今天給大家推薦一本書《給國人的醫學減重指南》，教會大家最簡潔，且久經考驗、行之有效的減重生活方式，希望大家都能收穫更健康的身體~
你會不會經常為了一口炸雞或者一次火鍋而充滿罪惡感？你會不會為了體重秤上的數字而夙夜憂嘆？你會不會為了自己的身材而自卑或者自戀？
首先，我們要明確一點：肥胖不是一種審美問題，而是一種健康問題。
肥胖會增加患糖尿病、心臟病、中風等多種慢性病的風險，甚至還與17種癌症有關。所以，減肥的目的不是為了迎合別人的眼光，而是為了保護自己的健康。
其實，並不是靠肉眼看或者靠感覺說。醫學上有三種常規的評判肥胖的方法，它們分別是：
這個指標很簡單，就是用你的體重（公斤）除以你的身高（米）的平方。如果你的 BMI 大於 24，就說明你超重了；如果大於 28，就說明你肥胖了。
但是這個指標也有侷限性，比如對於肌肉很發達或者水腫型肥胖者來說，BMI 可能會高估他們的肥胖程度；反之對於老年人或者女性來說，BMI 可能會低估他們的肥胖程度。
所以，BMI 只能作為一個參考值，並不能完全決定你是否需要減肥。
這個指標需要你用一個捲尺來測量你的腰部和臀部周長。如果你是男性，腰圍大於 90 釐米或者腰臀比大於 0.9 就說明你有腹型肥胖；如果你是女性，腰圍大於 80 釐米或者腰臀比大於 0.85 就說明你有腹型肥胖。
腹型肥胖是最危險的一種肥胖，因為它意味著你的內臟脂肪很多，會對你的心血管系統和內分泌系統造成嚴重的損害。
這個指標需要你用一種專業的儀器來測量身體各部分的脂肪含量。一般來說，男性的體脂率應該在 15%~20% 之間，女性的體脂率應該在 25%~30% 之間。
如果你的體脂率超過了這個範圍，就說明有過多的脂肪組織，需要減少攝入和增加消耗。體脂率是最準確的評判肥胖的指標，但是也不是很方便測量，所以一般只在醫院或者專業機構才能進行。
透過以上三種方法，你就可以大致瞭解自己是否肥胖，以及肥胖在哪裡。
當然，這些指標只是一個參考，真正決定你是否需要減肥的還是你自己的健康狀況和生活質量。
如果你覺得自己身體不適或者活動不便，那麼就應該採取科學有效的方法來改善自己的體重和體形。
減肥並不是一個無解的問題，只要你掌握了正確的方法，就能夠輕鬆實現你的目標。
醫學減重是指在醫生的指導下，根據個人的身體狀況、生活習慣、減重需求等因素，制定出科學、合理、有效的減重計劃，並嚴格執行。
醫學減重不僅能夠幫助你快速達到理想體重，還能夠保證你的健康和安全，避免減重中的各種風險和不良反應。醫學減重是目前國際公認的最佳減重方式，也是越來越多胖友們的首選。
其實，只要你遵循以下五個步驟，就能夠輕鬆實現目標！
第一步：減重前的篩查與評估。您需要了解自己的減重目標是什麼，並透過一些簡單的測試來評估自己的肥胖型別、風險等級和意願程度。這樣才能為自己制定合適的減重方案。
第二步：堅持每天稱體重。您需要每天早上在同一個體重秤上稱一次體重，並記錄下來。這樣可以幫助您監測自己的減肥進度，也可以激勵您堅持下去。記得長期堅持，對自己的體重心中有數。
第三步：會吃會烹，合理飲食。您需要根據自己的身體狀況和喜好，選擇一種適合自己的飲食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或者間歇性禁食。您還需要學會如何正確地選擇和烹調食物，避免高熱量、高油脂、高鹽等不健康的食物。
《給國人的醫學減重指南》總結了以下三種易執行的減重飲食方案。
第一種就是高蛋白膳食。高含量優質蛋白攝入後會抑制人的食慾，飽腹感增強，還能夠動員內臟脂肪代謝，見效比較快，如果配合良好的生活方式，再加上有效的運動鍛鍊，一個月能減4~5千克，短期內幫助您快速減重。
第二種就是限能量平衡膳食。要求減重者把平常吃的食物平均減掉1/4-1/3 的總能量，比如說如果減重者原來一天吃1800~2000千卡能量的食物，那麼在減重期間就要減到1400千卡左右。
第三種是間歇性禁食（也稱輕斷食）。輕斷食方式現在很流行，有人稱其為“好萊塢明星減肥法”，因為很多影視明星都用它來減重或維持體重。其中“5+2”輕斷食是指一週五天正常吃飯，剩下兩天相對少吃，稱為“輕而不斷”。
您需要結合自己的身體條件和興趣，選擇一種適合自己的運動方式，比如有氧運動、抗阻運動或者伸展運動。
您還需要每天堅持至少40分鐘的運動時間，以增加能量消耗和肌肉量。
注意，過度健身而導致的關節勞損，肌肉損傷反而會把你“按在床上”，從而拖慢我們的減肥進度！
第五步：減重的監測和堅持。您需要定期檢查自己的體重變化、身體指標和健康狀況，並根據情況調整自己的減重方案。您還需要保持良好的心態和習慣，不要輕易放棄或者放縱自己。
如果按照這個五步法去執行，就一定能夠實現快速而持久的醫學減重效果。
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