做自己的心理醫生（深刻）

2025-05-24 10:37 洞見

文 | 瑾山月 · 主播 | 阿成

來源 | 洞見（ID：DJ00123987）

你有沒有過這種經歷。
時不時想起過去不開心的事，搞得自己心緒煩亂暴躁難安；
很多事明明什麼都沒發生，可就是忍不住各種猜測，焦慮得不行；
回到眼下生活，又被無數人和事攪擾得內耗嚴重，吃不好睡不好。
甚至還會不受控地難過、恐慌、憤怒，直至對人生喪失全部希望。
作家瑪格麗塔·帕索斯說：
“其實，很多人心裡有個‘悲傷電臺’。”
每天不定時地播放著憂傷，聽得久了，生活裡的快樂便所剩無幾。
瑪格麗塔本人就曾深受心理疾病困擾，是重度的抑鬱症、恐懼症患者。
她看過無數醫生，大把大把地吃過藥，可都無濟於事。
最後，還是靠自己研究心理學，用強大的心力完成了自我救贖。
為了幫助更多的人，她將幾十年的探索，濃縮成一本小書：《做自己的心理醫生》。
她藉此書，想告訴所有迷茫內耗的人。
苦難重重的一生，外界總有指望不上的時候。
唯有做自己的心理醫生，你才能在千難萬難中救贖自我。
人活於世，沒有誰的身上不帶傷
在書裡，作者瑪格麗塔，先講了自己不幸的童年。
1976年，年僅4歲的她，生活在祖父的莊園裡。
這裡風景如畫，有湖泊、小溪和茂盛的果樹。
在外人眼裡，這座莊園簡直是小孩子的天堂。
但只有瑪格麗塔知道，這裡是她怎麼逃也逃不出去的魔窟。
每天傍晚，當其他孩子瘋玩的時候，她會被看管她的保姆鎖進浴室。
保姆瞞著全家人，還威脅她如果說出去，就殺死她的媽媽，把她送去孤兒院。
最可怕的是，狹窄窒息的空間裡，她沒有任何食物和水，更不能求助。
小小年紀的瑪格麗塔日復一日地被關禁閉，而這一關就是整整四年。
這導致了她在長大後，患上了幽閉恐懼症，連電梯都不敢坐。
8歲後，她因為上學搬離了莊園，移居到城市麥德林。
本以為逃脫了保姆的魔掌，可她又陷入了更大的麻煩中。
在麥德林，有兩大販毒集團，天天械鬥。
今天是激烈血腥的槍戰，明天是震耳欲聾的爆炸。
一次，出門上學的她，眼睜睜看見有人死在了眼前。
當時她只有一個念頭：不知道自己還能不能活著回家。
童年的經歷，給瑪格麗塔留下了很大的創傷。
除了幽閉恐懼症，她還有明顯的“災難化思維”。
凡事很悲觀，特別容易焦慮，整個人看起來神經兮兮。
在書裡，她說：
“生活在這個壓力巨大的世界中，人常常覺得自己是受害者。”
哪怕你小心翼翼，仍躲不過命運的摧殘。
即便四處奔逃，也躲不過突如其來的意外。
有人童年時遭受過欺壓霸凌，有人在工作中備受打壓；
有人感情上受過傷，還有人被生老病死折磨……
恰如作家畢淑敏所言：
“和命運廝殺，哪能不受傷呢？”
其實，吃點苦不算什麼，受點累睡一覺也會好。
疼就疼在心裡的傷口，看不見摸不著，還無藥可醫，始終難以癒合。
揹負著傷痛生活，是生而為人的宿命。
而這種內心的煎熬，卻也是成長過程中的必經之路。
上天能拯救的，是願意被拯救的人
看書時，作者對自己焦慮症的描述，令人心有餘悸。
一個普通的工作日，她正常出差，身體事先並無一絲不適，可就在機場候機時，她突然感到極度緊張。
隨後便頭暈嘔吐，渾身發熱，心怦怦直跳，喘不過氣來，也無法行動。
她感覺自己馬上就要死掉了。
好在關鍵時刻，幾個好心人出手相助，將她火速送往醫院。
然而，全面檢查後，醫生卻一個個束手無策。
因為她根本就沒病，各項指標都正常。
最終結論就四個字——壓力過大。
但她不這麼認為，那種垂死的感覺，絕不是壓力過大這麼簡單。
於是，她又重新跑了幾家醫院。
什麼心臟科、耳鼻喉科、神經外科、腸胃科乃至心理診室都看了遍，一通折騰下來，結果還是老樣子，外界始終沒有一個人能幫到她。
萬念俱灰之際，她選擇回家休養，也正是這個契機，她開始面對自己。
在書裡她坦言，一直以來，不管碰到什麼，她都習慣性地往壞處想。
後來還是丈夫提醒她，換個思路想想看，說不定結果會不一樣。
抱著試試看的心理，作者開始逼自己轉變。
比如，工作遇到難題，過去她會悲觀地認定這件事將害自己丟了工作。
而現在，她會告訴自己，工作難題說不定是一個展示自我的好機會。
觀念一轉，她發現自己能做的事很多，便一門心思著手處理。
做著做著，心中就不見了苦悶，只剩喜悅和滿足。
嚐到自我療愈的甜頭後，作者又開始深入研究心理學。
最終，她得出一個結論：人生最大的敵人，是我們自己，而最好的醫生，也是我們自己。
只要開始自救，再大的困難也難不住你，再深的疤痕也能癒合。
就像她本人，在沒有任何藥物輔助下，她治好了自己的幽閉恐懼症和焦慮症。
再碰上麻煩，像家人生病，領導找碴這種事，她的第一反應都是解決問題，而不是糾纏於一些毫無用處的負面情緒。
她想方設法讓自己變好，完全開啟了生活的良性迴圈，日子是越過越順暢。
《肖申克的救贖》有句臺詞：
“每個人都是自己的上帝，如果你自己都放棄自己，還有誰能救你？”
人在低谷時，一味外求常常求不來解藥，唯有自救，才能換來一線生機。
主動邁出一步，去直面痛苦，去百般求索，去為自己赴湯蹈火。
上天能拯救的，從來都是願意自救的人。
做自己的醫生，這世界就傷不了你分毫。
每個人，都可以成為自己的心理醫生
《做自己的心理醫生》一經出版，就好評如潮。
《紐約時報》稱它是開啟幸福大門的鑰匙，心理學家皮拉爾稱它為真正的“大眾心理學”。
還有無數讀者響應說：
“這是一本誰都能學會的書，翻開它你就踏上了自救之旅。”
自救不是一種選擇，更是一種責任。
我們每個人都有讓自己幸福的責任。
如果你的內心也備受煎熬，不妨做一次自己的心理醫生。
1. 面對焦慮：一根橡皮筋搞定。
在書裡，作者給焦慮的診斷是，一種名為“Y-SI”的病毒。
所謂“Y-SI”，西班牙語意為“要是……”，指的是過度悲觀的預測。
要是工作丟了怎麼辦？
要是父親的病好不了怎麼辦？
要是孩子成績差怎麼辦？
諸如此類的“Y-SI”，深藏在我們心底，令我們一碰上點事就開始慌。
怎麼辦呢？
作者開出的藥方是：一根橡皮筋。
把橡皮筋套在手腕上，只要你開始“Y-SI”，就彈一下橡皮筋。
用疼痛提醒自己停下這種悲觀預測，把精力收回當下。
別嫌麻煩，別怕疼，讓這種提醒化作肌肉記憶。
從根本上掐斷胡思亂想的源頭，就不會陷入內耗之中。
2. 面對憤怒：披上海豹外皮。
作者承認，在憤怒時保持鎮定，絕非易事。
但你每一次的剋制，都是對自我心性的錘鍊。
關於止怒，作者有個辦法，就是讓自己披上“海豹外皮”。
海豹厚厚的皮，能幫它阻擋嚴寒，我們也可以披上一層外皮，修煉自己的鈍感力。
是是非非，紛紛擾擾，本就無足輕重，完全可以忽略掉。
不必凡事計較，也不必事事走心，一切順其自然，情緒就不慌不亂。
把自己活成一道屏障，就能把一切惱心事擋在生活的門外。
3. 面對恐懼：建立健康的精神飲食習慣。
作者觀察到，很多人活得擔驚受怕，並非身涉險境，大多是因為外界刺激。
比如看了交通事故的報道，會害怕家人出事；聽聞一些行業動盪，就怕自己丟了飯碗。
為此，她想了個辦法——建立健康的精神飲食習慣。
第一步，清空生活裡的精神垃圾。
不過度獲取資訊，尤其是負面新聞、謠言、八卦；
遠離負能量爆棚的人，拒絕和他們一起杞人憂天；
少看恐怖電影、暴力影片和那些製造恐慌的言論。
第二步，多攝入“精神蛋白質”。
所謂的“精神蛋白質”，就是一切積極、正能量的精神食物。
多讀好書，與積極的人做朋友，看勵志片、喜劇電影；
一個人獨處時，就冥想、運動、唱歌、接近大自然，享受每一天。
當我們內心的能量足了，就有勇氣驅散一切恐慌。
4. 面對悲傷：飲用“感恩”的快樂水
作者經過大量研究發現，悲傷能促使身體分泌有毒物質。
一個不快樂的人，特別容易生各種病，且久病不愈。
鑑於此，我們要做的，就是把悲傷這種“毒藥水”，淨化為有益身心的“快樂水”。
作者給出的建議是，感恩。
感恩，是保持快樂，療愈自己的一大秘訣。
凡事往好處想，生活裡哪還有什麼值得我們悲傷抑鬱？
坎坷，是淬鍊自己的機會；
背叛，是識別人心的契機；
生病，是提醒你該休息；
失敗，促使你覆盤反思……
積極地看待問題，一切都是成長的好時機，都值得滿心歡喜。
當你學會自我安慰與寬解，心中的悲苦就煙消雲散了。
▽
如今，年逾半百的瑪格麗塔·帕索斯，家庭幸福事業有成，完全不再是曾經那個慌里慌張，愁容滿面的可憐人。
在書裡，曾有人問她：
“您現在真的一點煩惱沒有？
從來不會生氣嗎？”
她笑笑說：
“當然會生氣和傷心啦，但我會時刻提醒自己‘不沉溺於苦海’。”
書的最後，她寫道：
“無論遭遇什麼，你都要相信，你的內心有你想要的一切。”
人這輩子，在命運的明刀暗箭中穿梭，免不了受苦受傷。
千般滋味，萬般愁苦，像帶刺的荊棘將你我捆綁束縛。
但只要敢直面痛苦，我們就能斬斷一切憂思愁緒。
不管遭遇什麼，不到最後一刻，絕不放棄自救的希望。
這世上沒有救世主，我們自己才是命運的擺渡人。
從明天起，做自己的心理醫生。
用信念，用智慧，用方法，撫平負面情緒，治癒一切的不開心。
作者：瑾山月，洞見旗下專欄作家。來源：洞見（ID：DJ00123987），不一樣的觀點，不一樣的故事，2500萬人訂閱的微信大號。有書經授權釋出，轉載請聯絡作者。

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