千萬別再用這個姿勢刷手機了！傷的不只是眼睛，很多人還在做……

2025-06-25 10:47 灼見

Jan.
23
灼見（ID：penetratingview）
如果因不正確的玩手機姿勢，讓眼睛出現了不適症狀，應立即到醫院就醫。

你平時會側躺刷手機嗎？
這個看似舒適的姿勢
不僅容易誘發斜視
還會增大肩頸腰的損傷風險
怎樣才能減少這些危害？
快來學習正確刷手機姿勢
👇👇👇
01
側躺玩手機🤔
這個姿勢的危害比你想象中更大！
長期側躺玩手機，會使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。
而且這種姿勢會影響左右眼用眼不均，長此以往會導致眼疲勞，造成暫時性單側視力下降。
與此同時，側躺玩手機時手機螢幕離眼睛很近，人眼肌肉的調節力度會增大，容易產生各種不適症狀，如引起計算機視覺綜合徵，常見症狀為視力模糊、眼睛乾澀、眼睛疲勞等。
此外，不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節，調節失敗就可能引起突發性的斜視。
⚠️如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預防急性斜視！
02
除了傷眼睛
肩頸腰損傷別忽視！😌
其實，無論是否側躺玩手機，只要時間過長，都會引起眼疲勞。不過相比其他姿勢，側躺玩手機更容易危害脊椎❗️
當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力約為25%；而側躺時，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，約達到75%。
長期側躺玩手機，脊柱一直處於高壓狀態，很可能導致脊柱髓核往一側隆起突出，引發脊柱側彎、腰椎間盤突出症等。腰椎間盤突出症還容易合併出現骶髂關節紊亂，表現為長期、慢性的腰腿痛等症狀。
側躺玩手機還會使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處於緊張疲勞的狀態，長期下來也易導致疼痛。
如果感到了脊柱疲勞，千萬不要忽視❗️可以用以下這個簡單的小動作幫助緩解疲勞⬇️ ⬇️（必要時及時就醫哦~）
03
做好這4點！😄
正確刷手機姿勢請查收~
01.注意眼睛與手機的距離
無論日常使用還是躺著玩手機，都要注意避免螢幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70釐米）的距離。
02.注意保持光線充足
光線較差時，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。如果在昏暗環境下玩手機，瞳孔會增加調節頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發急性青光眼，嚴重的甚至導致失明。
因而，玩手機要保證周圍光線充足，將螢幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭置放小燈💡，既方便開關，又能保護眼睛。
03.注意使用時間
避免長時間、高強度觀看電子螢幕，每天看手機屏的時間儘量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。
如果感到眼睛酸澀、疲勞，可透過以下3個動作放鬆眼部～😌
04
注意多眨眼
正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的溼潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表乾燥，長期下來可能會造成乾眼症。
除了多眨眼，也可以透過滴人工淚液等方法來預防乾眼症哦！
如果因不正確的玩手機姿勢
讓眼睛出現了不適症狀
如眼部乾澀、畏光、腫痛等問題
應立即到醫院就醫
切勿怠慢忽視！
趕快轉發提醒家人朋友吧～
❤️❤️❤️
— THE END —
☀本文綜合自央視一套、《生活圈》、科普中國、央視新聞客戶端等。

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