在歲月的長河中，衰老是每個人都無法迴避的話題。
從年輕到逐漸步入中老年，我們的身體和心靈都在經歷著或快或慢的變化。
隨著現代生活節奏的加快和健康意識的提升，人們越來越關注如何在人生的不同階段規避衰老風險，保持身心活力，享受高質量的生活。
小編今天要推薦日本老年健康專家和田秀樹的兩部著作——《預防衰老，從 50 歲開始》和《晚年健康，由 70 歲決定》。
這兩本書為我們提供了寶貴的指導和深刻的洞見，分別聚焦於50 歲和 70 歲這兩個關鍵節點，幫助我們理解並應對衰老過程中的種種挑戰。
50 歲的 “思秋期”：應對 “斷崖式衰老”
和大家的感受一樣，激素水平發生劇烈變化的更年期，是一個斷崖式衰老的關鍵節點。
50歲左右的時間節點，被日本老年健康專家和田秀樹稱為“思秋期”，和日語中的青春期相對應。青春期和“思秋期”，都是體內激素平衡發生變化的時期，此時無論身體還是精神都面臨著巨大的挑戰。
在經典暢銷書《預防衰老，從50歲開始》中，作者從激素、大腦、外表、飲食、財務、人際關係等各方面多管齊下，向讀者介紹了“思秋期”概念——50歲以後的身心轉型階段，系統闡述瞭如何透過科學的方法應對更年期、激素失衡、大腦功能衰退等問題，內容涵蓋退休規劃、醫療美容、心理健康等多元話題，旨在幫助大家保持身心的活力。
如何度過“思秋期”，或許決定了今後截然不同的人生。
《預防衰老，從 50 歲開始》一書中，提出在這一時期，人體內的激素水平開始發生變化，性激素逐漸減少，身體和精神都面臨巨大挑戰，是人們 “斷崖式衰老” 的關鍵節點之一。
（一）關鍵因素與應對策略
激素平衡的變化：
在青春期，男孩女孩的性特徵開始發育，從無性的孩子逐漸成為兩性的成年人。“思秋期”則恰恰相反，性激素水平開始下降，走向衰老的過程也是一個趨於中性的過程。
因此，如果想要永葆青春，就必須維持體內的性激素水平，防止其枯竭。性激素水平的下降是 “思秋期” 的顯著特徵。
為了維持體內激素平衡，可以透過飲食調節，如男性多吃洋蔥、女性多吃大豆；積極用腦，讓大腦活躍起來；甚至可以考慮採用激素替代療法。而保持戀愛與性生活，讓內心為異性心動，也是維持激素分泌的簡單有效方法。
額葉的萎縮 ：
大腦的衰老不可避免，但或許出乎很多人的意料，大腦衰老最先影響的並非智力，而是情感。
情感的衰老表現為情緒低落、缺乏幹勁，比如不再有“讓我試試”“我會盡力”這樣的態度。同時，情緒控制也變得困難，容易出現一生氣就難以平復、哭個不停等情況，還有的人變得固執己見，成為別人口中的“倔老頭兒”。
這是因為在大腦中，和控制智力、體力的其他部位相比，掌管情感的額葉最先開始萎縮，這個過程往往從四五十歲時就開始了。
要想避免大腦額葉老化，最好的方法就是不斷接觸新事物，避免過千篇一律的生活。在生活中有意識地學習新知識、接觸不同的觀點、批判性地思考問題，都有助於讓大腦保持活躍。
5 – 羥色胺的減少 ：
5-羥色胺又被稱為“幸福激素”，可以幫助人們放鬆心情，帶來滿足感。
隨著年齡的增長，大腦中的5-羥色胺水平也會下降，因此在更年期，抑鬱症的風險也會增大。
人到中年，社會和環境因素都會產生巨大變化，無論是職場晉升，還是孩子長大、父母年邁，工作、生活各方面都會壓力重重。
這些社會因素、環境因素交織在一起，加上“思秋期”帶來的身心變化，自然容易誘發抑鬱症。還有研究指出，抑鬱症可能加劇更年期的症狀，可謂一損俱損。
如果感到身體不適，就要多休息；
遇到煩惱時，也不要一個人憋在心裡，如果身邊沒有可以傾訴的物件，不妨求助於心理諮詢師。
當然也要調節自身激素平衡，從生理層面預防抑鬱。
（二）生活點滴中的抗衰老秘訣
除了上面介紹的三個重要因素外，還有很多小竅門是融匯在生活之中的。飲食、消費、人際交往，各方面多管齊下，都有助於朝氣蓬勃地開啟人生下半場。
抗衰老醫學、預防醫學專家，世界抗衰老醫學會副會長克勞德·蕭夏認為，細胞炎症是導致衰老的關鍵因素。而要想減少細胞發炎，腸道健康是重中之重。
在《預防衰老，從50歲開始》一書中，和田秀樹著重介紹了抗衰老的飲食秘方：找出可能的食物過敏原，選擇優質的抗氧化食物，避免過度控制體重造成的營養不良，在正確的時間吃正確的食物——這些都是延緩衰老、永葆青春的秘訣。
進入“思秋期”之後，也有必要在消費習慣方面做出一些改變。
如果經濟狀況允許，最好從這時開始投資自己的健康和保養，這樣不僅可以延緩衰老，還能預防各種疾病，如此一來，反而可以在年老之後節省掉一大筆開銷。
如果在“思秋期”過於節儉，可能會加速衰老。如果一心想著存錢養老，等到老了再去享受生活，很可能到了那個時候，大腦和身體都不再年輕，即使有錢也沒有足夠的精力去享受了。
為了喜愛的事物而拼搏奮鬥，努力掙錢消費，也能刺激大腦，讓人保持青春活力。
隨著年齡的增長，未來的無限可能，漸漸收攏為已經無法改變的過往，你可能會感到自己能夠實現自我價值的空間正在逐漸減少。當自我價值得不到滿足時，人就會感到焦慮和不安。
如何才能讓內心得到滿足呢？
答案其實很簡單：構建一個全新的、能夠實現自我價值的人際關係網。
遠離那些給我們帶來壓力的人際關係，努力創造機會讓自己被更多人需要，在工作和家庭之外找到能夠展現自己才華和價值的舞臺。
我們生活中的大多數壓力，往往源自那些必須不斷忍耐的人際關係。
如果想要保持年輕、追求健康長壽，那麼，在與人交往時，就一定不要過度遷就別人。
展示自己的慾望、過自己想要的生活，才是真正掌控自己的人生。
書中還盤點了比較安全有效的各類醫療美容技術。
外表年輕，大腦和身體也會更年輕。
以前，人們的平均壽命只有60多歲時，年過五十已經走到了人生的末期。
而如今，中國人均預期壽命已經達到了79歲，活到90多歲也早已是司空見慣了。
50歲的人生只是過了一半，接下來還有幾十年的精彩值得期待。
從50歲開始，掌握“思秋期”的專屬生存術，便能讓衰老來得更遲一些，開啟成功人生下半場，活出屬於自己的精彩人生。
老牛精選
《預防衰老，從50歲開始》&《晚年健康，由70歲決定》
東方出版社
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70 歲：晚年生活質量的分水嶺
在《晚年健康，由 70 歲決定》中，講述了作者多年從事老年醫療工作的經驗，在2022年上半年一經推出，便登上日本新書非虛構類圖書排行榜首位，銷量超過42萬冊。
在書中，和田秀樹從生活習慣、心理健康、就醫常識等多個角度，向讀者介紹了70歲的“專屬健康術”。作者強調70 歲是與衰老抗爭的最後機會。
隨著人均壽命的延長，如何在延長的衰老期保持健康，成為重要課題。
美國老年學權威專家、芝加哥大學的伯尼斯·紐加頓（Bernice Neugarten）將65～75歲的老人定義為“低齡老人”，只要保持身體健康，這個時期的老年人在體力和智力上仍與中年晚期沒有太大區別；
而超過75歲以後，人們會普遍出現認知功能的下降，有些人因疾病等不能自理，因此這個年齡段的老人被定義為“高齡老人”。
如今，人們的壽命雖然不斷延長，但其實是延長了作為“高齡老人”生活的時期。
老年時期比過去更長了，如何在延長了的衰老期生活，將成為每個人重要的人生課題。
70歲是與衰老抗爭的最後機會。在低齡老人階段堅持努力生活，將在很大程度上改變80歲後的生活狀態。
哪些生活習慣能夠延緩衰老？
同樣是70歲，有的人和年輕時一樣活力四射，有的人卻已經年邁體衰。
為什麼會有這麼大的差異呢？
關鍵在於保持積極性，讓身體和大腦動起來。
到了70歲，只要不積極調動身體和大腦，就很容易陷入生活不能自理的狀態。很多老人一旦意外跌倒，只是臥床半個月，就會迅速衰老，再也難以恢復如初，便是這個道理。
但隨著老年人生活環境和激素分泌的變化，積極性會不可避免地出現下降，即使明知道應該動起來，也很難保持像年輕時一樣的活動水平。
這時，養成良好的生活習慣就顯得尤為重要了。一旦養成習慣，不需要費力也能自然而然地堅持下來。
書中提出的抗衰老秘技包括：多吃肉，沐浴陽光，日常鍛鍊，經常在生活中做出一點變化，多多動腦向外輸出自己的觀點，找到興趣愛好以及志同道合的朋友等等。這些都是幫助保持大腦和身體活力、維持激素平衡的好習慣。
當然，最簡單的習慣就是不要“退休”。堅持工作，可以幫助維持日常的活動水平，讓大腦保持活躍。
不過此時已經不必為了金錢而工作了，更不要因為工作而過分勞累或煩惱，找到自己喜歡做的事，為社會貢獻一份力量，可以讓身心都保持積極和健康。
警惕老年抑鬱症
恐怕很多人都沒有想到，70歲的老人，不僅身體和大腦比年輕時更加脆弱了，也會面臨更高的心理健康方面的風險。
一方面，人到老年，會一次次經歷環境的變化，不斷面對失去。更年長一輩的離去，同齡人的變故，熟悉事物的消失，退出工作社交圈子後的失落，都會給老年人帶來衝擊。
另一方面，老年抑鬱症的表現與年輕人不盡相同，更貼近認知障礙的症狀，容易造成混淆，耽擱病情。
老年人抑鬱後，不會表露出明顯的情緒低落，只是變得沒精打采，不想動。
然而一旦停止活動，大腦就會迅速衰老，表現出類似老年痴呆的症狀。身邊的人以為老人只是上了年紀糊塗了，很難想到這是老年抑鬱症的訊號。
70歲，不僅要關注身體是否硬朗，也要更加註重心理健康。
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老年人就醫有什麼需要特別注意？
年過七旬，不可避免地要更多地跟醫院打交道。
作為一位多年從事老年醫療工作的醫生，作者認為：老年醫療不同於一般的醫療，不僅要治療特定的疾病，也要考慮治療方案對老人整體狀況的影響。
年輕人很快就能恢復過來的小手術，可能會令老年人從此臥床不起；
降壓藥可以降低心腦血管疾病的風險，但也可能令人昏昏沉沉，降低活動積極性，從而加速衰老；
頻繁的體檢可以及時發現身體異常，但也可能帶來不必要的擔憂……
關於作者，日本精神健康專家和田秀樹
和田秀樹畢業於東京大學醫學部，既是精神科醫生，也是暢銷書作家，被譽為“日本學習之神”，著作達500多部，已有多部引進國內，深受讀者喜愛。
現任雷內診所東京院院長，川崎幸醫院精神科顧問，一橋大學經濟學部、東京醫科齒科大學兼職講師，和田秀樹身心診所所長。
作為一名老年精神科專科醫生，他從事老年醫療領域的工作已有30多年。主要著作包括:《高效學習》《養成一生不痴呆大腦的77個習慣》《百歲生活》等。
隨著老齡化社會加速，老年醫學研究也將變得越來越重要。
相信會有越來越多的醫生認識到老年醫療的特殊性，找出更加適合老年人的治療方法。
而對於每一位老人，也應當有意識地思考醫療問題，選擇適合自己的醫生和醫療方案，為自己的健康做主。
如果你想擁有一個健康的晚年，如果你家有老人，推薦閱讀《晚年健康，由70歲決定》，學會從身心兩方面呵護大腦，延遲衰老，讓70歲依然是人生的活躍期！
人生從 50 歲到 70 歲，是衰老過程中的重要階段。
和田秀樹的兩部著作，為我們揭示了在這兩個關鍵節點，如何透過生活習慣、心理健康、醫療選擇等多方面努力，來抵禦衰老的侵襲。
我們無法阻止歲月的腳步，但我們可以選擇以積極的姿態面對衰老，
從 50 歲開始掌握 “思秋期” 生存術，70 歲時保持良好生活習慣和積極心態，就能讓衰老來得更遲一些，開啟成功人生下半場，活出屬於自己的精彩人生，讓晚年生活依然充滿活力與希望，成為人生的活躍期，續寫生命美好的篇章。
從身心兩方面呵護大腦，延遲衰老，讓生命在時光的流轉中綻放出持久的光彩，無論處於人生的哪個階段，都能以最佳狀態享受生活，實現自我價值，迎接每一個嶄新的明天。
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《預防衰老，從50歲開始》&《晚年健康，由70歲決定》
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