電影《熱辣滾燙》上映之後，越來越多的女性走進拳館。和瑜伽、跑步這種單人運動相比，拳擊的對抗會帶來更多的樂趣和爽感。
這種對抗性運動專案還有很多，比如我最近就迷上了羽毛球，最享受的就是全力揮拍的那一瞬間，雖然經常會用力過猛把球打過界，但誰懂啊，真的很爽！
這是一種原始的、摻雜了攻擊性、侵略性和力量感的滿足，對於我們這種性子軟的女性來說，球場是個「必須侵略」的場所，我們可以在不傷害他人的前提下，去憤怒，去進攻，去捍衛自己的邊界，去爭個輸贏。
這份「戰鬥的快樂」背後，也藏著很多關於女性成長、社會角色和心理結構的線索。
為什麼女性
更需要「對抗性運動」？
嚴格來說，體育界並沒有對「對抗性運動」下一個標準的定義，本篇中我們主要指那些參與者之間存在直接身體衝突、碰撞或競技對抗的運動（combat or contact sports）。
它的核心特徵是：有衝突、有碰撞、有明確的輸贏。
長期以來，這類運動常被看作是「男性的領地」，女性可能會對這種蘊含著強烈男性特徵的運動專案產生排斥心理[1]。
但或許在這個時代，反而是女性更需要去多做對抗性運動。
圖片來源：《百元之戀》
首先，女性更缺乏「贏」的感覺
在我們的文化中，「競爭」似乎是獨屬於男性一件事，是男性魅力的體現，大家會認為「疤痕是男人的勳章」。
而女性則被鼓勵和諧，不要和別人有衝突。就算心裡對別人有不滿，也不能正大光明地擺在檯面上，只能藏著掖著，或者「暗暗較勁」。
在一項針對女性拳擊受訪者的調研中發現，有的女性在成長過程中，從來沒有和別人直接身體對抗的經歷，所以在拳擊臺上「打贏別人」的那一刻，對她們來說是一種巨大的衝擊[1]。
名正言順、毫無歉意地，為自己贏一場，這是一種對於自身力量的強烈確認。
圖片來源：《熱辣滾燙》
其次，女性更需要建立身體的邊界
心理學家 Carol Gilligan 在其經典著作《另一種聲音》（In a Different Voice）[2]中指出，男性總幻想著屠龍，而女性總幻想著一段關係。
當女性習慣性將「維繫關係」放在首位時，會從潛意識中認為「我的身體不完全屬於我」，我要為他人奉獻、被他人欣賞，才能感受到自己的價值。即使在被凝視、被情感勒索時感到不適，也很難為自己捍衛邊界。
而對抗性運動逼迫我們打破這種習慣，我們無法再退讓忍耐，而是必須用身體去做出回應，表達自己的意志。
圖片來源：《使女的故事》
女效能夠在對抗中
以更健康的方式釋放攻擊性
精神分析學派認為，攻擊性（aggression）並不只是破壞和傷害，更是一種爭取空間、表達意志、界定自我的本能能量，是健康人格的重要組成部分。
如果一個人一直都無法安全地向外釋放攻擊性，就很可能就會轉過頭來攻擊自己。比如，自我評判、抑鬱、拖延、暴飲暴食，甚至出現各種身體上的不適症狀。
學者 Yunus Tuncel 在期刊《體育、倫理與哲學》上發表的一篇論文中提到，體育運動其實是一種「昇華機制」，它把我們那些強烈又原始的衝動（尤其是性衝動和攻擊性），轉化成社會可以接受的競技行為，讓我們在不造成破壞的前提下，找到一個釋放能量的出口[3]。
簡單來說，運動，尤其是對抗性運動，可以為那些平時很難釋放攻擊性的人，提供了一個安全、正當、被允許的出口，去安全地表達憤怒，去體驗破壞而不被懲罰。
圖片來源：《使女的故事》
不僅如此，對抗性運動也能幫助我們強化自我效能感（self-efficacy），增強自信。
心理學家 Albert Bandura 曾指出，一個人之所以能成長，是因為她在面對挑戰、戰勝困難的過程中，逐漸建立起了「我可以做到」的信念。拳擊、摔跤、散打這類運動，就是一個又一個用身體去面對、去撐住、去贏回主動權的過程。
當女性在對抗性運動中挺過一輪又一輪的擊打，當她們用身體真實地感知「我可以與他人抗衡」，這種力量感不再是口號式的，而是穿過身體、刻進骨頭的一種自信，它讓我們對自身的力量變得具體、可感知。
所以對抗性運動不是讓女性去「變得像男人」，而是讓我們重新摸索回那些被文化壓抑掉的生命部分——憤怒、主動性、侵略性、力量感。
這是我們重新擁有一個完整自我的過程。
圖片來源：《殺死比爾》
更重要的是，這將成為女性
自我賦權的有效途徑
長期以來，社會普遍存在對運動的性別刻板印象，比如「瑜伽是更適合女性的」、「拳擊更適合男性」，認為女性打拳擊屬於 「跨性別運動」[1]。
也正因為如此，當女性走進拳擊館，她們的每一次出拳、每一滴汗水，都在挑戰並回擊這些固有偏見。
女性拳擊受訪者提到，剛開始確實對自己沒有信心，但在不斷訓練中，她們發現自己其實也可以出拳精準、反應迅速、力量強大，慢慢意識到「原來我也可以做到」，這種體驗擴寬了他們對於自己身體的認知邊界[1]。
圖片來源：《百元之戀》
這個轉變，是實現自我賦權的關鍵，它意味著女性正在從他人手中收回對自身的解釋權與選擇權，從「被他者凝視的身體客體」，轉向「擁有掌控感與能動性的身體主體」。
事實上，在各種對抗性運動中，對身體的直接使用都在改變女性對自我的感知。在家庭、職場等社會情境中，我們常常不自覺地以性別氣質來「表演」自己；而在運動場上，我們得以暫時脫離這些規範，專注於自己本真的、未經加工的自然氣質。
哪怕是身體的疼痛、酸脹、疲憊，也能成為讓意識迴歸身體的入口。我們會更加真切地感受到：這是一個「活著的身體」（lived body），我正在感受它、運用它、掌控它。
這種感知的迴歸，喚醒了女性的主體意識，讓她們意識到：我可以主動塑造身體、改變狀態、選擇我想成為的樣子。這是從身體出發的自我賦權。
圖片來源：《百元之戀》
《對抗性運動入門清單》
看到這裡，大家有沒有想到選一個對抗性運動，實戰起來呢？可以根據自己的身體基礎、心理狀態以及偏好的強度，選擇適合自己的入門方式，以下是一些推薦。
傳統對抗性運動，適合想體驗實戰感的人：
運動
名稱
推薦理由
入門
難度
社交氛圍
羽毛球雙打
節奏快、趣味性強，鍛鍊反應能力和手臂爆發力，雙打模式下，兩人配合策略多變，適合想輕度對抗又需協作的人群
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強互動，適合情侶、朋友組隊，球館常組織小型比賽或約局活動
網球
需頻繁移動、揮拍、跳躍，鍛鍊下肢爆發力，策略性強
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強互動，適合情侶、朋友約球，可以休閒對打，也可以單打/雙打
拳擊
學習出拳、節奏與防守，有強烈的身體感與節奏感，很解壓
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訓練以個人技術為主，拳館會組織實戰對練，學員間互相陪練、分享經驗，氛圍偏向「嚴肅互助」
跆拳道/空手道
有系統級別、套路練習，適合循序漸進建立自信
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訓練強調「禮儀」學員間等級分明但互助性強
擊劍
更偏策略與反應訓練，優雅，儀式感強
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訓練以個人技術和教練指導為主，也會有對戰，社交屬性偏向「優雅且專業」
巴西柔術
貼身纏鬥、地面控制，對體格要求小，技巧性高
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訓練必須依賴搭檔配合，學員間互動頻繁，常形成緊密的訓練夥伴關係
如果你希望真正感受到「打一場仗」的快感，以上這類運動可以幫助你快速建立力量感和邊界感。
混合型訓練，結合了力量、格鬥、節奏感：
運動
名稱
推薦理由
入門
難度
適合人群
搏擊操
有節奏感的出拳+腳踢編排，適合釋放能量
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害羞型、喜歡團課的人
戰繩/壺鈴+擊打訓練
結合力量訓練+模擬擊打動作，鍛鍊氣勢
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想增強體能同時釋放情緒者
CrossFit 中的對抗環節
強調挑戰自我、抗壓、競爭性
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喜歡強度型訓練的進階者
這類運動不一定強調正面對打，但往往融合了格鬥技巧、音樂節奏、節拍變化，既可以釋放能量，又保留了對抗的快感。
無論你從哪一種開始，相信都能在一次次的對抗中，重新認識自己，重新擁有自己的身體、意志與力量感。
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References：
[1] 熊歡, & 王阿影. (2020). 性別身體的挑戰與重塑——健身場域中女性身體實踐與反思. 上海體育大學學報, 44(1), 49-58.
[2] Gilligan, C. (1982). In a different voice: Psychological theory and women’s development. Harvard University Press.
[3] Tuncel, Y. (2024). Sublimation and drives in sports: a psychoanalytic perspective. Sport, Ethics and Philosophy, 18(1), 41-50.
本文關鍵詞：對抗性運動，攻擊性
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