圖片: 黃仔 | 撰稿: 六普外 | 責編: 阿月
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Hello大家早上好。
對於六普外這種經常做高強度運動的人來說，抽筋是個不陌生的體驗，那小腿肌肉劇烈收縮產生的疼痛感，確實夠自己喝一壺。
想必絕大多數人都有過這種不愉快的體驗，但每每遇到，大家總覺得是缺鈣導致的。其實抽筋可不僅僅是缺鈣這麼簡單，還有很多其他的原因，今天六普外就和大家簡單嘮嘮。
什麼是抽筋
抽筋，也叫肌肉痙攣。詳細點說，就是肌肉發生不自覺地突發地強直性收縮，伴有很強的疼痛感。最多見於腓腸肌，也就是小腿肚抽筋。當然，除了小腿，足部也是經常發生抽筋的部位，而大腿相對少些。
抽筋到底有多常見呢？任何年齡段的人都可能會發生，但老年人最多見，並且大多數人都是發生在晚上。在60歲以上的人群中，有三分之一的人每兩個月至少會在晚上出現一次腿抽筋。
幾乎每個50歲以上的成年人都至少會有一次這樣的經歷。其他人群，如發育期的小孩、孕婦、運動員等，都是抽筋的高發人群，具體原因後面會提到。
▲圖片來源：Giphy
抽筋發生的原因
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缺鈣
這是最常見的原因，缺鈣會導致肌肉興奮性升高，引起肌肉痙攣。
青少年還有孕婦因為發育生長需要，對鈣的需求量大，容易導致生理性缺鈣，從而發生抽筋。同樣的，女性因為特殊的生理情況，絕經後骨質疏鬆發生的機率更高，也更容易缺鈣，引起抽筋等症狀。這種情況一般多曬曬太陽，口服一些鈣劑，以及注意飲食的營養搭配，大多數都能有明顯改善。
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寒冷刺激
夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，容易因寒冷刺激肌肉發生痙攣。
這種情況下要注意保暖，比如儘量使居住的環境溫暖舒適；避免寒涼、潮溼的環境；多蓋被子或睡前泡泡腳等。還有在冬天鍛鍊時，也經常有因為寒冷出現抽筋的情況，因此冬季運動前，一定程度的熱身是非常必要的。
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區域性性原因
劇烈運動可導致肌肉痙攣，想必經常運動的人肯定深有體會。
一方面可能是沒有做好熱身準備，肌肉突然轉為運動狀態，不能適應，從而引發的抽筋；另一方面，激烈運動時，身體容易發生區域性代謝物堆積，且大量出汗，體內電解質紊亂，這些都會刺激肌肉導致強直收縮。
因此，運動前做好熱身運動，對改善抽筋有很大幫助。而且運動後補充好電解質以及注意休息，能有效促進肌肉後期的恢復。
不過有意思的是，有時候肌肉處於絕對放鬆狀態下也容易誘發抽筋，這屬於肌肉的「被動攣縮」，換個好理解點的說法就是：肌肉絕對放鬆時，大腦會潛意識刺激下這個肌肉，問一句：「醒醒，你是不是掛了？」
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疲勞、睡眠、休息不足
睡眠不足和肌肉疲勞會導致區域性酸性代謝產物堆積，可引起肌肉痙攣。很多孕婦因下肢長期負重、久站或行走過多也容易導致肌肉疲勞而誘發抽筋。這種情況平時多注意休息，一段時間後能得到有效改善。
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疾病因素
很多疾病因素都會引起抽筋，像外周血管疾病，癲癇、帕金森、破傷風、電解質紊亂、肌肉收縮失調、高熱驚厥（特別是小兒），但除了外周血管疾病，其他大多數是引起多處或全身的肌肉強直痙攣，很少會導致區域性的抽筋。
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藥物
一些藥物也會引起肌肉痙攣，像沙丁胺醇、氯硝西泮、利尿劑、唑吡坦、普瑞巴林等。
抽筋時如何處理？
非疾病導致的抽筋，一般發作突然，但好得也快，就算不處理，也很快能自行恢復。不過，及時採取一些措施，能有效縮短抽筋的時間，也能減輕疼痛。
1. 拉伸。想必大家經常看到球員抽筋時，一般都是有人幫忙去拉伸的：伸直患肢，把腳尖往脛骨的方向壓，這樣能有效拉伸到小腿後側的肌肉，使痙攣的肌肉快速恢復。如果邊上沒人，可以試著站起來，將抽筋的那隻腳的腳尖用力抵著牆面，這樣也是個不錯的方法。
2. 按摩。按摩能夠促進區域性血液迴圈，而且還有助於緩解抽筋的症狀，因此在出現抽筋的現象後是可以按摩的，但要掌握好力度。
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3. 熱敷。肌肉抽筋一般可以進行熱敷改善，在進行熱敷的同時可針對抽筋部位進行按摩，對肌肉痙攣具有緩解作用，利於減輕疼痛等不適症狀。但需要注意避免進行冷敷，冷敷不但不能起到緩解抽筋的效果，反而會使區域性的肌肉痙攣狀況加重，致使抽筋的情況進一步加重。
4.藥物輔助。如果是經常有肌肉緊張，疼痛、抽筋等症狀，在瞭解病因的情況下，可以在醫生的指導下服用一些藥物，比如複方氯唑沙宗片或苯丙氨酯片等，能有效緩解肌肉緊張疼痛。
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如何預防？
知道什麼原因導致的抽筋，那自然也就知道怎麼預防了，只是很多時候只能去改善，減少發作的次數和可能性，不可能完全杜絕這種情況的發生。
1. 對前面提到的高風險人群，比如說青少年、孕婦、老年人等，需要多攝入鈣，可以透過鈣劑補充和均衡飲食獲得，配合平時多曬曬太陽，也可以促進鈣的吸收。
2. 不管是睡覺還是平時，注意下肢的保溫，睡前稍拉伸下小腿及足部，能有效減少因寒冷導致的抽筋。冬季運動時做好熱身工作，防止直接暴露於寒冷環境中。
3. 平時應該多做些腿部的鍛鍊，比如拉伸，跑步等，不僅強身健體，還能有效減少抽筋的發作機率。
4. 劇烈運動前一定要多拉伸，做好熱身準備。運動時也及時補充好水和電解質。
5. 平時注意休息，切忌太疲勞，長期疲勞也是誘發抽筋的常見原因。
還有很多讀者會問到，淘寶上那些治療腿腳抽筋的藥物有沒有用？有各種貼劑，還有傳說中泰國、印度的古老配方……
這些有沒有用，我不予評論，因為我也沒用過。但我大致看了一下這些產品的介紹，大多數都是沒有具體成分的，如果有用的話，我不知道作用機理是什麼，因此不推薦給大家。
另一方面，偶爾一次因過度運動、寒冷導致的抽筋，拉伸一下也就好了，沒必要用什麼藥物，抽個筋嘛，誰還沒個一兩次呢？
如果是經常性的肌肉緊張、抽筋，那首先是查詢什麼原因引起的，缺鈣的補鈣、受寒的保暖、有原發病的治療原發病，從根本上去改善這種情況。
好了，今天的內容就先到這裡，希望能夠幫助到大家！如果身邊的朋友家人常常遇到抽筋的情況，也歡迎將文章轉發給ta們，幫助ta們改善。
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早安，我愛這個世界！