7個無意識的生活習慣
7個無意識的生活習慣
正在讓你的患癌風險飆升！
看看你中了幾個？
癌症並非一夜之間發生，而是長期生活方式積累的結果。很多人每天都在做一些看似無害，實則提高患癌風險的事情，而自己卻毫不知情。以下7個常見的高風險習慣，看看你中了幾個？
01
久坐不動，缺乏運動
上班一坐就一天，回家陷在沙發裡不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國醫學專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率。
如何改善？ 每小時站起來活動5分鐘，伸展身體或走動。
02
經常熬夜，睡眠不足
熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
如何改善？ 23:00前入睡，確保每天 7-9 小時高質量睡眠。
睡前減少手機螢幕時間，避免藍光抑制褪黑激素分泌。
03
什麼都愛趁熱吃
食物從吞嚥到進入胃部需要 9 秒，如果溫度過高，相當於讓食道經歷 9 秒的“燙傷”。長期食道黏膜損傷，可能會增加食管癌的風險。
如何改善？ 食物溫度不超過 50°C，可以先吹一吹再入口。
避免過燙的火鍋、熱茶、熱粥，多等幾分鐘，給食道“降降溫”。
04
常吃剩飯剩菜
剩飯剩菜容易滋生細菌，其中的亞硝酸鹽長期攝入可能增加胃癌、腸癌風險。
如何改善？ 儘量不吃隔夜飯菜，如需儲存，務必放入冰箱冷藏，並在 5-6 小時內食用完畢。
避免反覆加熱，加熱次數越多，食物中的亞硝酸鹽含量越高。
05
愛吃肉不愛吃菜
“大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少”已經成了現代人的通病，千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。低纖維飲食會影響腸道健康，增加腸道毒素積累，提高結直腸癌風險。
如何改善？ 每天至少攝入 500g 蔬菜 + 200g 水果，確保足夠的膳食纖維。
選擇全穀類（糙米、燕麥）、堅果、豆類，減少加工食品。
06
嗜煙如命
在世界衛生組織公佈的致癌因素中，吸菸是排在第一位的。其實吸菸不僅會增加自己患癌機率，也會增加家人的患癌機率。
如何改善？ 儘早戒菸，哪怕減少每日吸菸量，都能降低患癌風險。
遠離二手菸環境，避免家人被動吸入有害物質。
07
忽視體檢，錯過健康預警訊號
許多癌症在早期沒有明顯症狀，等到發現時可能已經進入晚期。早期發現的癌症（如乳腺癌、宮頸癌、腸癌）治癒率可達 90%+
如何改善？定期體檢，40歲以上人群建議每年進行一次癌症篩查。
關注身體異常訊號，如長期不明疼痛、體重異常下降、便血等，及時就醫。
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