作者 | 一杯咖啡
來源 | 一杯咖啡
ID | coffeecenter
對多數人來說，一天中的前半天可能會帶給我們最多的緊張和擔憂。
尤其是剛早起的時候，很多人心裡都會感覺到一陣焦慮。
其實，這是有原因的。
焦慮水平全天都在波動
許多人覺得，早晨的焦慮程度最高，我們往往還沒睜開眼睛，還沒起床，焦慮就已經開始了。
你可能會覺得自己只需要熬過一天中的前半天，焦慮就會在某一時刻平息下來。
到了晚上，你可能會感覺相對平靜，並會想為什麼早上感覺那麼糟糕。
從荷爾蒙週期到心態，再到你如何安排早晨的日常活動，很多事情都會導致起床後不久焦慮情緒飆升。
為什麼會產生晨起焦慮
1.皮質醇喚醒反應
荷爾蒙皮質醇壓力有一個晝夜（大約 24 小時）週期，早上的皮質醇含量最高，這種模式被稱為 “皮質醇喚醒反應”。
皮質醇會驅動許多重要的過程，如觸發葡萄糖的釋放，從而使身體消耗更多能量。
皮質醇的升高是為了進行調節，因為它能使身體和精神做好準備，迎接未來的一天。
而焦慮則是皮質醇升高的常見副作用。
2. 時間的壓力
我們中的大多數人在早上都會忙得不可開交；
因為我們要努力讓自己做好準備，準時到達我們需要到達的地方。
從起床到完成一天中的第一個任務，中間可能會發生很多事情。
您的晨間作息可能包括冥想、鍛鍊和淋浴等保健活動；
還要穿衣、吃早餐，也許還要遛狗、帶孩子出門，如果您在外面工作，還要處理通勤問題。
所有這些匆匆忙忙的事情和與之相關的時間緊迫感都會加劇晨間焦慮。
3.對未來一天的預判
在早晨，你當天要做的所有事情都會在未來的幾個小時裡發生。
你的大腦善於把堆積在你面前的挑戰看作是一大堆困難和不確定性。
你不知道事情會如何發展，也不知道事情是否會如你所願。
你所關心或所負責的那些事，會有什麼樣的結果是不確定的，這種不確定性正是引發焦慮的絕佳設定。
你所能做的只是想著它們，卻無法付諸行動。
對大多數人來說，焦慮主要存在於預判中，而不是任務本身，而這種預判在早晨達到頂峰。
4.對挑戰感到力不從心
除了一大堆挑戰之外，你可能還會覺得自己很渺小，無法完成任務。
也許你還有點昏昏沉沉，正在擺脫睡眠惰性。
也許你的大腦還沒有完全進入狀態，因為你還在等待咖啡因的作用讓自己清醒。
在某種程度上，你懷疑自己是否有能力成功應對這一天，因為這一天對你來說超出你的能力。
5.擔心浪費一天的時間
最後，新的一天就像一張空白的畫布，需要你去描繪。
你自然想充分利用這個機會，但你到底會怎麼度過這一天，還是有無限種可能的。
你的工作效率夠高嗎？你足夠成功嗎？你所做的工作有意義和價值嗎？
自由和責任可能會引發一種生存恐懼；
擔心自己沒有把有限的時間充分利用，浪費了有限的時間，最終浪費了生命。
如何應對晨起焦慮？
當你有晨起焦慮時，很多有效的方法可以將其緩解。
以下是三種可供選擇的方法：
1. 伸展身體
早上你可能很想要跳過運動，直接進入工作當中。
但當你感到焦慮時，不動通常是不行的。
早晨進行體育鍛煉，鍛鍊的強度可從溫和到劇烈，是可以緩解焦慮的，這也能讓你從正確的起點開始一天的生活。
2. 重新理解生理喚醒
皮質醇在早晨飆升是有原因的，它是在為你提供面對前面挑戰所需的能量。
你可以開始將體內“被喚醒的嗡嗡聲”重新編碼為能量，以應對即將到來的一切。
3. 只關注眼前的事情
當你為未來一天的所有事情感到焦慮不安時，就要把注意力重新集中到眼下正在發生的事情上。
你需要處理的就是你正在做的事情，無論是扣襯衫釦子、做奶昔、打包行李，還是在上班路上左轉。
讓後面的事情知道你看到了它們，它們會有被處理的時候，而現在還不到這個時候。
如何掌握方法，應對焦慮？
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