本文授權轉載自:
公眾號“穀雨星球”（ID:guyujihua2021）
作者:卷卷兔
手機沉迷的問題已經蔓延全球，更令人遺憾的是，有大量孩子即便被父母強行收走了所有電子產品，依然對學習和真實生活提不起興趣。
問題出在了哪裡？為什麼電子產品上癮如此嚴重？
在國外，「拋棄智慧手機」已經成為一種流行
最近，我讀到一本腦科學研究的暢銷書《你經歷了什麼》，來自美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞和神經科學家布魯斯·D.佩裡的對談實錄，從新視角解釋了成癮機制：
成癮是因為孩子大腦陷入失衡的痛苦，為了儘快擺脫痛苦、重獲平衡，他們要找到最可得的東西來「獎賞」自己。
如果「可得」的東西是好的親子關係、同伴關係，以及大量真實世界的探索，那麼上癮可能就更容易解決了。
平衡的大腦
來自溫暖的親子關係
那麼大腦是如何平衡，又在什麼樣的情況下失衡呢？這就要從大腦的結構說起。
大腦就像一塊奶油蛋糕一樣，可以分為四層，頂層叫做大腦皮質，可以叫做「智慧腦」，是我們思考、策劃、做計劃、學語言、形成價值觀等最智慧的區域。
而底層叫做腦幹，主要是調節功能，比如體溫、呼吸、心跳等，這裡不涉及任何思考，因此這裡也叫做「爬蟲腦」，像蜥蜴一樣，只活在當下，只對當下的刺激做出反應，最原始，最不智慧，也最容易被刺激出化學反應。
很令人意外的是，人類大腦處理資訊的流程，非常「不智慧」——
先進入「爬蟲腦」，迅速將新的資訊和已儲存的記憶、經驗做好匹配，立即啟用你的應激反應，然後才到達「智慧腦」。
比如曾經上過戰場計程車兵，在打仗時聽到炮火後下意識的反應是「逃跑」，這個反應已經深深儲存在大腦裡，以至於他走出戰場後，哪怕聽到一聲鞭炮響，大腦也會迅速回到戰場，呈現出經受了巨大驚嚇的樣子，久久回不過神。
而且，這個被過度啟用的時間段，大腦高階功能部分都是關閉的，需要好一段時間，這個通道才會慢慢開啟，人才會恢復理智，知道這只是一個小小的鞭炮。
這也是為什麼人們會對各種激烈創傷有PTSD：未來只要遇到相似的啟用場景，大腦就迅速陷入創傷
對於孩子來說，外界的資訊進入大腦的順序也是如此，從不智慧的底層流向智慧的上層。
從剛出生時，大腦就在源源不斷接收聽覺、觸覺、嗅覺、視覺的訊號，儲存為我們對這個世界最初的理解記憶，而且年齡越小，對情感氛圍就越敏感。
所以，如果出生前兩年孩子得到的都是穩定的、溫暖的照顧，以及安定、和諧的家庭氛圍，這些積極的「非語言氛圍」也會構建一個非常健康的腦幹。
未來遇到困難和挫折時，他的大腦就會回到穩定強大的核心狀態，從容穩定地去應對風浪。
這就是我們說的，擁有強大的復原力，大腦是平衡的。
研究早就發現，不同的愛啟用大腦的不同部位
相反，那些三歲前生活在暴戾、爭吵氛圍裡的孩子，他們的大腦神經網路吸收了大量負面的情緒，比如憤怒話語背後的緊張、敵意，消極抱怨裡的疲憊和絕望。
會把「男人」和威脅、恐懼、憤怒聯絡在一起，會認為男人危險，傷害他和愛他的人。那麼長大以後看到和父親相似的男性，他雖然說不出原因，但也會一瞬間激發起緊張害怕的「創傷體驗」，更容易變得敏感而易爆，復原力自然也差。
更關鍵的是，大腦會失去平衡。
未來無論何時，一旦接觸到一個觸發點或喚醒線索時，他的大腦就會被迅速拉回曾受傷的環境，心率加快，身體內部的多種激素髮生變化，恐懼會讓大腦停止思考並強化這種感覺，整個大腦陷入失調狀態。
一個最直觀的例子就是，電視劇《小歡喜》裡面，學霸女生英子長期被媽媽施壓說教，三句話離不開考清北，以至於她每次在開心的時候聽到媽媽提起學習和高考，就瞬間冷臉甚至崩潰。
這就是應激系統被長期糟糕的體驗過度啟用。
失衡的大腦最容易上癮
對於所有人來說，大腦失衡其實是非常難受的狀態。
這時候，人的本能就會被啟動，迫不及待地讓大腦儘快恢復平衡和平靜。這個過程叫做「自我調節」，一旦調節成功，回到了平衡狀態，大腦的獎勵系統會被啟用，釋放出令人欣喜愉悅的多巴胺。
用一個比較有趣的說法，就是裝滿我們的「獎賞桶」。只有我們的「獎賞」到達一定的位置，大腦才能感受到平衡和放鬆。
我們每天都在想辦法裝滿這個獎賞桶，區別就在於，你犒勞自己的「獎賞」到底是什麼。
腦科學研究就發現，那些從小處於積極的親子關係，在穩定的家庭環境長大的人，早已經發展出更強、更健康的自我調節能力，他們更喜歡用互動良好的人際關係來獎賞自己。
比如遇到煩心事了找父母朋友聊一聊，遭遇困難了找到隊友一起合作解決。
還是《小歡喜》中的案例，治癒英子的是能為她提供積極關係體驗的劉靜阿姨
而那些從小經常有創傷體驗，遭遇過糟糕的親子關係、家庭環境的人，他們的應激系統在不停的強烈刺激中已經變得非常難以平靜，更可能用不健康的強刺激來獎賞自己。
比如每幾秒就帶來強烈多巴胺的短影片。
在演算法的加持下越刷越愛看，刷到最後每一個影片都是無比對味的，而這種愉悅的感覺正好讓他們擺脫糟糕的現實生活和人際關係，暫時躲進一個沒人指責的安全環境裡，悄悄用短影片的聲光刺激來犒賞自己。
再比如更嚴重的酒精毒品。
會帶來前所未有的平靜，感受強有力的多巴胺。而研究人員發現，這種時候會讓身體釋放出自身止痛劑「阿片類物質」，脫離了外部世界，在心理上跳入自己的內心世界，只有那裡才是安全、自由、可控制的。
但問題在於，短影片、電子遊戲、社交媒體和毒品不健康的獎賞方式帶來的多巴胺和喜悅感，會一點點衰退，越來越短暫。
為了繼續獲得強烈的愉悅感，他們就會越來越上癮。
遺憾的是，當我們發現孩子開始對電子產品上癮，第一反應一定是責罵、懲罰和孤立，但這一定會引起大腦更強烈的失衡，帶來更大的痛苦。
為了逃避懲罰和痛苦帶來的絕望，他們的上癮會更嚴重，進一步導致親子關係、人際關係的破裂。
「這個毀滅螺旋會一直持續下去」。
因此研究就發現，對於自我調節能力良好、基本需求得到滿足，擁有健康獎賞方式的人，毒品和電子產品會對他們產生一定影響，但不會上癮。
正如前段時間來分享的哈佛學生Harrison，他曾經也下載了風靡的電子遊戲，但玩的第一次就覺得太無聊，當時就解除安裝了。背後的原因很大程度就來自於他的家庭、豐富愛好和課外活動，已經為大腦給足了健康的獎賞，獲得了強大的自我調節能力，完全不需要從不健康的渠道來犒勞大腦。
「與他人和社會的連線感，能夠有效抵制成癮行為的誘惑」。
著名的哈佛70年幸福研究也發現，那些幸福的人通常都有積極、長久、健康的人際關係
家庭裡的「關係貧困」
為什麼上癮的孩子這麼多，連同大人也陷入其中無法自拔？
在《你經歷了什麼》中，提出了一個非常能總結當下的概念：關係貧困。網際網路極大拓展了一個人的社交圈，但與此同時，我們卻正在失去真正連線彼此的線下生活。
「我們真正‘看見‘的人越來越少，即便我們和別人接觸交談，但沒有真正在傾聽對方，沒有和對方在一起」。就連一個個小家庭裡，昔日一家人圍坐一起聊天的時間越來越少，取而代之的是一人面前一部手機，沉默著吃完一頓彷彿時空交錯的飯。
牛津大學的項飆教授也提到過一個「附近的消失」的概念。
移動網際網路普及以後，幾乎所有交易都可以在手機上迅速完成，即刻性越來越強，「附近」就消失了。我們不需要踱步到小區附近的早餐店，一邊聽鄰居聊天一邊等包子，只要手機點一下，快遞小哥就可以以分鐘為單位迅速送到。
我們不會思考快遞小哥來自哪裡，手裡的菜從哪家店來，經營者有怎樣的背景故事，我們一整天的幾乎所有交易甚至都可以不開一次口。
「他把我們本來肉體直接感知意義上的那個“附近”，一下子轉化為一個數據化的“附近”」。
從腦科學的角度來說，這樣像孤島一樣的生活，其實和大腦的正常發展是相反的。
科學家發現，人類的大腦並不是為現代世界設計的。
在人類存在99.9%的歲月裡，我們都是生活在比較小的狩獵採集部落裡，每個人認識的人只有幾十到一百人，而且兒童、青少年、成年人都整天共處在一個空間裡，有更多的物理連線。
相應地，我們感官的進化目標，也是為了從這種「小社會」中接收語言和非語言的線索，能同時處理的資訊十分有限。
然而在資訊爆炸的當下，我們在螢幕裡完成所有社交和大部分工作，大腦不停被N個APP、微信群轟炸，應激系統以007的節奏高強度工作，都在進一步給大腦施加壓力，導致失衡。
我們的對話能力在衰退，親子之間的共情、傾聽的耐心都在減弱。
結果就是總體性地關注自我，更加焦慮壓抑，遭遇創傷後的復原能力也更差。也就有了移動網際網路興起以來，越來越高的青少年抑鬱發病率和手機成癮率。
好在，我們已經看到越多人開始放下手機，積極奪回線下生活，花時間認真與人對話，連線，讓大腦重新回到能夠敏銳接收資訊的平衡狀態。
這或許才是擺脫關係貧困，解決上癮問題的最大關鍵。
來源丨本文授權轉載自“穀雨星球”，邀你一起做內卷下的教育長期主義者
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我也不想靠手機帶娃，但那能讓我從疲憊的生活中短暫解放……
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