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作者：錢志亮
來源：錢志亮工作室（ID：qzlgzs）
現如今，心理健康狀況成為影響青少年健康成長的重要問題。
很多生活富足的孩子，內心並不快樂，他們備受關愛與呵護的同時，也肩負著巨大的壓力：學業壓力、家庭矛盾壓力、社交壓力……
在小小年紀的孩子身上，我們就能看到焦慮的影子。
《反脆弱養育》的作者瑪德琳·萊文曾說：
“我看到的孩子享有各種物質上的優勢，但覺得人生沒有方向，他們缺乏自發性、創造力、熱忱，最惱人的是沒有快樂的能力。”
所謂快樂的能力，不僅是指感知生活的豐富和快樂，還包括對壓力、困擾的自我調節。
如何幫助孩子緩解壓力，如何更有效地幫助他們度過成長過程中的心理健康危機，成為很多父母頭疼的問題。
今天，這篇文章，我們就來聊聊一件成本極低，卻能改善孩子心理健康的小事——運動。
01
運動，讓孩子更快樂
當我們提起運動時，最先想到的是強身健體。
實際上，運動也有益於我們的心理健康，比如，運動能讓孩子獲得純粹的快樂。
我們都曾記得兒時與小夥伴們在田野間、巷子裡追逐嬉鬧的畫面，整個人的身心都得到最大放鬆，一些不開心很快就會被拋諸腦後，在那一刻，我們雖然沒有學習到什麼知識，卻是成長中最寶貴的瞬間。
《斯賓塞的快樂教育》的作者也曾將運動視作是對孩子教育的一部分，他寫道：
“我經常在教小斯賓塞一些知識後，帶著小斯賓塞從鎮上跑步到德文特河邊，在那裡先是大叫一陣子，然後用石塊在河中打水漂，看誰打得多，或用泥沙堆城堡，看誰堆得快。
我們在夾雜著苜蓿草氣息和河水氣味的岸邊盡情地呼吸著，看著夕陽在對岸的小山坡落下，把金黃絳紫的餘暉灑在叢林和教堂的尖頂上。
這是每天最讓人愜意的事了。神秘而壯美的大自然更像一隻小牧羊犬，又跳又鬧。”
運動真正傳授的是一種生活方式，讓孩子們瞭解他們的身體之外，同時激發了他們對生活的熱愛。
從這個角度來說，具體的運動專案對孩子來說並沒那麼重要，重要的是讓孩子邁開腿，讓身體和大腦活躍起來，養成健康的生活方式，而不是整日坐在電視機前。
尤其對於一些好動、坐不住的孩子來說，多運動，還會幫助他們消耗掉過剩的精力，學習起來更能集中注意力，身體也能得到能量的補充。
02
運動，幫助孩子釋放壓力
有研究表明，即使是每天只運動十分鐘的人都比那些久坐不動的人快樂、開朗得多，抑鬱和焦慮的可能性也會降低。
作為成年人，我們也會有這樣的經驗，感到疲勞或煩躁時出去散個步，跑兩圈，心情會好很多。
對於孩子而言，運動同樣可以緩解學習生活中的壓力。
有朋友曾說，讀高中那會，每當感到壓力時，他就和朋友出去打打籃球：“我知道運動可以讓我解壓，所以就去運動一下。”
有一天，他和媽媽因為學習吵架，他離開家去附近籃球場打了一小時的球，在揮汗如雨的過程中，對媽媽的憤怒情緒不知不覺消失了，繼而感到輕鬆和平靜，接著抱著球回家，一場親子大戰無聲息地結束了。
成長中很多類似的鬱悶時刻，運動都可以讓孩子巧妙化解。
而現在的孩子是如何應對壓力呢？
他們選擇了網路、遊戲、零食……
表面上似乎放鬆了，快樂了，實際上幾個小時下來，煩惱沒有消失，精神反而愈發萎靡，時間與精力被掠奪，沉迷這些事物的快感轉瞬即逝，留下來的只有空虛。
久坐、少動的生活方式對孩子的心理產生了一些負面影響，他們的慢性壓力沒有得到及時地排解，內心的焦慮也越深。
正如哈佛醫學教授約翰·瑞迪所說：
“處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果你只是被動應對或聽之任之，壓力極可能變成危害。”
運動，有時候就能為孩子提供一個健康的宣洩渠道，放鬆身心，讓孩子的大腦遠離生活的壓力，有助於改善情緒，緩解緊張。
03
運動，讓孩子更自信更有活力
有位家長曾跟我們抱怨正在讀高中的兒子不愛動：
“他很宅，成績雖然好，但就是不樂意出門，一天到晚坐在家裡，除了學習，就是看手機。回學校上課，課間十分鐘也不見他離開座位，對他脊椎、頸肩都不好。兒子現在走路就不喜歡抬頭，有的時候真挺擔心他的。”
按照他的話來說，孩子身上，少了一份少年的活力。
愛運動和從不運動的孩子，一天兩天看不出來差別，但長期下來，差距真的蠻大的，有時候從精神面貌上就能看出區別。
我們經常能從愛運動的孩子身上，看到那種健康活躍、陽光自信的形象。
這是因為運動增加內啡肽，這些讓人“感覺良好”的化學物質釋放到孩子的身體中，直接改善孩子的心情和精力。
運動還能提高睡眠質量，孩子白天多動一動，晚上睡眠更好，自然充滿活力。
僅僅是這兩點，就能讓孩子的精神面貌煥然一新。
心理學家克里斯蒂娜·希伯特在《心理健身房》一書中也提到過鍛鍊可以提升自尊：
除了自信以外，勇敢、堅持、抗挫折能力、積極思維，這些優秀的品質，孩子都可以從運動中獲得。
長期堅持運動，鍛鍊的不僅僅是身體，還有一個人的思想、意志，這些內在的品質，會讓孩子受益一生。
如今，越來越多的家長開始意識到運動的重要性，有意識地增加孩子的運動時間。
我們雖然不必將每個孩子都培養成職業運動員，但是運動的習慣要從小給孩子培養，哪怕是多帶著孩子去戶外走一走、轉一轉，都是一個非常好的轉變。
等到孩子6、7歲，根據他們的興趣，選擇一到兩項運動專注發展，如游泳、排球、足球、乒乓球…….如果能堅持，幾年過後會有驚喜。
家長對運動的重視，也會讓孩子愛上運動。
讓運動的習慣伴隨他的一生，是我們可以為孩子做的一件很重要的事情。
點個【在看】，希望每一個孩子，都能多出門運動，獲得身體的健康與精神的放鬆。
-END-
本文轉載於錢志亮工作室（ID: qzlzgs)，作者｜錢志亮，北京師範大學教學名師。專注於特殊教育、家庭教育、幼兒教育領域。著有《入學早知道》《科學的早期教育》《急用先學的140個漢字》等。
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