學習和玩耍的關係。
第一，注意強度
暑期剛剛開始的這段時間，家長不妨跟孩子開誠佈公地聊一聊，聽聽他們對學習的想法和計劃，制定出一個可行的方案。
所謂的“可行”，意思是目標不要訂得太大、太難，否則孩子很容易三分鐘熱度。
每天不要安排得太滿太多，要考慮到意志力損耗的情況。
最基本的就是完成老師佈置的作業，保證孩子每天至少有1到2小時的學習時間。
第二，讓孩子遠離干擾源、誘惑源
孩子在家學習，會面臨諸多的誘惑，我們要為他們提供好的環境支援。
當孩子學習的時候，手機、漫畫書、玩具之類的儘量不要出現在孩子的身邊，減少孩子意志力的損耗，為孩子提供一個安心學習的環境。
對於還沒有形成自覺性的孩子來說，假期裡確實是需要父母適當的監督和引導。
只要孩子能堅持每天花點時間在學習上，假期就不能算是荒廢，新學期開始時，也會更加從容。
第三，鼓勵孩子自己主動制定計劃
計劃的制定沒有固定的模板參照，更沒有好壞之分，適合的才是最好的，需要根據家長自身和孩子的實際情況來安排活動。
很多家庭在孩子放假前制定了非常詳細的學習計劃，但是沒堅持幾天就放棄了，有一部分原因孩子在計劃上參與度不高，全是父母說了算。
要知道，制定假期計劃的主人公不是父母，而是孩子。
大人可以一旁提供建議和指導，但要充分考慮孩子的意願，如果是孩子自己的決定，實行起來他才會更主動。
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