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今天是世界睡眠日。很多人白天忙碌，晚上有了真正屬於自己的時間，一不小心就成了熬夜冠軍。經常有人問我，熬夜會增大患癌機率嗎？答案是：會！嚴重程度取決於一個人到底是怎麼熬夜的。
睡眠時間
2023年，《癌症》雜誌上釋出了一項關於中國人睡眠習慣、時間與癌症風險的研究。透過分析近1.5萬人的資料，發現睡眠時間過短與癌症風險升高密切相關。
和夜間睡眠時間為6-8小時的相比，睡眠時間＜6小時的人，患癌風險升高41%，尤其是女性。
晚上睡得少的人，如果午睡，風險會下降。最危險的是晚上睡眠不到6小時，白天也不睡午覺的群體。
為什麼睡得少風險更高呢？
目前並不完全清楚，很可能和內分泌和免疫有關。睡得少，褪黑素水平會更低，免疫機能也更弱。
晝夜節律
但比起睡得少，更危險的是睡眠不規律。
2017年，諾貝爾生理醫學獎頒給了三位美國科學家，因為他們發現了控制晝夜節律的分子機制。
這個諾獎絕對實至名歸！包括人類在內，生命體都有一個內部的生物鐘，來讓他們適應地球自轉和晝夜變換。植物光合作用，動物吃喝拉撒睡，無一不受到生物鐘的調控。
生物鐘和很多疾病都有密切的關係。如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，包括癌症、肥胖、糖尿病、高血壓等！
熬夜對身體不好，不規律熬夜最糟糕！
圖片來源：AI生成
破壞細胞生物鐘節律造成癌症
在動物身上，“破壞生物鐘規律會致癌”這個結論是毫無爭議的。
我自己都參與過一項研究，發現控制生物鐘的重要基因，也在細胞生長和癌變過程中起到關鍵作用。
圖片來源：參考文獻
我的合作者Lamia教授團隊發現把老鼠控制細胞生物鐘的基因破壞後，細胞居然越長越快，久而久之，有的就變成癌細胞了！
原來，控制生物鐘的基因，也協調著細胞生長，而癌細胞的生物鐘通常是紊亂的。
無獨有偶，麻省理工的科學家幾乎同時發現，無論是透過人為控制光照讓老鼠不斷倒時差，還是直接破壞老鼠的生物鐘基因，都會顯著加快肺癌進展。
證據遠不止如此。在這兩項研究之前，已經有幾十項動物實驗證明，破壞晝夜節律，會加速癌症發生。
倒夜班和癌症風險
那麼對於人呢？作息不規律會增大患癌機率麼？
是的。
國際癌症研究機構早就把“倒班/上夜班”（Night Shift Work）定義為2A級致癌因素，也就是“很可能有致癌風險”。這和大家熟悉的紅肉，燙的飲品是一個級別的。
大規模人群資料證實，不規律作息會增加患癌風險。其中關係最密切的是乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌。
經常倒夜班的護士，或經常倒時差的空姐，得乳腺癌的機率比普通人群更高。
生物鐘紊亂不僅增加患癌機率，還可能會讓癌症更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。
2024年，來自瑞士和中國研究者還發現，晝夜節律和免疫系統對腫瘤的控制也有關係密切。
總之，生物鐘紊亂很不好！如果不得不熬夜，至少請熬得規律一點。
咱們祖先早就知道這點。所以才有古人云：“日出而作，日落而息，關燈不要玩手機。”
我立個FLAG，今晚一定要在睡眠日就睡著
圖片來源：網路表情包
參考文獻：
[1] CRY2 and FBXL3 Cooperatively Degrade c-MYC. Molecular Cell,2016, 64, 774–789
[2] The Circadian Clock in Cancer Development and Therapy. Prog Mol Biol Transl Sci. 2013 ; 119: 221–282.
[3] Carcinogenicity of shift-work, painting, and fire-fighting. Lancet Oncol. 2007 Dec;8(12):1065-1066.
[4] Circadian Rhythm Disruption Promotes Lung Tumorigenesis. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):324-31.
[5] Biological clocks and shift work: circadian dysregulation and potential long-term effects. Cancer Causes Control 2006; 17: 489-500.
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