肌肉男增肌時曬照，被網友怒噴：大肥豬…這樣好看嗎？？

2025-05-15 20:17 型男中心

今天聊一個健身比較常見的話題，尤其是還在增肌的小夥伴。
不知道大家是否有這樣的想法，哪怕平時有健身的習慣，也不會向身邊的親朋好友透露。

大概就是默默健身，以待將來驚豔眾人。

不透露也只因為一不小心就會得到這樣的評價：
「哎，你不是在健身嗎？怎麼沒什麼變化啊？」
「你不是在減肥嗎？怎麼感覺越來越胖了？」
「你在健身嗎？怎麼沒有腹肌啊？」
每次遇到這類問題，哪怕你想反駁，對於一些不懂健身的人來說，你的言語都會十分的蒼白。
最主要的誤解還是：幾乎很多人認為健身的目的就是“瘦”，健身沒瘦那就是沒練。
最近衝浪時恰好發現一個例子：
下面這位老哥，明眼人一眼就能看出這是一位正處在增肌期的猛男。哪怕身上裹了一層脂肪，相信他的肌肉力量一定不會少。
▲ 圖片來源於網路
然而我正在為“害怕校園暴力”而哈哈大笑時，卻看到了這麼一條評論：
“大肥豬…這樣好看嗎？”
……

整個一大寫的無語！
接受了九年義務教育，
卻沒經歷過社會的毒打。
“管好你自己！”
這樣的評論真的相當討厭，但也正是很多肌肉男會碰到的現實。增肌期變胖，總會有路人不合時宜的說：
“你這健身怎麼越練越胖？”
那麼問題來了，增肌為什麼總伴隨著變胖？

幾乎絕大多數人增肌時，都慢慢將自己增成了一個“胖子”。

可以說，變胖是增肌的原罪，很難完全避開它。
這就得從增肌的原理講起了：
增肌就是無限次的對肌纖維做破壞，之後透過飲食和休息來恢復，身體為了預防下一次艱苦的訓練，就會傾向修復得比之前更多一些。

只有經常性地訓練刺激，肌肉才會生長。

說的這些大家都懂，但這和變胖有什麼關係？
太有了！都知道減脂的原理是“消耗＞攝入”；而增肌則是“消耗＜攝入”。
想要增肌，就必須多吃，製造一個“熱量盈餘”，肌肉才有增長的可能。
為了最大限度的生長肌肉，在增肌時，很多人都會盡可能多吃。
一天5、6、7餐都是有可能的。
保持這樣的攝入量，哪怕吃的再健康，身體也不免會儲存脂肪。
從原理上來說，增肌過程中都會伴隨不同程度的脂肪增加。
但為了身材著想，也要學著如何在增肌期避免變胖！
很多人一到增肌期就胡吃海喝，什麼燒烤、火鍋…來者不拒。別問，問就是“增肌”，實際上只是嘴饞而已。

部分人在增肌時變得太胖，都是因為“過度攝入熱量”，脂肪囤積太多造成。

增肌時，訓練非常重要，但飲食也相當關鍵，製造“熱量盈餘”有必要，但不代表可以放飛自我。
飲食方面：
先保證蛋白質的攝入，建議每公斤體重1.5g~2g，再考慮總熱量攝入；

脂肪對增肌有好處，但不宜過多，建議不超過中總熱量的20%；

碳水化合物是“增肌但不長太胖”的關鍵所在。
訓練方面：
力量訓練對增肌有多重要不言而喻，建議一週5~6練；

有氧運動也不可忽視，真的掉不了多少肌肉，保持一週2~3次，每次20~30分鐘中低強度的有氧運動，不僅能加快身體恢復，還能控制體脂率，加強心肺功能。

增肌期長胖，是太正常不過的事情，當然也要避免過胖，不然後期刷脂會很難受，在增機期也不知道自己的狀態。
如果你真的非常在意，那也應該學會避免長得太胖，儘可能做好身體監控。
增肌，衝！

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健身多年，科普多年，感謝遇見。
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號主簡介，關於健身的十年。


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