就調了一下順序，我和女兒每天多出了1小時

2025-04-23 23:12 大J小D

嗨，最近在幹嘛？
忙啊～
看到這個忙字，不需要追問啥，給個抱抱就行了。
中年老母親還能忙啥呢？無非就是忙工作、忙孩子、忙家庭、忙運動和保養。
真的是忙啊，各種忙，時間不夠用，都成了中年父母的困境了。
不不，不光父母，學齡後的孩子，也好忙啊。小D也經常會和我說，媽媽，我好希望每天是48小時，但學習時間別增加，只增加我的玩耍時間。
真的，時間貧困，似乎是我們每個人的困境了。
多少人和小D一樣，幻想過一天可以有48小時呢？偷偷說，我的確也這麼想過。

圖源：自己拍的

很長一段時間我都不寫時間管理，也排斥時間管理的書籍，就是覺得，看再多方法論，這件事也是無解的。
但前段時間有一件小事，讓我有了新的領悟。
我不出差見人的工作日常，就是焊死在自己書房的電腦前，連午飯都是在電腦前面吃下去的。我總希望快點把積攢的稿子完成，沒讀的書看完，這樣在太陽下山後，才有足夠時間陪娃和搞自己的保養、運動。
今年上海的春天來得太遲了，某一天的中午我抬頭看到外面春光明媚，情不自禁地覺得那是在給我發出邀請。
那一天，我破天荒地走出了家門吃午飯。在家門口的一個小麵館裡，我點了一碗菜肉大餛飩外加炸豬排，吃完後曬著太陽溜達回家，順路還買了一杯咖啡。

有一次在外面吃完午飯，老闆送我的一杯小酒~

圖源：自己拍的
那一天後面的整個下午，我都覺得自己好幸福啊，感覺自己一天效率滿滿，而且這種效率高的感受和以往不同，少了很多“牛馬味”。這樣的正向影響還在持續，一直到晚上陪小D和自己的保養上。
你們看，認真護膚也沒落下哦，又攢下一波空瓶🫙

圖源：自己拍的
那晚我躺在床上回想這一天，日子還是如常的日子，心境竟然有這麼大的改變，這裡面起關鍵作用的，就是中午半小時的外出，真的只是30分鐘而已。
01
忙碌感，是主觀感受
我猜看到這裡，你們會說，這題我會，公園20分鐘效應嘛（指的是每天在公園或其他自然環境中停留約20分鐘，無需進行劇烈活動，即可顯著緩解壓力、改善情緒並提升心理健康水平）。
不不，我反而從自己這件小事裡，解開了長久以來看似無解的“時間貧困”。
原來我們的“忙碌感”可能是自己的主觀感受，也就是我自己“感覺”自己很忙，沒有時間讓我做想做的事情。
當我們擁有了這樣的感覺後，我們就會沮喪低落，這種心情就會影響我們“必須”做的事情，從而又進一步強化了“時間貧困”。
現在回想，那天中午走出門後，我後半天感覺好的很大原因就是，我覺得自己今天好厲害，做了自己想做的事情，而且還完成了其他必須做的所有事情。

圖源：自己拍的

其實仔細想想，我們真的在一天的工作學習中抽出30分鐘休息一下的時間都沒有嗎？肯定不會，大部分時候我們面對電腦/書本時偷偷刷的短影片，一天累計都不止30分鐘吧。
所以可見，客觀上無法減少必須做的事情，一天的時間也不會增加的時候，我們需要把時間花在那些使我們增加自信/幸福感，覺得自己能夠完成所有想做之事的活動上。
這就是反認知的，也就是說，想讓自己感覺時間更多了，並不是“少做”，反而可以“多做”，只不過需要更聰明有選擇性的“多做”。
02
多做主觀感覺”時間富裕”的事
想明白這個邏輯後，我和小D一起做了這麼幾件事，讓我們可以感受到自己是“時間的富人”。
第一步：假設性提問
如果我每天多出1小時休閒時間，我想做XXX？
注意，我特地用的是每天多“1小時”，而不是“很多空閒時間”，這樣幫助我們更契合實際地想象，而不是天馬行空。
我的清單（舉例幾個）👇🏻
根據身體狀態盡興地運動，而不是每天趕著時間完成30分鐘；
天氣好的時候可以出門瞎逛一圈；
可以晚飯後很放鬆地刷刷短影片吃零食。
圖源：小隊長拍的
小D的清單（舉例幾個）👇🏻
早上起來可以在床上發呆一會，做做白日夢；
可以無憂無慮地玩一會小馬寶莉卡和角色扮演；
可以多聽一會《斗羅大陸》的音訊故事。
D 的小馬寶莉卡冊~
圖源：自己拍的
以上只是舉例幾個，但列出清單後發現，我們每天脫口而出自己“太忙”了，似乎真的有“更多”時間後，想做的事情也不是特別大的。
可見，很多時候我們所謂的“很忙”，也只是我們自以為的。
第二步：重建
現有日程裡怎麼安排“想做之事”
這裡按照不同的活動，可以靈活調整，總體而言可以有這麼幾個策略。
1.  優先做：重視自己想做的，留出時間
像我的運動時間，我就索性變成早上第一件事，我留出75分鐘時間給自己。日常實踐下來發現，其實我的體能最多45分鐘就練爽了，相比之前很趕的30分鐘，其實也就多了15分鐘，但心理感受大大不一樣了。
對於小D也一樣，她7點鐘坐校車，以前6:30起床，我為了讓她吃完早飯再出門，總是很趕。現在她還是6:30起床，早飯全部都是打包好的，真的時間來不及了，就帶著路上吃（實踐下來“天沒塌”，哈哈）。
圖源：自己拍的
然後我發現，她醒過來在床上發呆，不去打擾她，也就5-8分鐘，完全不像我之前感知的那麼久，需要一個勁催“動起來，要來不及啦”。一段時間實踐下來，我們兩個人的心理感受也不一樣了。
這種心理感受的變化，有個很強的暗示：我時間挺富裕的，不需要那麼趕。
2.  捆綁做：想做的和必須做的放一起做
我把自己聽書/聽播客，開一些電話會議的時間和出門溜達合併在一起做了。
小D聽《斗羅大陸》的音訊時間就順帶做了深蹲、單腳平衡這些家庭小運動。
這些合併時間，不僅僅讓我們做了自己想做的事情，而且因為“一起”做了，當都完成了，還能很大程度強化我們的心理感知：自己效率好高啊，很厲害啊！
圖源：自己拍的
3. 認真沉浸做：我值得“享受”
這也是我的一個反思，我們自己的休閒時間，和孩子的玩耍時間常常都不是專注沉浸的，我們哪怕歇著還會忐忑不安，想東想西；孩子哪怕玩著，也總被打斷，提醒要去幹“正經事”。
所以我家現在有個規定，當家庭成員有人提出，現在是我獨處享受時間後，其他成員都會自覺不打擾，不干預，直到獨處時間解除。
上興趣班路上，她的專屬發呆時間~
圖源：自己拍的
（當然，這個前提條件是小D大了。不過我設想過，如果孩子還小的，可以來個約定，一方提出後，隊友就需要頂上，養育孩子就是家庭分工協作，但最沒效率的就是，全家人手忙腳亂，但誰都沒休息誰都沒負責）。
而且我一直和小D強調（其實也是在說給自己聽的），真正被浪費的時間是不快樂的那些時間，如果感到快樂，哪怕“無意義”，那快樂本身也是意義所在。
我知道看到這裡有人又要舉例刷短影片了，你們自己去體會一下，一直無意識地刷短影片，結束後我們真的是快樂的嗎？我想很少有人會發自內心覺得快樂的。
真正的快樂不是無腦地一個一個刷短影片，反而是沉浸地看完一個2小時的電影，這個區別，我們大人自己要先能體會，再引導孩子。
圖源：自己拍的
03

空閒時間並不是越多越幸福

這麼一段時間實踐後，我們全家最大的一個改變就是，大家抱怨“時間不夠”的次數顯著下降了。少抱怨，真的可以淨化磁場，我感覺我們家庭的整體正能量都提升了。
而這也讓我非常深刻地認識到了一點，“沒錢沒時間”總是兩個我們愛拿來作為抱怨藉口的事情，但其實很多選擇和改變，和“錢、時間”並不是正相關的。

圖源：自己做的

有個朋友A事業有成，很早就達到了“財富自由”的狀態，於是他在46歲的時候選擇退休。相比之前忙碌的生活，他有了大把的空閒時間，原本以為他會很開心，沒想到，他卻很焦慮。他失去了目標感，每天不知道做什麼，這反而讓他覺得挺痛苦的。
這樣的例子並不少見，恰恰就是《時間貧困》一書裡所提到的倒U型曲線效應：書中指出，每天可支配時間少於2小時會帶來壓力，超過5小時則可能因缺乏目標感而降低幸福感。
圖源：自己拍的
希望今天的分享可以讓你對於“忙”有一個新的視角，如果你和我一樣，就此對時間管理有了新的啟發，那麼也很推薦你們讀一讀《時間貧困》這本書。
今天分享的一些核心觀點來自此書，實踐根據我的理解做了改變。
老規矩，直接給大家要來了圖書連結，需要的自取👇

正在團
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大J叨叨叨
我來到京潤珍珠總部啦，昨天一下飛機立馬就進入他們庫房，做兩件事：檢查定製品還有挖福利品。
定製品全部人工檢查了一遍，另外也挖到了非常多的福利品，類似三位數買到Akoya的設計款耳環。同等價位我的珠料最好，一樣的產品我的價格最低，這是我給大家的承諾，絕對不是說說而已。
今天想給自己買珍珠的，明天有時間來蹲哦～

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