作者：Succy
轉載：國際科學
正文
近年來，隨著人們健康意識的提升，越來越多的研究開始關注運動對延緩衰老的影響。
最近，中山大學的研究團隊揭示了一項重要發現：高水平的中等強度體力活動（MPA）能夠有效延緩衰老，讓我們離“長壽老人”的目標更進一步。
然而，過於劇烈的運動卻可能帶來相反的效果，這一發現引發了人們對運動方式選擇的深思。
在這項研究中，研究團隊對20,924名參與者進行了長達15年的跟蹤調查，結果顯示，參與者的體力活動水平與壽命呈顯著正相關。
具體而言，進行中等強度體力活動的參與者，長壽的可能性比低水平活動者高出56%；而那些進行高強度活動的人，長壽的可能性甚至增加了66%。
中等強度的活動包括快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，這些活動不僅簡單易行，更能有效提升身體健康。
研究者透過分析發現，每增加1小時的中等強度體力活動，長壽的可能性就會提升5%。
而步行和劇烈運動卻得到了相反的結果，尤其是高強度體力活動（VPA），其每增加1小時竟會使長壽的可能性減少17%。
這提醒我們，選擇合適的運動方式至關重要。
除了體力活動，久坐行為對衰老的影響同樣不可忽視。
研究顯示，遺傳預測的久坐時間與衰老加速呈正相關，久坐不僅降低了身體的代謝率，還可能加速衰老過程。
研究者指出，每天高頻率的中等強度體力活動可以幫助降低衰老加速的風險，而長時間的劇烈運動則會增加這一風險。
這項研究還揭示了脂質在體力活動與壽命之間的中介作用。
具體而言，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）在中等強度體力活動與長壽之間發揮了關鍵作用，佔比高達8.23%。
而在體力活動對衰老加速的影響中，甘油三酯、LDL-C和總膽固醇也分別發揮了重要的中介作用。
綜上所述，這項研究強調了中等強度運動在延緩衰老過程中的重要性，然而運動並非越多越好。
研究團隊提醒我們，適度的中等強度體力活動應成為我們日常生活的一部分，而過於劇烈的運動則可能適得其反。
因此，選擇合適的運動形式至關重要。
參考文獻：
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01329-3
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