作者：Succy
轉載：國際科學
正文
在當今快節奏的生活中，運動常常被忽視。
我們總抱怨自己忙於工作、學習和生活，因此沒有時間去鍛鍊。
最近，一項來自澳大利亞格里菲斯大學的研究揭示了一個驚人的事實：定期鍛鍊不僅能改善健康狀況，更能顯著延長我們的生命。
根據《英國運動醫學雜誌》公佈的研究結果，40歲以上的人群，如果能夠增加每天的運動量，就有可能將壽命延長整整11年！
這項研究基於2003-2006年國家健康和營養檢查調查的資料，涉及40歲以上人群的體力活動情況，結合了2017年美國的死亡率資料和2019年的人口普查資料。
研究團隊建立了一個預測模型，分析了不同運動水平與預期壽命之間的關係。
參與者被分為四組（Q1-Q4），從最不活躍到最活躍。
運動量的定義包括日常生活中的活動、通勤、家務、休閒娛樂以及專門的運動訓練。
結果表明，2017年美國人的平均預期壽命為78.6歲，而運動量的不同將直接影響這一數字。
研究發現，對於最不活躍的人群（Q1），如果繼續保持最低的運動量，預期壽命將減少5.8年。
而當活動量增加到中等水平（Q2）時，預期壽命將增加0.6年；
若增加到較高水平（Q3），壽命可增加3.5年；
而如果所有人都能達到最活躍的水平（Q4），預期壽命將增加5.3年。
更令人振奮的是，想要從最不活躍的Q1人群躍升至最活躍的Q4人群，所需的日常運動量僅為每天額外步行111分鐘。
根據研究，增加這一運動量，平均可使預期壽命延長10.9年。
換句話說，若能每天步行一小時，便能延長約169分鐘的生命。
研究還提供了一些具體資料，幫助我們更好地理解運動對壽命的影響：
1.從Q1到Q2：需要每天額外步行28.5分鐘，能將平均壽命增加約6.3小時。
2.從Q2到Q3：每日增加27.8分鐘的步行可延長近3小時的壽命。
3.從Q3到Q4：需要55分鐘的步行，步行一小時則可延長不到一小時的壽命。
4.從Q2到Q4：需要82.8分鐘的步行，平均每步行一小時可延長4.6小時的壽命。
這些資料讓我們看到，運動帶來的健康益處遠超以往的想象。即使是小幅度的增加，也能帶來顯著的效果。
除了延長壽命，規律的體育鍛煉還能帶來一系列心理和生理上的好處。
例如，運動還有助於改善心情、減輕焦慮、增強自信心，同時也能提高身體素質、增強免疫力、降低慢性病風險等。
體育活動的積極影響不僅體現在身體的健康上，對心理狀態也有顯著提升。
運動時，身體會釋放內啡肽，這種被稱為“快樂激素”的物質能夠讓我們感到愉悅，從而減輕壓力。
總的來說，這項研究強調了體育鍛煉在健康和長壽中的關鍵作用。
無論是選擇步行、游泳、還是健身，重要的是邁出第一步，行動起來。
參考文獻：
DOI: 10.1136/bjsports-2024-108125
美本早申資料大揭秘
翠鹿升學榜2025早申資料報告如何領取？
點選下方名片
關注“視角學社”公眾號，
後臺對話方塊傳送“資料報告”（不是評論區哦～）
獲得完整版報告領取方式！
更多精彩
相關閱讀：
華爾街日報：有更好的步行鍛鍊方法
研究證實：每週步行這個時間，死亡率降低31%、壽命延長6年！
作者：Succy，轉載：國際科學，本文經授權轉載。版權歸屬作者/原載媒體。
喜歡本文？歡迎掃碼加入視角&翠鹿公益交流社群：