有一本書在改變上，給我了很多啟發，每當我遇到成長改變問題，都會拿出來刷一遍。
這本書跟其他書不一樣的地方，他不會上來就給你講道理，然後高高在上的說一堆正確的廢話，你要努力、你要自律、你要成長，這樣的廢話。
能真正地站在你旁邊，真正看到你遇到的難題，從你的視角去發現問題，找到改變的契機。
這本書豆瓣評分8.9 分，是陳海賢老師寫的《了不起的我》，副標題是：自我發展心理學，妥妥的一本好書。
改變這個話題被很多人寫過，也是很多人無法解決的難題。
在這本書裡，陳海賢老師分享充滿的理解和包容，讓一個個本來改變無望的人，重新找回了改變的希望。
這一點影響我很深，現在我幫別人做諮詢，也是保持足夠的理解和尊重，而不是隻講對的話。
這也是我推薦本書的原因，關於本書還有一個小插曲，當時我讀這本書的時候，還被陳海賢老師點贊回覆了，算是一個小小的隔空握手。
好，我們回到這本書，對我來說，最大的收穫，就是告訴我們應該如何開啟改變。
無論你做什麼事，真正難的其實是第一步，只要邁出第一步，後面都好辦了，但是很多人都卡在了第一步。
1/為什麼改變這麼難？
改變真的太難了，這幾乎成為了一種共識，人人都想改變，卻又敬畏改變。
哪怕是明知道某些行為，會對自己有不好的影響，也知道該怎麼做，但依然還是無法做出改變。
比如，都知道熬夜不好，抽菸、喝酒、不運動，對身體沒有好處，甚至自己都開始脫髮了，還在熬夜亂吃東西。
道理都懂，方法也會，為什麼改變這麼難呢？
這裡就要先弄明白，改變的本質是什麼?
改變就是透過創造新的經驗，來代替舊經驗，而改變所以難，就是因為過去的舊經驗太牢固了，已經形成慣性，想要走出舒適區不太容易。
比如，你過去都是 9 點起床，你已經習慣了 9 點自然醒，突然用 鬧鈴讓自己 6 點醒，整個身體都沒有適應，所以在起床以後就會各種不舒服。
過去的行為習慣，是你熟悉的，一點點磨合出來，讓自己最舒服的狀態，突然讓自己離開舒適區，肯定會有很多不習慣。
這裡要提醒一點，心理舒適區不一定意味著生活環境舒適，也可能只是習慣了，適應了某個環境，不代表這個環境就很好。
比如， 電影《肖申克的救贖》裡面的老布這個角色，在關押了50年即將刑滿釋放時，他不但沒有滿心歡喜，甚至不惜舉刀殺人，以求在監獄裡繼續服刑。
你看，監獄並不舒服，但它卻是老布的心理舒適區。
只有改變了應對方式，才是真正走出了心理舒適區。
2/ 如何邁出改變第一步呢？
知道了改變為什麼難？有一個好處，就是不會再有不實際的預期了，不會在妄想自己要馬上改變。
這個方法，就算直接說出來，可能你也不會相信，只有你意識到改變是困難的，才能放下快速改變的預期，才能靜下心來好好對待改變。
這個方法叫做運用“小步子原理”邁出改變的第一步。
這裡的第一步，跟你想的可能不一樣，這裡真的就是改變路上，先邁出的最開始小小的一步，從做小行為開始，獲得一個小小的成功。
然後透過不斷獲得小的成功來積累經驗，從而為下一步提供心理動力，這樣改變就容易了。
比如，你想要讓自己讀書，第一步不是說，你馬上就能抱著書開始讀，而是想想，如果你要讀書，下面第一步應該做什麼？
每次讀書想到的，都是記不住、理解不了、用不到、怕忘記，等等問題，這些困難想一遍，就嚇得自己連書都不敢打開了，而真正讀書的第一步，可能就是把書拿出來。
如果你只想第一步，不要想第二、第三步，改變就會變得非常簡單。
其他都不要想，能不能把書拿出來，其他都不要想，能不能把書開啟，就這麼每次一小步，每次走一點點，你的改變慢慢就開始了。
如果一下讓你堅持每個讀一本書，這個太難為自己了，但凡有困難，人都會想逃避。
如果只是完成一小步，這個難度就降低很多，先完成第一步，後面的事，後面再說。
因為，小步子原理的重大，不是馬上得到結果，而是關注當下行動，專注於眼前能做到的一小步，並且把它先做好。
理聽起來非常簡單，不過小步子原理的力量是很大的。
無論你想要走多遠，最終都是從眼前的這一步開始的，看眼前，邁出這一步，再一步，走著走著，自己已經走得很遠了。
3/ 邁出第一步，中途想放棄怎麼辦？
現在你知道小步子原理，可以幫你解決邁出第一步的問題，那接下來走了幾步，還是想中途放棄怎麼辦？
怎麼把這種新經驗，轉變為固有的習慣呢？這裡就要使用第二個工具叫“環境場”的力量。
這個你一聽就懂，我們在一個環境久了，就會跟他產生某些特定的反應，比如，你去書店、電影院，都會很自然的想要安靜下來。
這個跟環境產生的反應，就是“環境場”。
說白了，就是不同的環境，能引發我們不同的行為。
比如，你在公司就會比較嚴肅的工作狀態，回到家裡就會進入放鬆狀態，這些都是環境給你帶來的改變。
不同的環境，就會激發出我們不同的心理，不同的心理又會引發我們不同的行為。
明白了這個邏輯，就可以利用這個規律，主動讓環境給自己帶來不同的心理暗示，在潛移默化中讓自己產生改變。
就拿我自己來說，我以前上班時間自由，事做完就可以走，但我不會馬上回家，而是去附近的書店，去哪裡寫文章，完成每天日更後才回家。
這個就是利用環境給自己的心理暗示，如果我在書店還刷手機，自己都覺得不靠譜，還不如快點把文章寫完。
而且，你在書店，看到大家都在讀書，自己的動力也會強一點，這就是環境給自己帶來的變化。
所以你如果覺得做什麼事情動力不足，不能堅持下去，不妨試試換一個環境，沒準有不一樣的效果。
4/ 真正的改變，一定是自思維上的
上面分享的方法，都是一些簡單的開啟方法，可以幫你很快地進入改變狀態。
但想要獲得真正的長期改變，就需要從思維上下手了，很多時候並不是不能，而是不想改變。
思維的僵化，也是阻礙改變的核心原因。
說一個簡單的例子，每次我推薦大家去做什麼事，很多人第一反應是，我不會，我不懂，我學不會，這個就是典型的僵固型思維。
又沒有要求一定做成，只是讓你去試試，就給自己背上這麼多包袱。
甚至有人做事，就是為了證明自己做不好，你看我早說自己做不好，你還讓我去做，現在搞砸了吧！
對啊，現在是面子搞定了，然後什麼事都沒做成，這樣保住面子又有什麼意義呢？
還有一種是“我應該如此”的應該思維。
比如，最近有點懈怠，我應該買點書充實一下自己；最近有點暴飲暴食，我應該辦個健身卡鍛鍊一下。
帶著這種應該的想法去做事，通常都很難把事做成。
為什麼“應該思維”不能帶來想要的改變呢？
因為應該思維本質是一種模仿，簡單來說，你不是真正的想努力，只是希望擺出努力的姿態，來滿足心裡“應該要努力”的想法。
改變從來都自己的事，是由內而外的過程，先邁出第一步，再尋求思維上的改變，你才能獲得真正的改變。
篇幅限制，今天先分享這麼多，感覺有啟發的同學， 可以買一本回來看看，早看早受益。
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