文 | 彭菊仙
本文摘自《家有青少年之爸媽的33個修練》
01
遊戲滿足孩子與同學連結的需求
大部分爸媽都不喜歡孩子玩遊戲，老實說，我也是對遊戲嗤之以鼻型的父母，因之，從我家三小子還小，便大量引導他們上山下海、倘佯於以五感來認識世界、體會世界、享受世界的「實體學習兼娛樂生活」中。
至今，孩子都進入青春期，我真的如願收割了豐碩果實，那就是三個兒子在成長路上都不曾被遊戲耽誤大好時光，並各自發展出遊戲以外的鮮明志趣，令許多好友相當欽羨。
沒想到，就在不少朋友對自家孩子沉迷遊戲而大傷腦筋時，我卻面臨了相反的遺憾。因為，我觀察到兒子們進入青春期後，失去不少透過遊戲以豐富「社交生活」的機會。
甚至因為兒子們各自的興趣都鮮明又特殊，有電影控、有兩棲爬蟲動物控，這些領域都少有同儕共鳴，因此，他們雖自得其樂，卻孤獨地陷在自己的小星球裡，這更加重了順勢發展出來的「遊戲冷感症」。
所幸兒子們個性都不錯，還是結交了不少“麻吉”。然而，這個年紀的男孩幾乎都愛遊戲，時不時就會約在線上集合，特別是週末或假期，就像大人約牌友一般，成為固定班底，這樣在線上並肩作戰還有瞎聊，就變成牢不可破的死黨。若是沒了這一層，好友之間就少了哥兒們的同氣味。
現今的孩子，特別是男孩，多半都需要這樣的虛擬場域以滿足與同儕緊密連結的需求；女孩則駐足社交平臺裡和閨密聊八卦、談心事。所以，玩遊戲到底有沒有好處？值不值得鼓勵？光是滿足青少年最重要的需求——同儕歸屬感，就是宇宙無敵厲害的好處。
此外，我還觀察到一個挺特別的現象，那就是孩子們有不少數理特強的同學都很喜歡打遊戲（但是，愛打遊戲，數理未必一定強），特別是喜歡需要推理運用策略的遊戲。當然，這只是我個人的小小觀察，沒有驗證，絕不能當成結論，不過，這讓我特別想要了解，打遊戲到底能不能提升一個人的腦力。
02
遊戲對大腦的好處和代價
我看了很多文獻，比如在《青春期的腦內風暴》這本書裡，腦神經學家詹森博士（Frances E. Jensen, MD）就舉出了打遊戲除了建立歸屬感，還有以下好處：
• 增進視覺辨認與追蹤能力
• 提升視覺細節的注意能力
• 提升環境辨識能力
• 促進心像旋轉能力（能透過想像來建構物品的立體呈現，能想像物體旋轉後的立體呈現）
• 資訊處理速度變快
• 手眼協調佳、反應快
但是，要得到以上好處，也必須付出一些代價，打太多遊戲的代價是：
• 在現實生活中與人產生實質連結的慾望低落
• 在現實人際中察言觀色的能力低落
• 辨識自己與他人情緒的能力低落
• 在現實生活中與人溝通的語言及非語言能力低落
• 同理心降低
如果已到成癮的地步，則可能會產生心理及精神上的問題，如：注意力不足過動、思覺失調、自閉傾向、區辨現實的能力降低。
03
醫界與學界對遊戲成癮的判斷標準
不過，爸媽總是會災難式懷疑自家小孩已遊戲成癮。醫界與學界對網路遊戲成癮的判斷標準其實是相當嚴謹的，核心的考量點是「失控造成生活失能」，而不只是「花太多時間在遊戲上」。
請注意有以下狀況者，才可以判斷為成癮症：
• 失控：無可自拔，為了打遊戲可犧牲其他活動，總以打遊戲為優先考慮
• 日常生活功能已受影響，如睡眠、學習、工作
• 明確知道有負面影響，仍然無法停止
• 持續一年的狀態
04
遊戲的回饋造成高濃度多巴胺上癮
人類大腦有一種酬賞物質——多巴胺，當我們吃東西，或從事任何讓人快樂的事情時，就會產生多巴胺，讓我們感覺無比的美妙興奮。但這些都是透過自然途徑，刺激的頻率也正常，沒有任何人需要持續不斷接受多巴胺刺激，也絕對沒有人受得了。
當玩遊戲的回饋或是往返不止的社交訊息沒日沒夜地大量湧入，大腦就會被迫一直處在高度興奮之中。但人類尚未發展出抵擋多巴胺攻勢的機制，所以就形成不斷被勾引以維持高濃度多巴胺的上癮行為。
《青春期的腦內風暴》書中將之稱為「多巴胺搔癢」。根據這本書提供的資料，吃東西可以提高多巴胺濃度50％，而遊戲居然可以提高到接近100％，試問，孩子怎可能受得了長時間每分每秒高密度的虛擬高潮呢？
至於，暴力遊戲到底會不會造成暴力行為呢？書中追蹤了好幾個因為嚴重沉迷於暴力遊戲而變成殺人犯的少年，最恐怖的一起案件，或許大家還有印象，那就是發生在2012年桑胡克小學，造成28人死亡的槍擊案。
兇手藍札當時20歲，闖下大禍之後瞪大了眼睛，但他眼裡卻看不到邪惡的成分，只有侷促和迷茫。報告顯示，他已沉迷在射擊暴力遊戲非常多年，對大規模殺人相當執迷。出事當天，他很可能只是在精神錯亂的狀況下，演出自己內心幻想的一場射擊遊戲。
多起兇殺案主角嚴重沉迷於第一人稱、真實感極強的殺人射擊遊戲，彷彿長時間高密集進行狙擊殺人技巧的特訓，已形塑成一套迅速熟練的單一反應模式。
即使這樣極端的遊戲精神病患人數增加，但在比例上仍屬罕見，然而，詹森博士等專家已相當確定，暴力遊戲和暴力思想行為有非常顯著的關聯性。
然而，要造成遊戲精神病，還要有其他先天與後天環境的因素互動影響，才會形成沉迷遊戲無可自拔的「完美風暴」。
這些因素融合了：
• 脆弱不容易剋制自我的性格
• 功能失調、缺乏愛的家庭
• 縱容與管教不當的父母
• 現實中不被接納的人際處境
• 現實生活中低成就感、無目標感
• 沒有其他可以發展的興趣
在這個人主義當道、宅世代、變動快速、競爭激烈、獨尊科技、暴力色情尺度相當寬鬆的時代，這樣的風暴已愈來愈容易形成，如果想要破壞這個風暴結構，唯有從源頭各個擊破每一個因子。
除了智慧引導、堅定介入、勇敢管教之外，如果沒有解決深層的問題，如人際的孤立感、缺乏同儕歸屬感、現實生活中缺乏目標、沒有成就感，那絕對不可能徹底解決成癮的問題。
05
漸進式解毒法
引導孩子從事「替代性活動」 孩子為何對遊戲如此專情不二？因為除了遊戲，他們不知道還有哪些活動的有趣程度可與遊戲比擬。
所以爸媽不能只想要把孩子從遊戲上拉走，更重要的是，你要把孩子拉到哪兒呢？如果遊戲是孩子的最愛，那麼只有努力打造更吸引孩子的「程咬金」，才能讓孩子跳脫遊戲的誘惑。
以下是可考慮的「替代性活動」：
• 找到短時間可獲得成就感的活動，比如桌遊、烹飪、手作設計、模型製作、程式設計
• 嘗試以前曾經發展過的興趣或參加社團
• 多帶去戶外活動（最好與青少年事先約定）
• 做同儕都喜歡的其他活動，如打球、看球賽
• 飼養寵物
家有遊戲成癮的孩子，以下是爸媽絕對要把握的重點：
1、最忌諱斷然禁止、全面停玩•忌諱批評孩子從遊戲得到的成就與滿足感，青少年是愈批判愈反彈的生物
2、不要再用增加遊戲時間與裝置做為獎勵手段，因為這彷彿供應吸毒者更多更強的毒品，只會讓他們愈陷愈深
若孩子已嚴重成癮，爸媽則可參考《青春期的腦內風暴》提出的兩階段數位解毒法：
•第一階段：必須用四到六週的時間漸進式減少接觸的時間，直到完全杜絕
•第二階段：再用更豐富、更有趣的真實世界與活動來固化大腦的穩定度，至少讓數位世界整個從生活中再消失四到六週，才有機會成功解毒
不論是沉迷於遊戲或是社群，都適用上述的漸進式解毒法。
-END-
關鍵詞
多巴胺
玩遊戲
方法
行為
長時間
