封面圖 | 《重啟之極海聽雷》劇照
春節假期即將結束，想必你已經設定好了這一年的小目標。今天和大家分享一些小技巧，幫你養成更多好習慣，讓你在新的一年生活更順心、事業更成功！
作者：瑞安·霍利迪
來源：36氪神譯局
著名大腦教練吉姆奎克在《無限可能》一書中寫道，「如果雞蛋被外力打碎，那是生命的結束；如果雞蛋被內力打破，那是生命的開始。奇蹟的開端永遠在事物內部。」
所以，想改變自己的生活，想有所成就，必須主動改變。與其坐以待斃，不如主動出擊。
過年本身並沒有什麼特殊之處，事實上，每一天都是新的一年，你可以隨時重新開始。
以嶄新的面容迎接新的一年，重新審視自己的過去、重新定位自己的目標和重啟自己的生活。這就是愛比克泰德所說的，「首先告訴你自己，你想成為什麼樣的人，然後做你該做的事。」
讓我們用一些挑戰自己的事情來開啟新的一年。快來加入我們吧！
1.從小處著手
作家詹姆斯·克里爾曾撰寫過一本名為《原子習慣》的書籍。他認為，原子習慣是一個小習慣，卻能給你的生活帶來巨大的改變。
他談到了英國腳踏車隊如何透過在每個領域都專注於1%的改進，徹底扭轉局面的。這聽起來很微小，但克里爾強調，重複性的行動日積月累，就會產生巨大的效果。
「成功是透過一小步一小步實現的，但它們確實不是一件小事。」
如果你想開始讀更多的書，不要向自己保證今年要讀更多的書；相反，承諾每天讀一頁即可。
如果跑一公里有點困難，沒關係，先從繞街區散步開始。
如果你的飲食習慣一團糟，那就從每天選擇一種健康食物開始。
只需專注於開始，因為一旦開始，你就可以建立好的習慣。
2.擁抱霍夫斯塔德定律
只有耐心、堅持不懈，從小事做起才會成功。霍夫斯塔德定律說，做一件事所花的時間總是比你想象的要長……即使你認為要花很長時間。
在我的職業生涯中，我反覆體會到了這一點。我從2005年開始撰寫部落格，我的第一本書是在2012年出版的。2014年，第三本書《障礙就是道路》出版。直到2019年，我的書才登上《紐約時報》
暢銷書榜。
我的妻子建議2019年秋天開一家書店，但因為新冠疫情，書店整整推遲了一年才開業。又過了一年，一場怪異的風暴突然來襲，書店停電、水管爆裂、屋頂破損，再加上全球物流危機，書籍無法供應。可以說，該死的事情一件接著一件。
這就是生活！這還沒有談到我作為一個人和一個作家遇到的困難和坎坷，可以說這幾年我的創作進展非常緩慢。但是，我覺得我正在變得有能力去做那些多年前就開始著手改進的事情。
重點是：所花的時間總是比你想要的要長。因此，最重要的習慣之一，也是所有其他習慣的基礎：耐心。
不管是寫一本書、開一家小企業、鍛鍊身體，還是建立閱讀或冥想練習，所花的時間總是比你預期的要長，比你願意等待的時間更長。
我們總是希望現在就取得進步，我們現在就想要獲得成功和取得回報。但是，如果你能練習延遲滿足，如果你能理解所有美好的事物都需要時間，需要一個過程，你會比預想中更成功。
3.作出承諾
2018年，我們首次開展了「每日斯多葛『新年新你』挑戰」活動，其中充滿了基於斯多葛哲學的不同挑戰和活動。這是一次很棒的體驗。就連我這個發起挑戰的人也從中收穫頗豐。
為什麼呢？決定我們要做什麼、確定我們自己的習慣，並做出正確的選擇是一件很累人的事情。把方向盤交給別人，可以縮小我們的關注範圍，把一切都投入到承諾中去。
我們的想法是，新年伊始，你應該有一個好的開始——用幾天的美好時光為接下來的一年創造動力。如果你想在今年養成更好的習慣，那就找一個你能參加的挑戰吧。
試一試吧：不管是什麼事情，也不管別人在做什麼。
4.放棄不重要的事情
「新年新挑戰」之一，是為這一年選一個關鍵詞。
今年，我們將選擇這個詞：少。更少的東西，少分心，減少螢幕使用時間，少作出承諾。更少，我們才能擁有更多——擁有更多的存在感，內心獲得更多的平靜。
馬修·麥康納告訴我，他關閉了自己的製片公司和音樂廠牌，因為他同時在做五件事情，但是都沒有做好。現如今他只想認認真真地做好其中三件事。這三件事是：照顧家庭、經營好基金會和演藝事業。
馬庫斯·奧勒留說，少做事會帶來雙倍的滿足。你會發現什麼才是真正重要的，你會把這些事情做得更好。
5.嚴於律己
養成一個新習慣，一開始總是令人望而生畏。正如我在《勇氣在召喚：財富青睞勇者》一書中所寫的那樣：我們不能只是希望在重要時刻才變得勇敢。
勇氣是需要培養的。
要做讓你害怕的大事，先從小事做起——從培養推動自己去做不願做的事的能力開始。
想忍受別人的冷眼旁觀，就從洗冷水澡開始。
想在事關重大時挺身而出，就要在日常每一件小事中做起。
為了能夠接受生活重大變化帶來的不適，要讓自己習慣於輕微的不適。
塞內加說，我們嚴以律己，這樣它才不會違背思想。我們在小事上鞭策自己，這樣大事就不會顯得那麼困難，那麼出格。我們將克服恐懼的行動常規化，從而將恐懼感降到最低。我們考驗自己，是為了迎接生活的考驗。
透過有條不紊地、有意識地讓自己接受小挑戰，曾經看似艱鉅的事情就會變得易於處理，甚至成為家常便飯。
6.先做重要的事情
休·傑克曼每天早上起床後就開始閱讀。多年來，他和妻子會互相朗讀三十分鐘左右。他說：
「這是一種非常有效的方法，我想向任何人推薦。這是開始一天最棒的方式。現在我正在讀《寧靜的力量》這本書，我非常喜歡哲學。
我們經常邊讀邊聊。這樣，無論一天中發生了什麼，我們都在一起度過了美好的時光。你總是會想，今晚、下班後、處理完雜七雜八的事情以後、哄孩子睡著以後再做，但這並不總是能如你所願。」
至於我自己，儘量在早上鍛鍊身體，而且一定會在早上寫作。我儘量不把電話或會議安排在早上，因為會白白浪費一上午的時間。這會提早消耗你的意志力。起床後先寫作，先在戶外活動（通常是和孩子們在一起），我就已經充分利用了這一天。
其他事情都是不重要的。因此，關鍵不僅在於我們要把重要的事情放在首位，還在於我們要習慣於先做這些事情。
7.主動尋求幫助
每當我向軍事團體發表演講時，我都喜歡向他們講述《沉思錄》中我最喜歡的一句話：「不要羞於尋求幫助。就像士兵攻打城牆一樣，你有任務要完成。如果你受傷了，需要戰友拉你一把？那又怎樣？」
尋求幫助並不可恥。無論是接受心理治療、徵求意見，還是僱人幫你工作，這都是讓你變得更好的秘訣，是釋放潛在、突破收益或效率的秘訣。
蒂姆·費里斯曾說：如果事情很簡單，會是什麼樣子？這個問題的意思是，如果你做對了，事情並不會很難。
就像管理企業一樣，養成新習慣往往需要正確的支援，並在你周圍建立一個支援性的基礎設施。找出讓習慣難以養成的障礙，並想辦法消除它們。
如果你需要幫助，那又怎樣？如果你需要教練或培訓師，而你又負擔得起，那就請一個唄。如果你不知道到底該做什麼或怎麼做，那就去問知道的人，尋求幫助並不丟人。
8.睡個好覺
如果你沒有精力和清醒的頭腦去做這些事情，這裡列出的所有其他習慣和做法都變得毫無意義。
我們必須遵循我喜歡給孩子們讀的書中的建議：去睡覺！
如果你今晚睡眠不足，那麼明天幾點起床就無關緊要了。在軍隊裡，他們講睡眠紀律，意思是這是你必須擅長的事情，你必須有意識地去做。我們只有這麼多精力用於工作、人際關係和自己。
聰明人知道這一點，並會小心翼翼地保護它。聰明人知道，每晚保證7-8小時的睡眠時間不會對他們的工作產生負面影響，反而會對他們的最佳工作狀態起到至關重要的作用。
9.不僅要閱讀，還要重讀
我一直很喜歡塞內加的一句話：「你必須經常汲取大師的思想，並消化他們的作品。這些思想將在你的頭腦中牢牢紮根。」
世界在不斷變化，我們也在不斷變化，我們從這些書中獲得的東西也會發生變化。因此，我每年都會重讀馬庫斯·奧勒留的《沉思錄》。今年，我會重讀一些我最喜歡的小說，還會重讀一些我認為與我現在寫作主題相關的書。
當我重讀時，我學到了以前沒有注意過的東西，也收穫了很多不同的感悟。
馬庫斯·奧勒留說過，我們不會兩次踏入同一條河流。書本內容不會變，但你和你的環境會變。如果你想在今年變得更好，就不要只讀書，要重讀書。
10.犯了錯，要振作
前進的道路充滿荊棘，跌倒在所難免。你會睡懶覺，無法讀完那一頁書；你會節食；你無法拒絕別人從而承擔太多。這些都沒關係，這並不意味著你是個壞人。只有當你放棄時，一切才變得沒有意義。
我對伊迪絲·艾格醫生說，我很內疚，因為我和某人失去了聯絡，直到最近才重新聯絡上。她打斷了我的話，告訴我她可以給我一份禮物，讓我現在就能解決這種負罪感。
「我送給你一句話，」她說，「內疚已經成為過去，你無法改變的就是過去。」
人無完人。每個人都有不順心的時候，我們無法改變。當我們搞砸事情時，我們無法回頭去彌補。但我們可以向前看。在未來，再遇到同樣的事情，我們可以做得更好。
「我們必須這樣做，」馬庫斯·奧勒留說，「當肉體仍強健，靈魂卻放棄了，那是可恥的。」
去年以及前年，我們所有人都做得不夠好，我們違背了自己的決心，我們與關心的人失去了聯絡，我們一而再、再而三地犯同樣的錯誤。正如馬庫斯所說，我們「不可避免地受到了環境的衝擊」。但現在是時候振作起來，再試一次了，是時候迴歸自我，不要失去節奏，否則就會得不償失。
換句話說，當你搞砸時，回到你一直在努力的習慣上來，回到這篇文章中的觀點上來。不要因為自己不完美就放棄。沒有人說你必須徹底改變自己，但如果你沒有朝著你想成為的人邁進，你在做什麼？更重要的是，你打算什麼時候做？
伊壁鳩魯曾談到如何養成正確習慣，當我們開始新的一年，希望成為更好的人時，誦讀這段話再合適不過了。
那麼，從現在起，下定決心，像一個不斷進步的成年人那樣生活，把你認為最好的事情變成你永遠不會擱置的法則。 每當你遇到或困難或快樂，或高尚或卑微的事情時，請記住：真正的人格是在困難中顯現的。所以，當困難來臨時，要把自己當成一個摔跤手，命運就像一個教練，他讓你和一頭強壯的年輕雄鹿決鬥。目的是什麼？把你變成冠軍級別的摔跤手。
一起聊聊：
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新的一年，你希望養成什麼好習慣？
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你最希望改變自己的什麼？
