作者 | 李睿秋Lachel
來源 | L先生說
ID | lxianshengmiao
我們在生活中，可能都會遇到一些問題。
解決這些問題固然需要能力和經驗，但容易被人忽略的是，我們的心態和思維方式，其實可能更重要。
不夠良好的思維方式，會為我們平添壓力，製造許多阻礙和挑戰；
而好的思維方式，則可以讓我們事半功倍，擁有源源不斷的力量去行動。
因此，今天我想分享5個簡單但非常有效的思維方式。
它們能夠幫你用更全面的視角去看待事物，擺脫無謂的壓力的困擾，更有效地著手去解決問題。
我可以做點什麼
來幫助未來的自己？
這句話是針對拖延症的。
拖延有很多種原因，有非常複雜的機制，但大多數情況下，它們都有一個共性：
讓我們感到痛苦的，其實不是拖延導致的結果，而是我們意識到「我正在拖延」這件事本身。
我們的想法和行為，往往會產生一些矛盾，這些矛盾會對大腦造成認知失調，產生巨大的不適感。
拖延令我們感到痛苦的，其實是這麼一種認知失調：
理性上我知道我不應該拖延，但感性上我就是不想去做。
因此，要一勞永逸地解決拖延帶來的痛苦，唯一的方法當然就是「立刻去做」
—— 但如果這麼容易的話，世界上就不存在拖延症了。
每個人拖延都有自己的理由;
可能是害怕失敗，可能是不願面對困難，可能是覺得自己還沒準備好，也可能是單純喜歡那種臨近截止期限、腎上腺素狂飆的感覺……
所以，一個更簡單、更有效的方法就是：養成這麼一個習慣，平時在有空的時候，多問問自己這句話：
我可以做點什麼，來幫助未來的自己更好地處理各種事情和挑戰？
這個做法的實質，是把未來的事情拆散、分解，並安排到現在「提前」去做。
它可以給我們提供一種安全感：我並沒有真的在拖延，而是在為未來「未雨綢繆」。
重點不在於你真的做了什麼，而是你有沒有好好地利用「什麼都沒做」的這段時間。
同樣，如果你有一個任務需要去做、但還沒開始;
或者你有一些比較重要的事情一直拖著還沒動手;
又或者你就是習慣了等到臨近截至期限再行動……都不妨將這個方法用起來。
在每一天工作和生活之餘，利用碎片時間將任務「化整為零」，讓自己更加有底氣。
它不在於一定要把任務提前完成百分之多少;
而在於透過這種方式，來抵消掉自己對於「拖延」這件事的懊悔和排斥;
從而調整好心態，讓自己能夠用更從容、更平靜的心態去面對和解決問題。
我最擔憂的結果是什麼
它發生的可能性有多高？
我們總是很容易對未來憂心忡忡，擔憂一些尚未發生的事情。
儘管這些心理活動，看起來都有點「愚蠢」，但許多人的確就是容易困於這種無謂的胡思亂想之中。
如果你是一個高度敏感者，一定會有更深刻的共鳴。
這種現象，就叫作「災難性想象」。
它指的是：在一段較長的時間內，大腦中會持續不斷地閃過種種「尚未發生」的事情，並把它們往壞裡想，不斷對自己造成壓力。
而災難性想象有什麼特徵呢？它最顯著的特徵，就是滑坡謬誤。
舉個例子：
比如一個人對客戶說了些不太得體的話，他可能會想：
壞了，我是不是惹客戶不高興了，他會不會向領導投訴，領導會不會處罰我。
從而，陷入擔憂和焦慮裡面，一直忐忑不安。
然而，這是一件事嗎？
不是的，這是三件事。
客戶不一定會不高興；即使不高興了，他也不一定會投訴；即使投訴了，領導也不一定會處罰。
這三件事彼此之間有聯絡，但前者並不一定會導致後者。
但是，喜歡用「災難性想象」去考慮問題的人，就很容易把這三件事看作同一件事;
直接從第一點跳躍到第三點，想象最壞的結果發生，讓自己徒增壓力。
所以，更好的思維方式是什麼呢？是每當你陷入對未來的焦慮時，都問問自己這個問題：
我最擔憂的結果是什麼，它發生的可能性有多高？
像前面這個例子，假設客戶生氣、會去投訴、領導會處罰你的機率都是50%;
那麼這三件事都發生的機率是多少呢？
只不過是 50% x 50% x 50% = 12.5%而已。
許多事情都是這樣的：最壞的結果，實際上需要依賴於前面一連串最壞的情形發生，它才會發生。
因此，它發生的機率很可能遠遠小於我們的擔憂，甚至可以忽略不計。
我們所擔憂的事情往往很少真的發生，原因就在於此。
只要不是100%，每一個環節都會導致「最壞情形」機率的降低。
試一試用這種思維去分析問題;
你可能會發現，許多事情，它成真的機率可能只是百分之一、千分之一，甚至更低。
那麼，有必要為了這樣的小機率事件而煩惱嗎？完全沒必要。
這會是幫助你擺脫非理性的焦慮的極佳方法。
如果是某某看到我這樣
他會說什麼？
這是我非常推薦的一個方法：榜樣對齊法。
用來應對憤怒、恐懼、焦慮、煩惱……等情緒的困擾時，非常好用。
每個人或多或少有一些喜歡的人物，他們一定具備一些你想要的特徵，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜樣。
那麼，下次當你陷入情緒的困擾之中時，不妨想一想：
如果換成他，他會怎麼想，怎麼做？他如果看到你這樣，會對你說些什麼？
一個小建議是：
這個榜樣，最好不要從現實中去找，而是從虛構作品裡找，可以是小說、動漫、遊戲角色。
為什麼呢？
很簡單：
現實中的人物往往是複雜的、多面的，我們一般只能看到他們的某一面;
因此容易對他們產生過度的光環和濾鏡，從而對他們的真實情況產生認知偏差。
另一方面，對於虛擬人物;
我們的瞭解往往也比真實人物更多、更豐富，更加能夠去想象「他們面對這個情境，會說什麼、做什麼」。
如果你暫時沒有這樣的物件，那麼，你也可以試試這個方法：
如果是未來更聰明、更睿智、更充滿智慧的你，面對這樣的情境，他會怎麼做？
這相當於讓未來更聰明的你，「穿越」回現在來幫助你。
你會切身地感受到：我並不是孤立的、靜態的，我的過去和未來都是我的一部分。
我正是解決了現在的問題，才成為了未來更聰明、更睿智的自己。
那麼，還有什麼能打倒我的呢？
這可以幫助你警醒過來，讓你用一種更冷靜的心態面對當下的問題，更加從容更地擺脫情緒的困擾。
我可以做出什麼樣的行動
來提高事情變好的機率？
一個對我非常有用的思維方式是：一切都是機率。
任何一件事情都是由許多因素影響的，每個因素都會影響這件事發生的機率。
這些因素，有的是正向的，亦即機率為正；
有的是逆向的，亦即機率為負。
把所有的機率加總起來，就是這件事發生的機率。
但在這些因素裡面，有許多是我們無法控制的;
它們可能取決於其他人，可能取決於大環境……而有些是完全隨機的（亦即所謂的運氣）。
剩下能夠被我們控制和干預的，很可能並不會很多。
隨便打個比方：
一件事情可能受100個因素影響，其中可能只有10個因素是我們能夠控制的，它們加起來可能只佔了20%的機率。
也就是說，即使我們把能做的做到最好，我們也只能決定20%的機率。
剩下的80%，可能由其他因素和運氣決定。
當然，上述的數字都是我隨便一說的。
但現實中，很多時候我們能夠控制可能都不會太多。
我們之所以會產生「單執行緒」的幻覺，只是因為我們看不到那些無法控制的因素而已。
因此，一個更好的思路是：
把「我做了A，一定能得到B」的想法換掉，用「我做了A，能提高B發生的機率」來替代它。
進一步，它還意味著一件事：你想要達成一個什麼樣的結果，首先你得把自己放到機率裡面。
什麼意思呢？有些人可能會有這樣的困擾：
我很厲害，很優秀，但總是得不到充足的機會，為什麼這麼不公平？
問題在於：機會不會從天上掉下來，你得想辦法去展示自己，才有可能被別人看到，才有可能被機會垂青。
如果你想尋求改變，那麼不管你多忙、多沒時間、沒準備好……你所要考慮的，永遠都是：
我如何能夠擠出時間去做出一些行動，來提高「好事發生」的機率？
這跟抽獎的道理是一樣的。
你想中獎，首先得把自己放進獎池裡。
即使中獎的機率很低，但你可以不斷嘗試，10次、100次、1000次……
只要你累積得足夠多，你「一直沒有成功」的機率，就會變得極其微小。
把時間拉長
它還會顯得可怕嗎？
大多數時候，我們之所以會感到焦慮;
原因只在於注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風險因素放大、再放大;
而讓它看起來似乎離我們很近、似乎高大得無法戰勝罷了。
因此，一個簡單有效的建議就是：
如果你對眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠一點，從更長遠、更高的視角去看待這個問題;
把時間拉長到半年、一年、五年、甚至你的一生。
這個問題在一年的尺度裡嚴重嗎？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？
這個簡單的技巧，就叫作「心理距離」。
你跟一件事情的心理距離越近，就越容易受它影響；
反過來，你跟它的心理距離越遠，就越容易冷靜、客觀地處理它，擺脫情緒的干擾。
許多時候真正阻礙我們去解決問題的，不是問題本身有多麼困難，而是我們對問題的恐懼。
但一旦你把「心理距離」拉遠，你就會發現：
這種恐懼壓根不存在，它只是你的錯覺而已。
一旦你開始覺得自己的生活暗淡無光，覺得眼前充斥著無窮無盡的問題;
不妨讓自己退一步，緩一緩，在心裡「把鏡頭拉遠」，問一問自己：
這些問題真的值得害怕嗎？如果把時間拉長，它們還會顯得那麼嚴重嗎？
這可以幫你找回勇氣，讓你重新找到面對困難的自信。
本文經授權轉載自：L先生說（ID：lxianshengmiao），如需二次轉載請聯絡原作者。作者簡介：Lachel，認知思維專家，多個跨界品牌創立者，虎嗅、36氪特約作者，致力於讓更多人學會深度思考。
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