圖片: 黃仔 | 撰稿: 雨山 | 責編: 雨山
原創文章，未經許可，請勿轉載
商務合作敬請聯絡：[email protected]
大家早上好！今天的NO.11 Lab將帶來四個與維護親密關係有關的科學研究：
-
不要在伴侶面前做「低頭族」！
-
陪你的伴侶一起「壓力山大」
-
多和伴侶聊聊現實經歷吧
-
想減少衝突？引入第三方！
經營親密關係絕對是一門學問，不僅要用心，更要動腦。
伴侶為什麼又生氣了？為什麼會吵架？為什麼總說我不理解ta？這些情感問題背後都有可以釐清的心理邏輯。
以下研究或許可以帶來啟發，幫助我們理解維護親密關係的奧義。
不要在伴侶面前做「低頭族」！
戀愛中的人可能很多都遇到過這樣的時刻。大到暴露自我的談話，小到平時逛街吃飯時隨意的分享，每當你想和伴侶交流，ta的注意力卻像被手機黏住了一樣，完全不在你這裡。
今年初由中國學者進行的心理學研究發現，這樣的忽視可能會毀了你們的關係！
▲圖片來源：參考資料[1]
這篇研究有兩個重要的概念——phubbing和relational aggression。
前者翻譯為「低頭症」，指一個人經常看手機從而冷落了別人；後者是「關係攻擊」，指透過操縱或損害關係來傷害對方的行為，在浪漫關係中主要有「愛的撤回」和「社交破壞」兩種型別。
愛的撤回是不再給伴侶提供愛與支援；社交破壞包括恐嚇威脅、散播對方的謠言，說服局外人在兩人衝突中偏袒自己等等。
這篇研究發現「低頭症」和「關係攻擊」存在顯著相關，而且這種聯絡還受性別影響。
▲圖片來源：tenor
研究者在中文平臺上招募了18~35歲、處在戀愛關係中、每天使用手機的年輕人，收回有效問卷772份。參與者填寫了三份量表，用來測試他們的手機沉迷情況和親密關係狀況。
最後發現，沉迷玩手機、忽視伴侶會增加關係攻擊行為。被忽視的一方會認為被對方排斥，從而產生沮喪、憤怒等負面情緒。
這些負面情緒又會反過來影響親密關係，兩個人可能就此出現隔閡、疏離，甚至暴力和傷害。
為什麼伴侶玩手機，你會感到生氣？研究認為它與實際支援和理想支援的差異有關。
一方希望伴侶能在這時提供關注，另一方實際上沒有做到，這種期望落空就會導致問題。
說到底，問題不是玩手機而是忽視，更具體一點，是人對親密關係的需求未被伴侶滿足。
因此，如果是因為太忙了，不得不頻繁使用手機等原因忽視伴侶，那麼應該及時解釋，並且要更重視其他時候的戀愛互動，提高整體實際支援的水平。
這種支援足夠多，甚至超過了對方期望的支援，給足彼此安全感和親密感，可以減少「低頭症」對親密關係的負面影響。
▲圖片來源：tenor
研究還發現當女性察覺到她們被忽視時，更有可能增加攻擊行為；而男性則較少被這種支援的落差影響。這可能是因為女性對情感上的支援更加敏感，希望得到充足的理解、信任和安慰。
姐妹們是不是這樣的呢？評論區說出你的故事！
陪你的伴侶一起「壓力山大」
人在社會中生活難免有壓力，如果我們因壓力產生消極情緒——焦慮、不安、恐懼……一般認為會對自己的身心健康產生不利影響。
但研究者換了個思路，如果負面情緒是因別人的壓力產生的，它似乎反而會提升關係質量。
這篇研究發表在美國心理學會出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上。
▲圖片來源：參考資料[2]
研究者進行了四項獨立研究，前兩項針對剛開始戀愛的情侶，後兩項針對關係穩定的已婚夫婦。
參與者被要求寫日記，以及報告伴侶的壓力情況、自己對對方壓力的情緒反應、對伴侶的看法。他們的關係滿意度透過量表來評估。
在剛開始戀愛的情侶中發現，對伴侶壓力錶現出更大情緒反應的人報告了更高的關係質量。
試想一下，當你有壓力，你的伴侶沒有置若罔聞而是感同身受，把你的事當作ta的事一樣去焦慮，這會讓你感覺被理解和支援，會認為ta對你十分認真而充滿感動。
▲圖片來源：tenor
但是在已婚夫婦中，這種聯絡消失了。即使一方對另一方的壓力感同身受，也沒能進一步拉近他們的距離，提高關係質量。
或許是因為此時伴侶的情感紐帶已經非常牢固，沒有多少進步的空間；或許是兩人早已過了急切地希望從對方那裡獲得關心的時期，彼此心照不宣，更看重如何解決問題。
但是，這份研究依然提醒我們，共情和理解在親密關係中的重要性，尤其是在關係的早期。
共情讓我們能作為兩個有不同經歷、不同背景的獨立個體和諧相處。在你的伴侶感覺不安時，不要忽視，去感受ta的感受，能讓你們和彼此更為親近。
▲圖片來源：tenor
多和伴侶聊聊現實經歷吧
戀愛中的人談天說地，聊到雙方都有的共同回憶，或對某件事產生了相同的看法，會感受到同頻的喜悅。彼此心裡都確認：我們是一個陣營的，並因為有這樣的同盟夥伴感到幸福。
孤獨和不確定感可能讓人喪失對生活的信心，減少不確定性，增加愛、支援和歸屬感，可以獲得意義感和價值感，從而生活得更加幸福。
發表在美國心理學會出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇文章，證實了我們多與伴侶聊聊現實經歷和感受，可以幫助我們驅散不確定性。
▲圖片來源：參考資料[3]
這項研究由5個獨立的研究構成。
第一項研究招募了103對情侶，他們被要求進行對話並填寫量表。結果顯示，更多分享自己現實經歷的情侶，報告說他們的生活更有意義感。
第二項研究有109對情侶參與，特別之處在於其中有來自不同種族的情侶。
結果表明，即使兩個人屬於不同的種族，他們也能透過談論現實建立起對世界的共同理解，可以減少政治動盪帶來的不確定性。
▲圖片來源：tenor
研究三也與當時的大事件有關。在疫情早期，由於突如其來的外部壓力，人們非常容易喪失意義感。研究人員此時招募了155名一線醫護人員，前後相隔六個月對他們進行了調查。
結果顯示醫護人員的不確定性在減少，這可能與開始投入醫護工作有關，從不知道自己該幹什麼的茫然，到每天具體地診療病人，工作意義感得到了提升。同時，這種心態轉變還與他們每天和伴侶分享自己的經歷有關。
實驗四、五分別從共同回憶和共同興趣的角度證明了同樣的結論。
總之，研究者認為親密關係是非常重要的，我們維繫它的辦法之一就是多聊聊具體的事，聊聊今天發生了什麼、童年的經歷、對某本書/電影的看法……
這些一件一件具體的事組成了我們的現實生活，清晰地看到和感受它，能幫助我們更好地理解這個世界，帶來生活的信心。
外部世界的不確定性太多，而我們之間的共鳴足以開啟兩個人的保護傘。
▲圖片來源：tenor
想減少衝突？引入第三方！
情侶吵架，他們的朋友Steve可遭老罪咯。作為兩人的共友，抱著為雙方好的心情勸完這個勸那個，沒了Steve這個家得散。
但也不能老麻煩Steve，如果在爭吵時，我們能假想出一個Steve，用客觀的視角去看待問題，可以避免更多衝突。
這項研究也在疫情期間進行。由於宅家、失業和生活上的壓力，人們比以往更容易爆發爭吵。
▲圖片來源：參考資料[4]
研究者招募了一些同居情侶，讓他們寫下自己和伴侶最近的衝突，一半人從自己的角度來寫，另一半人則從想象中共友的角度來寫，並在之後的矛盾中聽從共友的觀點。
經過一段時間跟蹤調查後，研究者發現，那些用第三方中立視角看問題的情侶，在過去兩週內減少了30%的分歧和51.3%的攻擊事件（大喊大叫和毆打）。
下次爭吵即將爆發時，想想如果你們的共友在場，ta會說些什麼？離事件風暴眼遠一些，才能看清癥結所在，合理地解決問題，避免衝突對雙方的傷害。
▲圖片來源：tenor
以上就是科學研究給如何維護親密關係的四條建議！
大家對於這些結論是否有共鳴呢？歡迎在留言區分享自己的戀愛心得，討論一下如何愛得更健康！
早安，我愛這個世界。
參考文獻
[1] Liang Ying, Lvzhou Ren, Xin Wang, etc. Partner phubbing and relational aggression in romantic relationships among young adults in China: the roles of social support and gender[J]. Front. Psychol, 2025.
[2] Selcuk, E., Gunaydin, G., Ascigil, E., Bayraktaroglu, D., & Ong, A. D. My partner really gets me: Affective reactivity to partner stress predicts greater relationship quality in new couples[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.
[3] Enestrom, M. C., Rossignac-Milon, M., Forest, A. L., & Lydon, J. E. Meaning-making with romantic partners: Shared reality promotes meaning in life by reducing uncertainty[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.
[4] Rodriguez, L. M., Stewart, S. H., & Neighbors, C. Effects of a brief web-based interpersonal conflict cognitive reappraisal expressive-writing intervention on changes in romantic conflict during COVID-19 quarantine[J]. Couple and Family Psychology, 2021.