全村寫在前面
我國 ADHD 兒童約 2300 萬人。養育 ADHD 孩子，並不是一件容易的事情。我們一直希望找到可靠、專業、有科學性的又能夠有實操性的支援系統給這些家庭。
今天的文章，來自鹿夕老師。她是「鹿夕公園」「兒童 ADHD 互助社」發起人，有 10 多年教育、心理解決方案經驗，國家二級心理諮詢師。鹿夕老師家的孩子確認這 3 年，她深入研究了 ADHD 的多方面干預方法，也在多平臺分享過眾多 ADHD 科普和養育實操知識。希望能對你有所幫助。
養育 A 娃，經歷過的都懂，即使是脾氣溫和的人，也會有沮喪、生氣的時候；但發火之後又會自責，反反覆覆地情緒波動會讓我們身心疲憊。
尤其如果自己和 ADHD 的特質特別不一樣，比如自己是非常有秩序、重規則、重效率的個性，那和 A 娃相處就會更挑戰了。
今天跟大家分享一些可以讓 A 娃的行為和秩序持續向好的一些方法，也是我自己一直踐行，非常有效有幫助的方法。
01
保持樂觀
樂觀和健康，對於別人來說或許是錦上添花，對於 A 娃家長，是剛需，剛需！
我自己深有體會，自己要情緒穩定、身體健康，才能保證孩子的生活秩序，才能保證孩子有規律作息、均衡飲食，才有可能去管理孩子的學業。
家長情緒不穩定，接不住孩子的情緒，是不可能給孩子支援的。
不僅不能支援，還可能添亂、火上澆油—但這個結果，還得我們自己來承擔。
你冷靜了、專注了，你才更有可能與孩子建立聯絡，然後幫助她冷靜和專注。
保持情緒穩定看起來難，火冒三丈了還怎麼穩定呢？！
但是可以從源頭上避免火冒三丈，如何避免？
深入瞭解症狀
要和 ADHD 兒童和睦相處，首先要了解他們，瞭解 ADHD 的症狀帶來的影響有哪些，然後才能在這個基線上做干預。
ADHD 可不只是注意力問題，確切說，ADHD 是一種執行功能的缺點。
什麼是執行功能？
但凡有點技術含量的事情，大到學習考試，小到做飯、做家務，都是需要執行功能的。
簡單來說，需要動腦筋的事情都要用到執行功能。執行功能包括：
思考和提前計劃、組織、控制衝動、調節注意力、調節情緒和跟進目標完成任務等能力。
如果孩子在執行功能上掉鏈子，這意味著：
當他要做暑假作業，或者準備考試，家長是需要做很多的輔助的執行功能的工作，來幫他完成任務的，比如定計劃、拆分任務、攻克知識點難關、激勵鼓勵、覆盤等等。
千萬不要覺得提醒幾次孩子就能做到，在我們沒有幫他們提升能力、培養習慣之前，他們做不到。
所以，不要抱怨孩子我提醒了很多遍他都不動了；或者我讓他在家做作業，他不僅不寫還看電視……
對於執行功能掉鏈子的 A 娃來說，這太正常了。
相反，我們需要問自己三個問題：
孩子缺乏什麼能力？
我怎樣幫他提升？
多久能提升？
【沒錯，比普通媽媽的工作量至少大一倍……能說什麼呢？基因是自己給的……】
症狀即困難，大部分情況孩子也不是故意的，孩子也想做好，但他們有生理上的限制。
瞭解他們的不當行為是一種症狀，我們才可能去共情孩子，接納孩子，從批評者的角色轉向支持者的角色。
放低預期
昨天專心五分鐘，今天專心八分鐘，就是不錯的進步；
昨天說了五次髒話，今天三次，也是進步……
孩子的行為改善需要時間，在沒有改善的時候，只要孩子跟自己相比較進步就可以了。
當你對孩子生氣的時候，想想看，是不是你的預期超出孩子能力太多了？
相信孩子，想想孩子身上所有積極、有價值和獨特的東西。相信孩子可以學習、改變、成長得越來越好。
用肯定和祝福的積極態度，陪伴孩子的成長，而不是憤怒和苛責的態度。後者對孩子對我們自己都沒有任何幫助。
02
照顧好自己
作為孩子的榜樣和最重要的支援力量，我們健康的重要性，怎麼強調都不過分。
如果你太疲憊、透支，你可能沒辦法去維持 ADHD 孩子的生活結構和秩序。
可是工作、照顧孩子，這麼多事情怎樣才能兼顧照顧自己呢？
首先一定要尋求支援。
不要所有的事情都自己扛。也許你的隊友家人經常讓你失望，但是即使他們只能承擔接送的任務，也是減輕你的負擔。
跟老師多溝通，老師如果能幫上忙，比如社交融合、鼓勵，這部分老師可以起到很大的作用。
如果老師幫不上忙，也要多溝通，跟老師關係近一些，至少不能讓老師再給你增加情緒壓力。
別小看這部分，因為經常被叫家長而抑鬱的家長也是有的。
課外班的老師也多溝通，同樣的，哪怕他們能做到多鼓勵，對我們來說就是幫忙。
而且能拆分出去的任務，比如補習功課，做家務，就儘量不要自己做。你的能量狀態、健康狀態非常寶貴。
另外，可以拒絕和捨棄一些無效社交，比如一些人，你每次跟 TA 見面都感覺煩躁，大機率你們不是可以彼此滋養的朋友…….記住，你的能量和時間都是很寶貴的。
最後，合理飲食、鍛鍊身體，經常給自己減壓，去見見朋友或者做個 SPA，看電影，都會有幫助，要張弛有道，經常提醒自己去幫助自己。
03
建立結構並且堅持
對於 ADHD 孩子來說，規律、可預測的生活流程特別重要。
比如什麼時候做什麼事情是固定的，每天重複的，這樣有助於他們循序漸進地發展執行功能，對於我們家長來說，也會降低行為管理的難度。
建立生活結構也是我們行為干預課程很重要的一個單元，是一個可以貫穿幼兒園到青春期的行為管理工具。
比如放學回家先運動一會兒，吃完飯就做作業；或者睡覺前把第二天早上要穿的衣服擺好；睡覺前把書包整理好等等。
注意別把孩子的日程排太滿，儘可能簡化。
ADHD 的孩子注意力時間有限，時間太長很可能中間就開始走神了，要需要根據孩子的能力來給孩子設定一定的休息時間。
但是，空閒時間的管理也很重要。
比如現在暑假，如果沒有好好規劃時間，結果很可能是玩也沒玩好，學也沒學好，還養成看電視玩遊戲的習慣……
所以假期更要規劃時間，制定結構，讓孩子很清晰什麼時間做什麼事。
如果自己太忙，也可以交給課外班，體育類，藝術類，戶外活動的都不錯，讓孩子的時間充實起來。
更簡單的，可以讓孩子學學做飯，做做家務，家裡有弟弟妹妹的可以“帶薪”帶娃讀故事，畫畫等等。
另外，一定要避免透過電視或電腦/影片遊戲來打發時間，因為 ADHD 兒童更容易對這些上癮。
ADHD 是一個系統性問題，涉及到生理、心理、發育、代謝、基因等等，透過單一的方式來解決並不現實。如果按照優先順序次序，第一位一定是家長必須掌握的“行為干預”。
營養是發育的前提，它可以彌補我們因為缺乏營養帶來的功能損傷，但是如果孩子自己能力沒有提升，也沒有一個家庭支援系統，他還是很難適應學校：
社交問題，學業壓力，這些都會打破生理和心理的平衡。
開辦 ADHD 家長行為干預課一年多來，我常被家長朋友們的積極反饋所感動。在孩子們成長的每一步背後，是家長們在接納與理解中與孩子共同成長的身影。
養育 A 娃註定是場充滿挑戰的旅程，希望能夠為你的這段旅程，注入力量的源泉。
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